大幅減量！！ 成功者の方！

質問

いつもここにお世話になっています。
今回は、一年間以内に大幅減量10キロ～に成功された方で今もキープされている方へ質問です、
１、方法は？
２、期間は？
３、何キロから何キロへ？　もしよろしければ身長は？
４、今気をつけている事は？
教えて下さい！！どうしても、あと10キロくらいは痩せたくて、短期間で痩せたいけど、リバウンドするよりは一年くらいかけてゆっくりでも良いので痩せたいです。
ちなみに身長160センチ、体重53キロ。けして肥満ではありませんがどうしても痩せなくてはいけない理由があるので…。40キロになるのが夢です。でもとりあえずの目標は45キロです。

回答No.9

yunonadv

54才　身長１８３ｃｍ　開始前１０３ｋｇ　体脂肪　３３％　
２０１２年４月１１日　ダイエット開始

１、運動面
　　（有酸素）
　＊トレッドミル　週５回　３０分　８．５ｋｍ/ｈ（ダイエット開始時はウォーキング５．５ｋｍ/hで３ヶ月）
　＊ステップマシン　週１回　１５分　（筋トレで足部分の日）　１５分
　＊ダッシュ４本　トレッドミルで　１分間１３．５ｋｍ/h、３分のウォーキングをはさみ４本（筋トレ胸の日）
　＊坂早歩き　トレッドミルで勾配最大１５、時速７．４ｋｍ/h、１５分（筋トレ　背筋の日）
　　（無酸素）　
　＊体上部：バタフライマシン　１０回　３ラップ、ベンチプレス　１０回３ラップ、ショルダープレス　１０回３ラップ、
　　　　　　　　アームカール　１０回　３ラップ、コンセントレーションカール　１０回　３ラップ
　＊背中：　バックエクステンション　１０回　３ラップ　ワンハンド・ダンベルロウ　１０回　３ラップ　
　　　　　　　ラットプルダウン　１０回　３ラップ　シーッテッドロー　１０回　３ラップ　
　＊足：　　レッグエクステンション　１０回　３ラップ　レッグカール　１０回　３ラップ　スクワッド　１０回　３ラップ　
　　　　　　　カーフレイズ　１０回　３ラップ　レッグプレス　１０回　３ラップ　
　＊腹筋（週２回）　アブドミナルマシン　２０回　３ラップ　レッグレイズ　１０回　３ラップ　クランチ　１５回　３ラップ
　　　　　　　　　　　　ダンベル・サイドベンド　１０回　３ラップ

２、食事面
　＊炭水化物　全てカット　ただし　玄米、フラワートルティージャ、コーントルティージャのみ。
　　　いきなり全てカットするのはきついので最初は蕎麦を多様。
　＊砂糖全面カット　清涼飲料水もカット。　代わりにステビア（ノーカロリー、自然素材、すばらしい甘味料）
　＊トマトを毎日３個、夏はスイカ、ヨーグルト（毎日）
　＊グレープフルーツジュース、アサイジュース、コンコードグレープジュース（トレーニング後のみ）水分を十分取ります。
　＊野菜、鶏肉、魚中心の食事、豆腐、納豆等
　＊サブリメント：マルチビタミン、ビタミンＣ１０００、ＣｏＱ１０，ビタミンＥ，
　　　ジョギング前に以下２種のサプリメントを飲みます。汗が２，３倍出ます。　Ｌカルネチン　アルファー酸

３、休養
　　１日１時間１５分のトレーニングを週３回、１時間のトレーニングを週２回、２日間は完全休養（これが大切）
　　睡眠はしっかりとります。６時間平均

４、月２回　好きなものを食べまくる日を設けます。食べる前に体重を量り、食べまくった２日後はなんと体重が大幅に減ります。
　　停滞期克服のため。

２０１３年２月２１日現在　体重　７９．８ｋｇ　体脂肪　１６．４％
月　２．２ｋｇの減量を目標に。無理なく確実に減らしていきます。体重はトレーニングの前後に量ります。
途中で挫折してもＯＫ、少し間が開いても、また始めてください。継続がキーワードです。
そのうちに肉体が目に見えて変化し、苦しさが楽しみに変わってきます。

ＢＭＩの理想体重７４ｋｇまでダイエットを続け、その後は筋トレに専念します。

回答No.8

ponta871

ダイエットではないのですが、参考になるかも。
単身赴任で大阪へ。
生活費は食費も含め会社から出ていましたが、外食が好きではないので自炊。

間食一切無し、本当に３食を必要なだけ食べる。
「もうちょっとほしいな」と思っても、それしか作ってないから食べられない。

いい意味で、いつも軽い空腹感がありました。

でも、１ヶ月に一度羊羹１本丸ごと食いなんてやっていました。

甘いものが好きで、もともとダイエットする気ではないので。

それでも３ヶ月で８キロやせました。

身長170ｃｍ、体重76→68

そのときの癖で、間食がめっきり減り、おなか一杯食べることをしなくなりました。

まあ、私の場合「肥満」でしたからこの程度でやせたのかもしれません。

回答No.7

nori1977

２９歳・男です。
１：食事療法＋運動療法（ウォーキング＋ダンベル）
２：長期戦を覚悟しましたが、６ヶ月で。
３：２３歳当時１８０／１０５→１８０／７０
４：やはりリバウンド。何せ半年で３５ｋｇ減ですから　　ね。
　　現在も野菜中心の生活と週６回はウォーキングをし　　ています。
　　今後は腹の皮の見栄えを良くする為、筋トレを実施
　　します。

回答No.6

mitinobu

４５歳男性です、私は脂肪肝等、血液検査で引っかかり
医師から言われて、７４ｋｇから６４ｋｇに
減量しました。身長は１７０ｃｍです。
方法は我流ですが、ブロッコリー、鰯、こんにゃくを
３食、２週間続けました。それで６ｋｇ落ちました。
後は普通食に戻して、２ヶ月間、自転車、
ジョギングで頑張りました。体重よりも、
私は体脂肪を気にされる方が
良いと思いますが・・・
やはり、医師も言われていましたが肉より魚特に背中の
青いものが良いのでは、
参考にならなかったと思いますが・・・
頑張って下さい。

回答No.5

harudaisuki

コンニチハ！
私も日々ダイエットを心がけています。
私は７ヶ月で11キロ減量しました。
現在身長155、体重43です。

方法はウォーキングと筋トレそして食事改善です。
夕食後に40分ウォーキングを週4。
ウォーキング後コップ1杯の牛乳を飲み腹筋背筋30回。
食事改善というのは、お菓子ジュースは極力口にしない、
きちんと3食決まった時間に食べる、ウォーキング後は食べない、です。

私の場合、もともと極端なオデブじゃなかったんで急に体重は落ちなかったです。2ヶ月くらいほとんど変化は無く嫌になりかけてた頃、じょじょに落ちてきました（ｇ単位で）。
今は食後のウォーキングは止めましたが、普段の生活で歩くようにしています。
あとＴＶのＣＭ中に軽くストレッチなどもしてます。

お互い頑張りましょう！

回答No.4

saxmax

２３歳男性です。
期間は２年という長丁場でしたが、
体重９４ｋｇ⇒６８ｋｇを達成して今に至ります。
身長は１７５ｃｍで、現在体脂肪率が１８％前後です。

方法は、超シンプル。
(1)摂取カロリーを１６００kcalに押さえる（基礎代謝のレベルです）。
(2)毎日３ｋｍのジョギング、３０分の筋トレ、週１回以上のスイム（１０００ｍ～程度）をやる。

当時気をつけていたことは、
(1)消費カロリー＞摂取カロリーであること
(2)３食食べること（２食に減らすのも間食もダメ）
くらいです。

今気をつけていることは、上と同じだと思います。

短期間で痩せたい、と書いてありましたが、
ゆっくり長期で痩せる、という計画であっても最初の段階はかなりスムーズに体重が落ちていくので心配することはないと思いますよ。

長期のダイエットの場合、難しいのはその体重減がとまってしまう停滞期との付き合い方です。
ただ、上手に乗り切れれば、短期であわてて痩せるよりも根本的な改善、つまり「体質」「生活スタイル」といったところまで変えることができるので絶対に長期でやるべきです。

そして、僕の経験（ダイエットは１０年くらいずーっと続けてきたので…）から、長期的なダイエットは、シンプルな計画が一番だ、ということも付け加えておきます。

がんばってください！

回答No.3

unolee

#１です。補足です。

これも重要なことですが、カロリーを気にすることです。あらゆる食品にはカロリー表示されてます。またされていないものでも調べればだいたいのカロリーはすぐわかるはずです。

特にわたしが気にしているのは、お菓子系です。わたしは結構甘党なのですが、以前はチョコレート１箱とか平気でたべていました。今はカロリー表示をみると恐ろしくてたべれません。だいたい、ランチなんかは、６００ｋから多くても１０００ｋカロリー以下ですが、アーモンドチョコ１箱７００ｋカロリーです。それを考えると１食分です。

お菓子を間食していた頃は１食分くらいは余計に食べていたことになります。こう考えると今では恐ろしくさえなってきます。

でも、＃１で申し上げたように基礎代謝があがってくれば、少しは食べても消費されますから少しは安心できます。わたしも最近ではまた甘いものをよく食べるようになってきましたが、バカ食いしない限りは基礎代謝が上がってきた分消費されますので維持できるようになってきました。

あと体重計ですが、１万も出せば、１００ｇ単位で基礎代謝、骨量、筋肉量など計れるものが売ってます。できればグラフなんかつけて数字が下がっていく快感をおぼえることができればなおＧＯＯＤです。

がんばって！！

回答No.2

iisute

No.1の方の方法に加えて、

１、水をたくさん（一日にコップ8杯＝２リットルくらい）飲む

代謝が高まり、摂取したカロリーが消費され易くなると聞きました。

２、食事の回数を増やし、その分一回あたりの分量を減らす

空腹感の反動による食べ過ぎをなくす効果が有るそうです。

上記でNo.1の方と同じ程度の結果が実際にでました。

回答No.1

unolee

私の体験談です。男性、３５歳です。

１、方法は？
決して絶食はしないこと。必ずリバウンドに襲われます。
これは人間の脳の働きが生命維持のためにそうさせるらしく誰でもなるようです。私も以前１度失敗してます。
具体的に私のやった事は、量を減らす。間食をしない。なるべく歩く。エレベータを使わない。できるだけ体を動かす。夜１０時以降は物は食べない。毎日体重を計る。

２、期間は？
去年の夏から現在まで

３、何キロから何キロへ？
７９キロ→６６キロ（１３キロ減）　身長１７８ＣＭ

４、今気をつけている事は？
１でやったことをきちんと守る。

これだけやせると体が軽いです。楽です。動けます。自然と走れるので、最近では階段ダッシュとかやってます。

私の動機は、とにかくズボンがはけなくなってこりゃまずいとおもい一大決心しました。

いまでは、あの頃にもどりたくない一心で強迫観念にかられて最初にやってたことを守ってます。あと、ストレッチはいいですよ。最近はたまにしかやってませんが、最初の頃は毎日やってました。

とにかく体をできるだけ動かすことによって基礎代謝をあげることです。基礎代謝があがってくればそんなに苦労しなくても自然とやせてきます。要は、以前と同じ量の物を食べても太りにくい体質になるということです。ですから階段のぼりや腹筋、スクワット等少しでも毎日続ければ基礎代謝は必ずあがってきます。

それからこれが思いのほか重要なことですが、毎日必ず体重を計ることです。これを意識することにより、体重が減ってきて、効果が現れてくると快感になってきます。この快感を得ることが人間にとって大事なことで食欲に打ち勝つ重要な要素だそうです。ＮＨＫのためしてガッテンでやてました。名づけて、「計るだけダイエット」だそうです。

参考になりましたでしょうか？

過去の自分を捨てようという強い意志があれば誰でもできます。がんばってください。