長座体前屈ができません
身体が柔らかくなりたいのですが、私のような硬さの場合の効果的なストレッチ方法をアドバイスいただけますでしょうか。。
まず脚を伸ばして座ったとき、骨盤を立てて背筋を伸ばすということがほとんとできません。無理矢理その形にもっていき、そのまま前に倒れようとしても身体は一切前に傾きません、、なので前屈するときは骨盤は後ろに倒れている状態で背中を丸め腕を伸ばすと、足の指先まであと３センチくらいのところまでいきます。
立った状態で脚をそろえて床に手をつけようとする場合も、背筋をピンと伸ばすと９０度でも痛くてビクともせず、背中を丸めると床下３センチくらいのところまで。
床に寝た状態で片足をまっすぐ伸ばして上にあげていくストレッチも、床から４５度上げるのが限界です。いや、４５度もいってないかもしれません。
伸ばして痛いところは、膝ウラからふくらはぎにかけてが突っ張ります。
ももが伸びている感覚までいかずににふくらはぎの上の方（膝ウラ？）がイタタタッとなる感じです。ストレッチするときに膝を曲げた状態にすると、ももウラがのびているのを感じるので、最近はとりあえず膝を軽く曲げた状態で、骨盤をたてて背筋を伸ばすことを優先してストレッチしていますが、効果があるのかよくわかりません。
いくらなんでも固すぎると思うのですが、柔軟性を高めるための効果的な方法をどなたかご教示いただけますでしょうか。
