やればやるほど回数が落ちる

質問

前々回よりも前回、前回よりも今回…
と回を重ねるごとに回数が落ちていきます。

体重を落としてる訳でもないし、前回の筋肉痛はありません。
なのに、やってもやっても前回よりも挙げられない事の方が多いです。

トレーナーに聞いてもよくわからないみたいな対応しかされず、どうしていいかわかりません。

やればやるだけ落ちていくような時は、一体どうしたらいいのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

正しいフォームに近づいていく過程で、重量を落とすことはある。フルレンジ、フルボトムに接近していくとか、教科書通りのストリクトを強調したりすると、必然的に重量を落とす。

回数を重ねようという考え方を、いったん脇に置いて、一発を繰り返すとか、ラックアップだけとか、ホールドのみとか、トップサイドのみとか、そういう手法で目一杯の重量を持つことで、筋に刺激を与えてみるのも有り。スクワットやベンチプレスなどでは、とにかくホールドできる重量から、徐々に可動域を広げていくというのも面白い。あるいは、ネガティブのみをやるというのも立派な手法。

回数ではなく、一発の最大挙上重量の数値(kg)に関心を持ったら良いのにと思いました。

回答No.2

阿加井 凛悟（@neutral）

なんだか焦燥感が漂っていますが、
休養はしっかり摂っているのでしょうか。

筋肉痛があっても回復していればトレOKだけど、
筋肉痛がなくても回復していなけば休むべき。

回復の目安？動けるかどうかです。(^^♪
何日あけたからとかぢゃなくてアバウト、だから
その日の体調には敏感にならなくちゃいけない。
筋の他に、腱・骨・神経系の疲労ってこともある。

あとはトレ時の筋グリコーゲンは枯渇していないか、
ウォーミングアップでちゃんと乳酸を溜めたか、
体温とテンションは上がっているか、など。

1番の回答者さまもおっしゃっていますが、
狙った筋にフォーカスできるようになっただとか
（ベンチプレスなら大胸筋・三頭筋・三角筋にかかる
　負荷の割合が変わったとかね）、
何かフォームやテンポを変えたときも回数落ちるときある。
おいらはネガをスローにするとたちまち回数落ちます。

どれぐらいの頻度、どれぐらいのボリュームなのか
分からないので何とも言えませんが、
とりあえず休んだ方がいいんぢゃないかなあ。

それでは幸運を祈ります。