回数が伸びない…休むべきか、続けるべきか。

質問

筋トレ始めて半年の初心者です。

週２～３回のペースでジムに行ってるんですが、ここ最近回数が伸びません。
また、先日はジムで知り合った方から「疲れてる？いつもより顔色悪いけど…」と言われました(体調は悪くないのですが…)

トレーナーに相談すると「体調不良を感じるなら休むべきですが、そうじゃないなら続けましょう。」とアドバイスを受けました。
回数が伸びない事に関しても、「半年過ぎれば伸びは悪くなるので、そんなもんです。」との事。

ここ最近は体調不良もなく安定してるのですが、逆に数値が落ちる事もあるので悩んでます。

こう言う時って、思い切って休んでみるのもアリなのでしょうか？
間隔を開けるのが怖くて、週２～３回のペースは厳守してるんですが…。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

回数を伸ばすのは筋持久力強化プログラムです。負荷を下げてやりましょう。また、低負荷で回数を稼ごうという筋トレでは、オーバーワークということはありえません。休みを入れる必要はありません。二週間の休みで、筋量の減少が始まります。

それにしても、何というエクササイズ何kgを何回(レップ)、何セットやっていて、回数が伸びないのでしょうね。もし、筋肥大をということなら、回数を伸ばすのではなく、決まった回数(8～10回)をこなしましょう。そして、最終セットのみ、決まった回数＋2回を試みます。で、2セッション連続してそれが可能のとき、負荷を増量します。常に回数を伸ばそうなどと考えていては、適切な漸進ができません。

お礼

全てのプログラムを挙げていくと大変なのですが…。
ベンチプレス、プルダウン、スクワットなどを中心に、12種目ほどをローテーションでやってます。

常に回数を伸ばそうと思わなくてもいいのですね。
それは考えてなかったので、ぜひ実践してみようと思います。

ありがとうございました。