良いダイエット方を教えてください

質問

ダイエットをしたいと考えているのですが

多少は仕方ないとは思うのですが
出来るだけ胸を減らさないダイエット方を教えてください。

特に足が太いことを気にしています。
運動やマッサージ、ストレッチなど
なんでも構いません
よろしくお願いします

回答No.2

kakusoujin

初めまして

脚のダイエットをメインにお考えですね。

脚が太くなる事の原因にむくみがありますが、先ずむくみを取るのは血液の流れを良くすると言う点ですね。
その為には脚の付け根と膝裏のリンパ線を解す（マッサージ）事で血流が良くなります。
特にお風呂上がりのマッサージを続けられるとむくみがとれ易くなります。

あと、ふくらはぎも良くマッサジをする事がおすすめです。
人は一日立った状態でいますから、血液が下半身に溜まり気味になります。
その、たまった血液を上半身に戻す役目をしているのがふくらはぎになりますのでここを十分にマッサージをしてください。

マッサージ方法はふくらはぎを下から上へさすって上げ、後は軽く揉むようにするぐらいで良いです。

次の原因とされる脂肪の付き過ぎの場合は脂肪燃焼が必要ですね。
この場合の有効なトレーニングはスロージョギングとスクワットになります。
スロージョギングは歩くスピードより早く、走るスピードより遅く走る感じで長い距離を走るのではなくて、時間で区切ってください。
先ず最初のうちは10分～15分程度のスロージョグでかまいません。慣れてきたら時間を延ばしてください。

なぜ？距離で言わず時間で行うかというと、距離の場合、ゴール地点が見えると急いでしまいスロージョグの効果があまり出ない為です。
その点、時間の場合は一定のスピードで行えるからです。

脂肪燃焼は運動を始めてから5分後ぐらいから始まりますので、最初から長い時間をする必要がありません。
むしろ、最初から長い時間をしても、かえって身体に負担がかかりダイエット効果が薄くなります。

次にスクワットですが、膝を曲げる際、膝が前に出ないように腰を落とすようにしてください。
分かり易く言うと、椅子に腰掛けるイメージで行ってください。
膝を前に出してしまうとせっかく筋肉に伝えた力が分散して筋トレ効果が半減します。
スクワットの回数は10回１セットを２セット～３セット程度で良いです。

なぜ筋トレが必要かというと、ある程度筋肉を付けた方が、脂肪燃焼を起こすのに必要な運動熱を発生させるのが筋肉という訳です。
よって、ある程度筋肉がついた状態になると、有酸素運動が終わって後でも脂肪燃焼が続き易くなり、上手く行くと寝ている間も脂肪燃焼が起りダイエットに拍車がかかるからです。

あとは、スロージョグとスクワットを１日置きに交互に行ってみてください。
一気に変わらないかもしれませんが、徐々に身体に負担無く出来る方法がこれだと思います。

是非ガッンバってみてください。

お礼

ありがとうございます！
とても詳しく書いてくださって、本当に助かります
マッサージも運動もなかなか続けられなかったのですが
教えていただいたとうりに、毎日コツコツやっていきたいと思います！
ありがとうございました！

回答No.1

elirin

きれいに痩せたいというのは、
誰しも考えるところだと思います。

そう云う意味で最も適しているのは、
エステサロンでのダイエットだと思います。

ただ、エステサロンでのダイエットは、
費用もかなりかかる事も多く、時間もとられるので、
誰もが簡単に通えるところではありません。

私が成功したダイエットはとても単純です。
「自転車＋食品置き換え」です。

特に下半身が気になるなら効果的ですよ。

良かったら参考にしてください。

お礼

ありがとうございます！
通学の時に、自転車を使うのでぴったりです！！！
夏休みも、自転車で図書館に通いたいと思います
ありがとうございました