ダイエット中でもお肉って食べていいですか？

質問

これから夏に向けてぽっこりお腹対策の
ダイエットをしようと思っています。

食生活がとても乱れているので、正しい時間に食事を摂って
（現在は、仕事が遅く夕食が22時以降）
午後のおやつを辞めて、夕食の白ご飯をなくそうと思っています。

ただ1点疑問が…。
お肉が大好きな私ですが、ダイエット中はやはりお肉は一切
控えた方がいいのでしょうか？動物性たんぱく質も大事だと思いますが
食べていいのか気になります。

ご存知の方いらっしゃいましたら教えて下さい。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

体脂肪を落とすには摂取カロリーを減らす必要はありますが、肉を減らす必要は全くありません。肉を食べると往々にして脂身も含まれるので、ややもすると高カロリーになりがちであるというだけであり、脂身に気を付けて食べるなら、肉はタンパク質豊富な食品であり、健康生活には欠かせません。肉の中でも鶏肉は脂身を避けやすいでしょう。また動物性たんぱく質を摂るには、玉子は安価で、タンパク質も良質です。玉子のコレステロールを心配する方もいらっしゃいますが、普段からコレステロール値の高い方でなければ１日に２～３個くらい食べ続けても全くコレステロール値には影響しません（私は自分で実証済みです）。アレルギーのない方には肉や玉子、魚はぜひとも食べていただきたいと思います。

脂質は１gあたり９Kcal、タンパク質、炭水化物は1gあたり各４kcalです。同じ重量を控えるなら、脂質を控えるのがより効果的です。ただ、脂質も極端に減らすと、脂溶性ビタミンの体内取り込みが阻害されます。要はバランスの良い食事の総カロリーに注意しながら摂取するということが大切です。

尚、おなかポッコリは腹筋が弱ってなっている可能性もあるので、毎日の腹筋もお勧めします。

お礼

詳細にアドバイス下さりありがとうございます。大変よく理解できました！バランス良い食生活が大切なんですね。腹筋します^^

回答No.5

cyoruge

tyujhgさま

ダイエットを応援したいです。

すでにたくさんの回答があり、どの方の書かれていることも一理あると思いました。

私が感じたことは、食事時間が不規則になってしまうにはそれなりの理由があるのではないかと思います。ご自分で決められないときもあるかと思います。時間にこだわることも大切ではありますが、より大事なことは食事やおやつの内容だと思います。

白米や肉を完全に摂らないと、その反動で他の物をたくさん摂ってしまうのではないかと思います。

白米を玄米に代えると食事の量そのものが減って痩せる効果があるはずです。

玄米は白米より噛む回数が増えますので、満腹感が得られます。私のブログで紹介しています。ご参考まで。

参考URL：

http://num.to/774740867853

お礼

ご回答ありがとうございます。玄米の利用いいですね！試してみたいと思いました。

回答No.4

noname#195146

逆です。ダイエット中だからこそ、精肉、魚は積極的に食べるべきです。植物性だと大豆が思いつきますが、精肉、魚に比べて多少質が悪く、脂質も結構あります。

　タンパク質が大事なんですね。ダイエット中でも必要量を下回ると、いろいろ弊害が出ます。基礎代謝が体重相当より下がることもあります。体重1kg当たり1g以上必要です。たとえば、体重50kgなら50g以上ですが、精肉（タンパク質含有率20％くらい）ですと、250g以上必要です。

　ダイエットしていない人でも、タンパク質摂取が不足している人が多いです。ダイエットでさらに減らしてしまうと、健康状態の悪化を招きますし、ダイエット自体もうまく行きにくくなります。

　ダイエットから肉、魚は外す、という方針で健康的にダイエットなさってください。どうしても不足するなら、スポーツ用プロテインも有効です（単なるタンパク質なので、補助的に摂取しても特に問題ないが、飲んだだけで筋肉が太くなることもない）。

お礼

ご回答ありがとうございます。逆に積極的に摂るべきなんですね。たんぱく質低下に気をつけます。

回答No.3

ape_wise

お肉の脂肪、よりも甘い物の方がよほど太ります。甘い物を今まで食べてきたのなら、まずはそれをやめて様子を見てみるといいです。

>>午後のおやつを辞めて、夕食の白ご飯をなくそうと思っています。

その上、お肉まで止めるのですか？
いきなり、何もかも、一気に変えるのは続かなくなるだけですよ。

ダイエットで一番重要なのはゆっくりじんわり行うこと。急激にいろんなことを始めると、効果はすぐに出るかもしれないけど、目標体重まで落ちて維持モードになるときに、どれをやめていいのかが判らなくて、リバウンドしやすくなります。

また食事制限を上手に行うコツは、美味しい物をちょっとだけ食べる、という習慣をつけること。どうでもいい物でお腹を満たさず自分の好きな物で満足すれば幸せだと思いませんか。

お肉が好きだったら、いいお肉をちょっとだけ味わうようにすればいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。美味しいものをちょっとだけ。というアドバイス、大変参考になりました。一気に全てを変えようとせず、続けられる方法を検討します。

回答No.1

p-p

ダイエットの基本は適度な運動と
バランスの良い食事、それと急激なことはしないで（1日１食とか・・）
何ヶ月も期間をかけることです。

ダイエット中も
肉を取らないと
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてしまって
ダイエット効果が小さくなります。

食事制限をするなら、炭水化物と油（ゼロにはしない）を減らす。間食を無くす。

肉も出来れば鶏肉や魚などの脂肪分の少ない食材にします。

効果が高いのは夕飯をおかずのみ。もしくはご飯を半分に減らす。

麺類、パン類、ご飯などの炭水化物を取らないことです。

お礼

ご回答ありがとうございます。工夫次第でお肉も食べるべき、食べていいんですね！