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運動苦手でも出来るダイエット
- ダイエットを始めるきっかけになった周囲の影響や自分の意欲について考えています。
- 摂取カロリーの見直しや栄養バランスの調整、野菜摂取の意識を高めることが大切です。
- 運動が苦手な人でもダイエットできる方法や自身の生活状況に合わせたアプローチを探しています。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
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>運動ほぼ０→通勤で徒歩10分歩く以外ほぼ無し。 これを帰りだけ３０分にするとかにすれば十分ですが。 ちょっと買い物を済ませるとか、本屋に寄る。でもいいです。 痩せるというか締めるには、無理に「運動するぞ」と気合入れる必要はないんですよ。 運動はダラダラやっていいし、御菓子も無理に止めなくていいです。 肝心なのは、動き続けることです。 一時、頑張ってやっても、それで終わり。だと無意味です。 緩く。物足りない。こんなもんでいいの？、ていうくらい軽いものから始めて、徐々に時間を延ばすのがいいです。 無理しない。でも、続けられる。が肝です。
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- hitoniyasasiku
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こんばんは 質問内容に目を通した時の率直な意見！！ あなたならアドバイスが無くても痩せれるのでは？ と思いました。 自炊もされているようですし、摂取カロリーも考えてらっしゃるし。 何よりしっかり自己分析が出来ているではありませんか。 「私のデータ」より自分がどこを改善すれば効果が上がるのかわかっていますよね？ ただ、なぜ人にアドバイスを求めるのか？を推測すると（私の個人的な感想） ダイエットに対し本気ではない！ 自分に自信が無いから人からの後押しを求めている！ やはりダイエットは自分自身が本気で変ろうとする事、そして自分との戦いなのです。 他人の後押しを待っているようでは、夢半ばで欲求に負けてしまい最悪リバウンドなんてことは良く聞く話ですよ。 面識も何もございませんが、あなたなら出来ると信じています。 がんばってください。
お礼
どこを改善すればいいか分かるのですが、続かないのですf(^^; やるときは徹底的にやるのですが…そこがいけないのかもしれませんが。 自分との戦い。本当にそうですねぇ。 ありがとうございます、がんばります。 無理をすると欲求に負けるので、無理をしない程度で継続できないとダメなんだなぁ～と気付きました。 ダイエットを本格的に試みたのは去年の1回と今年が2回目です。去年の体重はキープしているので、ただお腹まわりは更に増大…… 去年の失敗に終わったダイエットを見直して継続出来るものにしないとダメだろうなぁと思います。
- men10kirai
- ベストアンサー率60% (3/5)
私も運動嫌いなので、お気持ちお察しします。 まず食事の順番ですが、野菜 -> タンパク質 -> 炭水化物にすると、血糖値の急激な上昇を 防ぐことが出来ます。 食事に時間をかけることは悪いことでは ありません。 よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、 少量でも満足感が得られます。 便秘になりやすいのは、ダイエットしている 時によく見られる現象で、内臓が衰弱して いるのかもしれません。 何事も極端はよくありません。 なにより、長続きしません。 継続してこそが力です。 継続出来ないようなムリはやめた方がよいと 思います。 間食を急にやめるとストレスになりますから、 低カロリーのゼリーなどに替えてみるとか 工夫してみてはいかがでしょう。 もちろん、最終的には間食なしになるのが 望ましいのですが。 運動といえるかどうか分かりませんが、 体の姿勢を正すことをお勧めします。 これによって、体幹の筋肉が鍛えられます。 背筋を伸ばし、出来るだけ立っている時間を 増やすようにするとよいと思います。 椅子に座るときも背もたれは使わず、浅めに 腰掛けて背筋を正します。 正しい姿勢は、ダイエットによいばかりでなく、 美しいたたずまいを演出する効果もあります。 続けるのは意外とキツイですが、ここは極端に なってもよいところだと思います。 ダイエットは生活習慣の改善であり、短期決戦 ではありません。 まず継続出来るところから始めてください。
お礼
去年は運動頑張ってて一日30分近くやってましたが、お腹が空くんですよね～。それで食べちゃってました。 お腹がすかない程度の運動にセーブするとか、飢餓状態にならないようにじわじわゆっくり進めるとか大切と分かりました。 食事時間制限ダイエットなんていうのもあるそうで、取り入れやすそう～と思いました。 色々試して見たいと思います。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
運動が苦手とか、運動センスのない人にとって最適なのが筋トレ。身体を上手に使って、勢い良く、筋にそれほど負担をかけずに動けるのが運動センスのある人ですが、こういう人、なかなか筋量が増えない。筋としては楽しちゃってるからですね。 一方、筋トレの基本は、ストリクトとフルレンジ。こういう愚直な動きこそ、運動音痴の特権。大いに効果が期待できる。 貴方は筋トレをやる人として生まれた。筋トレを是非やりましょう。
お礼
ジム通い経験無しなんですが、筋トレ(ストレッチ)という方向で考えてみました。 用語が良く分からなかったんですが、インターバルって何ですかね?? 3種目あって、それぞれ20回×3セットって書いてあるんですが、【3セットずつ、1分間のインターバルを取りながら】連続して行うって書いてあるんですよ… しかもこれ全部やって15分で終わるものらしいんですよ。 私じゃとても、30分かかりそうな気がするんですが… 1つの動きを5秒でやればいいようなことは計算したんですが…
お礼
ちょっと買い物を済ませる、本屋に寄る感覚で取り入れてみようと思います。 といっても会社事務所から徒歩5分位のところに本屋がありますが。でも意気込んで運動するんじゃなければ普通に続きそうです。 一時的に頑張っても継続できてないので本当無意味ですねぇ。動き続けること!が参考になり、帰宅してからずっと座っておらずお腹へこましたまま食事したり絞る系雑誌に目を通しています。 できるだけ仕事中も歩く機会を増やしてみようと思います。