便秘を解消する食べ物

質問

便秘もちです。ヨーグルトやバナナをとるようにしているのですが、なかなか便秘が解消されません。
他に便秘にきく、食べ物、飲み物はありませんでしょうか。

回答No.3

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

初めまして。

便秘に効果のあるのは何と言っても食物繊維の摂取です。食物繊維は6大栄養素の一つで、成人なら1日に２０g程度摂るのが良いとされています。食物繊維はその保水力で便を柔らかくし、腸のぜん動を活発化し、排便を促進します。下は食物繊維の効用を説いたあるクリニックのホームページです。
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http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html

便秘に良いと言われる食べ物、豆類、芋、プルーン、ごぼう、海藻などは食物繊維の豊富な食べ物です。食物繊維を含む食べ物は他にもいろいろありますので、下を参照して、良い組み合わせで摂取してください。
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http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

便秘にヨーグルトを食べる方がいらっしゃいますが、ひどい便秘にはヨーグルトだけでは力不足です。ヨーグルトは腸の状態を整えるものではありますが、排便を促進させるものではありません。排便を促進するのは何と言っても食物繊維です。（したがって、下痢のときには食物繊維は控えめにしないといけません）

外食の多い方などは食物繊維が不足しがちですが、充分な摂取の難しい方は食物繊維のサプリで摂取することも考慮してください。食物繊維のサプリはこんなにあり、下は通販サイトですが、同じものはドラッグストアで買うことができます。ほとんどは「難消化性デキストリン」というものが成分となっています。高いものを買う必要はありません。
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http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%8A%A9%E9%A3%9F%E5%93%81/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A344024011%2Cp_n_feature_eighteen_browse-bin%3A2351756051

私の場合、食物繊維は水溶性か不溶性かはあまり気にかけていませんが、不溶性ばかりだとあまり効果が無いという方もいらっしゃるので、最初は５０％くらいは水溶性にすることをお勧めします。

以上、参考にしてください。

お礼

参考になります！ありがとうございます！

回答No.4

noname#196137

朝起きたら、まだ完全に目が覚めないうちに（滅茶眠たい状態で）、
コップ１杯の冷た～い牛乳orトマトジューッスor水、を一気飲み。
冷た～い液体が、食道から胃に流れて、お腹が目覚めるのを実感してください。

お礼

水をいっきのみ！試してみます！
ありがとうございます！

回答No.2

gaspan_asobi

つめたーーい牛乳をがぶ飲み　下痢にでもなって出すもの出してから常に腸を暖めて直す。

お礼

牛乳、たしかに下痢しそうです。ありがとうございます。

回答No.1

noname#194289

いろいろ秘伝の食品があるようですが、自分の経験ではなるべく早めに排便する(前倒し？にする）ことが一番のように思います。二番目にはそれぞれ自分に適した食品という順位のように思います。

お礼

ありがとうございます！