3ヶ月で腹筋は割れるのか

質問

いつも回答ありがとうございます。

宮迫さんが見事に肉体改造に成功していました。バキバキではないものの腹筋もうっすら割れていました。ちなみに肉体改造の期間は3ヶ月だそうです。

しかし、気になったのが、練習メニューです。テレビではダイジェストだったため、大雑把な内容でしたが、練習・食事メニューが紹介されていました。

そのメニューですが、以下のような感じです。

１ヶ月目

徹底的に体を絞る基本的なトレーニング

以下の１～３を２日に１回必ず行う
１．手放し腕立て伏せ：10回x3セット
２．斜め腹筋：左右10回ずつ
３．片足スクワット：左右10回ずつ

食事制限

１日の摂取カロリーを1600kcalに設定
・肉、揚げ物、炭水化物は基本控える
・野菜、豆腐、納豆などのヘルシーな食生活

２ヶ月目

器具を使ったトレーニング

・１ヶ月目の内容に加え週2回 最低30分のプログラム

筋肉をつける食事

・筋肉がやせ細らないよう量も増え
　おにぎり、サンドイッチなどの炭水化物なども適量にとる

３ヶ月目

・プールでの有酸素運動
・負荷をかけトレーニングの強度を増す

気になるのが1ヶ月目のメニューですが、そんなにキツイ筋トレとは思えません。もちろん慣れてくれば回数等増やしたのだろうとは思いますが、上記のようなメニューだけでも腹筋を割ることが可能なのでしょうか？

回答No.1

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

腹筋は、もともと６や８に割れていて、その上に皮下脂肪が乗っているので、割れている様子は分かりません。

そのため、体脂肪を減らせば、誰でも自然と割れているよる様子が分かってきます。

その上で、腹筋などをして、筋力強化をすれば、よりハッキリと現れてきます。

体脂肪の多い相撲取りでは、いくら腹筋を鍛えようが、割れているようには見えないです。

腹筋が割れて見えるようにするには、体脂肪を10％代前半間でもって行けば、そのようになります。

お礼

回答ありがとうございます。お返事遅くなってすいません…。パソコンが故障していて確認できない環境となっておりました…。

確かに仰るとおり、元々は割れているけど脂肪があるせいで隠れているだけのような気がします。辛いですけど、腹筋が顔を見せてくれるように体脂肪を減らしていきます(笑)