腹筋キープ運動の足の支えはいる？

質問

こんにちは。

以前、
http://okwave.jp/qa/q8308458.html
で質問させて頂いたものです。ご回答から、寝転んで背中を少し持ち上げてその状態をキープしております。今までは足の支えが無かったので、床から背中の持ち上げは少ししか出来ませんでしたが、今日は工夫をして足の支えをしてやったら、背中がさらに上がりました。

どちらの背中の状態の方が効果が出やすいでしょうか？

ご回答、お待ちしております。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

上背のみを浮かせて臍を覗き込むだけのクランチと、上体を起こそうというニーベントシットアップは別物です。で、この両者を比較して、どちらが良いのかと問われれば、上体を上まで起こすシットアップの方が運動強度としては上なので、エクササイスとしは効果的と言えましょうね。現に、腹筋への負荷は上体をより起こすことで強まっていると感じた筈です。

あとは、できれば、足を支えること無しでの正しいニーベントシットアッフを目指しましょう。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

senzyou

＞今日は工夫をして足の支えをしてやったら、背中がさらに上がりました。

足を何かに固定すると、腹筋より強い足の筋肉で起き上がってしまいます。
分かりやすく言うと、サッカーで手を使うようなものです。

＞どちらの背中の状態の方が効果が出やすいでしょうか？

肩は、高く上げようとせず、低い位置でいいので出来るだけ長く浮かす方が効果的です。

更なる効果を求めるなら、ひざを曲げ足も浮かせて、肩も浮かせると効果的です。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

足を持ち上げる支えがあると腹筋には効かないですよ
腰を持ち上げると腰痛に気を付けてください
私は背中を持ち上げません

お礼

ご回答ありがとうございました。