減量中です

質問

柔道の大会の計量まであと3日です。あと1kgが落ちないんです。練習はもちろんサウナスーツなどを着込み岩盤浴もためしていますがもう汗がでなくて体重が全く落ちないんです…。計量を通ればリバ ウンドしてもなにしてもいいのですが…。ちなみに57kg級で今58kgです。水分もほとんどとっていません。何か方法ありませんか？力を貸してください。

回答No.2

19720831

まだ間に合うのでしょう？とにかく体重を落としたい！試合のパフォーマンスは2の次！と言う切羽詰まった状況とお見受けいたします。

この場合、運動をして落とすのはもう無理でしょう。だって、筋肉の方が脂肪や水分よりも重いんですからへる脂肪や水分よりも、付く筋力の方が上まっちゃいます。57キロ級ですし、かなりの体脂肪率の低さなのではないですか？今できる方法は、〈(1)脂肪を燃焼させる　(2)エネルギー摂取を限界まで減らす　(3)筋肉を付けない、できれば落とす！〉です。

方法としては、〈(1)激しい運動はしない。ウォーキング程度にとどめる。　(2)食事はカロリーメイト等で、最小限にとどめる。出来れば水分も兼ねてドリンクタイプが良い。〉です。必要なエネルギーが入ってこなければ、体は体内の脂肪を使います。要するに、最後に絞れるのは、生命の危機を感じた時に使うであろう脂肪ということになります。最低限の栄養素だけを摂取し、あとは軽度の運動にとどめる。水分は有る程度取った方が良いですよ。命に係わりますし。最後には制限したり、落とせばいいんですよ。あまりお勧めしませんが、サウナで水分を抜くことも出来ます。

あとは、頭を丸める。体毛をそる。爪を切る。そんな所でも200ｇくらい減りますかね。自慰行為もしてください（真面目な話ですよ）。　

でもね、これで減量が成功しても、パフォーマンスは発揮できませんよ。当日計量でしょ？１～２時間では体力は戻りません。計量後に取った食物の消化も終わりません。今の階級分けを知りませんが、次回からは一つ上げてくださいね。幸運を祈ります。

回答No.1

takoikasumi

すでにかなりの脱水をしているようなので、後は計量前の数時間でツバを吐き続けるなどしかないように思います。会場に向かうまでガムを噛んでペットボトルなどに吐き続けてはどうでしょうか。それだけで1kgは出ないでしょうが・・・

私も以前ボクシングをやっていて減量をした経験がありますが、体に無理のない階級で出場した方が精神的にも、パフォーマンス的にも良かったと思っています。