ダイエット・減量について

質問

まず現在の私の状態は
・20歳、男(大学生)
・身長は162～165くらい
・体重72キログラム
・体脂肪率は12～14%
・準硬式野球部
といった感じになりますが
肩まわりや太ももが太く、自分に合う服が見つからないので体重を落としたいと思っています。
筋肉と脂肪、両方落とすのが自分の中ではベストですが何かいい方法はないでしょうか？
食事は朝夕は自炊で昼は学食です。
インスタント食品は苦手なので特に食しません。

回答、よろしくお願いいたします

回答No.1

nicofoto

食事さえ減らせば筋肉も脂肪も落ちますから、特に難しい事は考えずにダイエットに励んでください。身長があまり高くないため基礎代謝が低いです。背の高い友達と同じ量を食べていれば、当然あなただけ太ってしまいます。基礎代謝というのは身長が高くて体重が重ければ高くなり、身体が小さい人は低いし、体重が軽くなっても低くなります。筋肉量がどうとか言うのは重箱の隅の話です。

これから学食に行ったときは、注文時に「ゴハン、半分でイイッス！」と声かけるように。外食する時はそれを習慣にしてください。ラーメン屋でも「麵、半分で」と。朝夕の自炊でも、米は1日1.5合ぐらいが丁度いいと思います。最初はひもじい思いをすると思いますが、何ヶ月もトライしてるうちに慣れてますよ。

細かくカロリー計算したり、トレーニング内容を工夫したりすれば更に確実ではありますが、せっかくの大学生活で大の男がカロリー計算なんてやってられないでしょ。
それに運動のほうも、現状で自分のやりたいスポーツやってるわけだからそれ以上足すのは難しいと思います。足す労力に見合った成果だとも思えない。やれるなら、朝5kmのランニングと、部活終わった後にトレーニングルームでウェイトを追加したらいいと思いますが、やってらんないでしょう。

ここはとりあえずシンプルに、食事量のベースラインを下げるのがベストじゃないかと思います。いずれにしてもそれをできないと他の事はできません。そして主食を減らすのが、あまり栄養バランスを損なわずに済み、かつ大幅にカロリーを減らせます。運動してるんだから主食は必要だと思うかもしれませんが、必要な分しかたべてないならその体重まで増えませんからね。