筋トレ

質問

私は中学生男子です。

中学生でもかなり筋力がつくような筋トレのメニューを教えてください。

中学生なのでできるだけお金がかからない方がいいです。

回答No.19

kara4kara1

体幹トレーニングがお勧めですよ。

特に腹筋によくききます。

スポーツ選手も実践してますよ。

回答No.18

cobaltlight

腕立て伏せがおすすめです。
自宅でちょっとした時間に行えますし、
機器を買う必要もありません。
目につきやすい部位を鍛えることができるので、
自分で効果を確かめやすく、他人に見せるのにも適しています。

トレーニングの際には正しい方法で行うことが重要です。
以下のリンク先を参考になさってください。

http://allabout.co.jp/gm/gc/195417/

見違えるようなボディを目指して、ぜひがんばってみてください。

回答No.17

syaoron001

元筋トレマニアです。
現在４０代ですが、小６から開始しています。
基本は腕立て伏せですね。腕立て伏せは実は腹筋も脚の筋肉も鍛えることができるんですよ。
その方法は拳立てです。拳立てというのは手を握りこぶし状にして行う方法です。
通常の方法よりも短時間で効率良く行うことができます。
後は腹筋と背筋、そしてスクワットで十分です。
腹筋はＶ字で行う方法が理想的です。
公園に足の届かない高さの鉄棒があれば、懸垂を行うと完璧です。
尚、腕立て伏せでは上腕は鍛えることができません。
よって中学生ならば３キロから５キロ程度の鉄アレイを購入するだけで、超人になれます。
回数に関しては、私の中学時代では、腕立て(拳立てで)１００回、腹筋１００回、背筋１００回、スクワット１００回、懸垂５０回でした。
高校時代には腕立て(通常の手の平スタイル)で２００回、腹筋は４００回を楽にこなしてましたよ。
因みに現在では身長１７６センチ、体重５８キロ、体脂肪率４％キープです。

筋トレは毎日継続させることが何より難しいことです。
中学生ならば、限界まで追い込まずに、楽にできる回数を毎日行った方が良いです。
良く、１日おきに、と言われていますが、これは間違いです。
１日おきがベストと言われているのは、かなり追い込んだメニューをこなした場合のみです。
取り敢えずは腕立て伏せは毎日適度に行うことが何よりおすすめです。

回答No.16

nori8841

こちらのサイトを参考にしてみてください。
自宅できる筋トレの方法が色々紹介されています。

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/

回答No.15

nobuo4244

ゆう酸素運動を毎日地道に続けて下さい。
後は雑巾がけも何気に全身の筋肉を使います。

回答No.14

masi22

腕立て伏せと腹筋をすればいいと思います。

回答No.13

hapinnko

まずは腕立て、腹筋、スクワットからはじめた方がいいと思います。
お金があればダンベルのような器具を購入してください。
筋トレ後にプロテインを飲めばさらに筋肉が付きます。

回答No.12

Takehiko728

筋肉は、あまり早くつけると、背が伸びないといいます。
それでもよければ、けん垂をおすすめします。

回答No.11

76p3c4a9

筋トレの際酸素を十分取り入れながらすると効果的と聞きましたよ！後、筋肉の超回復の原理で、筋トレ後１，２日空けて筋トレを行うと結構付くらしいです！がんばってください！

回答No.10

thashi777

まず器具をそろえましょう。自重トレーニングでは効率が悪いです。
お年玉で買える値段だと思いますよ。

プレート交換式のダンベルセット・・・5千円～1万円ぐらい
フラットベンチ台・・・1万円～

お勧めメーカー・・・ワイルドフィット、ボディーメーカー、モリヤ

トレーニング種目を詳しく書いているサイトを紹介します。

参考URL：

http://www.bulkup.jp/