ダイエットでの食事について

質問

ダイエットをしている高１男なのですが、３食毎日食べています。
動いているので体重は増えませんが、やはりも減りもしません。
３食食べている理由は、最近気になっている薄毛の予防です。
栄養不足は良くないと聞いたので野菜などを中心に食べています。

そこで、一回の食事の量を減らしたいのですが、おすすめの食事はありますか？
少ない量でビタミン、亜鉛、鉄、タンパク質などを不足させない物などありますか？

わかりにくい説明ですいません。
回答お願いします。

回答No.12

nyanchulove · ベストアンサー

三食はしっかり食べたほうがいいですよ。

食べる量としては

朝　＞　昼　＞　夕

という風に、朝しっかり食べて、夕飯が一番少ないのがいいです。
ただ、夕飯でおなかがどうしてもすいて辛い場合は
たんぱく質を多めにとるといいです。
豆腐や納豆、もしくはきのこ類、海藻類ですね。

薄毛の予防でしたらミネラルがよいです。
きのこ、海藻類、あとたんぱく質ですね。

薄毛に関しては髪の毛は出来るだけきれいにしておきましょう。
主に頭皮です。頭皮に関してのケアはまた今回は
具体的な回答は避けますが、たんぱく質、ミネラルは
髪の毛を作る大事な栄養ですので、しっかりとるのがいいです。

私は基本は高校生の段階でのサプリはあまりお勧めいたしません。
なぜなら、サプリの栄養素は凝縮されすぎていて、
食品から摂取することが逆に困難になってしまうものもあります。

亜鉛でしたらビール酵母の栄養素の「エビオス錠」が
オススメです。私の友人が実際に薄毛の進行が止まりました。
これだけが要因ではないですが、これの要因は強いと
友人は言っています。

ダイエットの場合、色んなものを複合させると
さらに効果的みたいですが、その中でも「深呼吸」が
簡単で、気づいたらすぐ出来るのでお勧めしています。

食事、運動、生活サイクル、これが大事です。
夕方に炭水化物(パン、ご飯、麺類、お菓子など)の
摂取を控えて、たんぱく質をとって日々生活するのが
一番痩せやすいような気がします。

薄毛のことを考えると、無理なダイエットはかなり
頭皮や、毛髪にダメージを与えます。
脂質もある程度控えて、たんぱく質多めの食事。
そして、日常の適度な運動。

これが地味で時間がかかりますが、健康的に痩せる
方法ではあると思ってはいます。
10代のころは代謝がいいので、30代以降に比べると
とても痩せやすい体質ですので、ちょっと頑張れば
きっと痩せられるとは思います。

頑張ってくださいね！！

お礼

回答ありがとうございます！
やはり無理なダイエットは良くないですよね(^-^)
地道に頑張って生活習慣などにも気を付けたいと思います(^O^)

回答No.5

demik

まだ若いですし、食事はしっかり摂ることは素晴らしいと思います。
ダイエットについて、運動前にヴァームを飲むと汗をたくさんかいて、脂肪燃焼促進効果を促しやすく体脂肪が減りやすいと思いますよ。
あと、ソイジョイやカロリーメイトなんかは食べやすく栄養豊富で美味しいダイエット食なので、間食をされるようでしたら、お菓子代わりにお勧めします。

お礼

ありがとうございます！
栄養食という手もありますね(^-^)

回答No.4

pakupakugeji

炭水化物は減らして、食事の最後に取ることと
良く噛んで食べることではないでしょうか。

相撲取りの方は一番最初にどんぶりから食べると聞きます。
ごはんを最初に食べると、脂肪が付きやすくなるそうです。

お礼

なるほど！
炭水化物は控えてみます(^-^)

回答No.3

kankanka8322

ダイエット中は腹八分どころか腹六分ぐらいにしています。
そうすれば三食食べても大丈夫です。

お礼

なるほど！
やってみます(^-^)

回答No.2

mackdadoy

ダイエットなら、食事の一番最初に野菜を食べると太りにくくなるみたいですよ。食事で足りない分はサプリメントが効果的ですよ。薄毛に悩んでるならあまり考えすぎないようにするのがいいですよ。

お礼

回答ありがとうございます

野菜を先に食べるようにしてみます(^-^)

回答No.1

efuyama

足りない栄養分はサプリメントで補った方がいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます！
なるほどやはりサプリは必須ですね(^-^)