怪我が治ったらどのような運動をすればよいですか？

質問

こんにちは。
お医者さんがおじいさんで、具体的な事を仰って頂けないので困っています＾＾；

現在右手首が腱鞘炎で右足ふくらはぎが肉離れを起こしています。
両方ともまぁほぼほぼ完治していて、手は曲げるとまだちょっと痛いかな？足は走らなければ痛みありません。

普段あまりスポーツしませんが、ずっと松葉杖だったので体がなまってしまいました。
それにようやく痛みから解放されてきたので、体を動かしたい欲求があります。
ゆくゆくはポルダリング？とかスノボやりたいです。
もうちょっとマシになったら軽く体を動かしたいのですが、どのような運動がよいでしょうか？
完治するまでの繋ぎのような感じで、できれば良いと思っています。
病院変えるべきなのでしょうが、労災なので書類書くのが面倒で＾＾；

ご回答宜しくお願いします。

回答No.1

merciusako · ベストアンサー

肉離れは、瞬間的に筋肉に大きな力が加わって、筋肉が支えきれずに筋断裂を起こしたものです。

松葉杖がとれたといっても、この間筋肉は衰えていますから、負荷をかけられる状態ではありません。

歩くことからです。
で、早足から軽いランニングへ。
ランニングの時にふくらはぎ用のサポーターをすれば、負荷の軽減ができますよ。
最終的には前後左右のストップダッシュができればほぼOKです。
痛みが出たらすぐに止めてください。
痛みがあるときには絶対やってはいけません。

動かす前にはかならずストレッチをしてください。
反動をつけないで、ジワッと筋肉や腱を伸ばします。

動いた後は、クールダウンです。
これも最初のストレッチと同じです。

で、お風呂などで揉みほぐして筋肉を柔らかくしておくこと。

平行して、軽い筋トレで下半身の筋力回復に努めればより効果的です。
とにかく焦らないで、時間をかけてステップを踏んでください。

「もう平気」と思ったときが一番危ないのです。
アスリートではないのですから、ムリせず確実にです。

どの程度のダメージだったのかにもよりますが、３ヶ月から６ヶ月くらいをみてください。

お大事に。

回答No.2

silverdog777

激しい運動は避けたほうがいいと思うのでウォーキングとかをちょこちょこやるといいと思います。
先生などに相談してみましょう。