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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：体作りについて教えてください）
体作りについて教えてください
このQ&Aのポイント
- 30歳までに理想の体を手に入れるための体作り方法をご教授ください。
- 164cm、75kg、体脂肪率21％の男性が、筋量をキープしつつ体脂肪率を落とすための食事管理とトレーニング方法を教えてください。
- 30歳までに理想の体になりたい！筋量をキープしながら体脂肪率を落とす効果的な方法をご教授ください。
- revolution7
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
現状多めの筋量の減少を最小限に抑えつつ、なおかつ体脂肪を減らしたいなら、 要するに減量期のボディビルダーと同じことをすれば良いのです。 バランスの取れた、高蛋白低脂肪やや低糖質かつ、全体としてはカロリー不足の食事を維持しながら、 なるべく強度の高いウェイトトレーニングをする。 詳しく知りたいなら、ボディビルについて調べてみて下さい。
その他の回答 (1)
- ゆのじ（@u-jk49）
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回答No.1
「筋量をキープしつつ、体脂肪率を落とす」ことは、何人といえども不可能。筋の減少を最小限に抑えつつ体を絞ることだけが可能ということ。また、エネルギー供給機構の「解糖系からATP回路」への移行云々発言が意味不明だが、どっちにしろ「断食」はダメ。 食事とか、妙なことを考えている間に、高負荷筋トレをきちんとやるべき。スクワットとベンチでの最大挙上重量の更新に専心するだけで、貴方の願いは叶う。真面目に、時間をかけてスクワットトベンチをやっていれば、たぶん、体重が自然に落ちてしまうはずで、むしろ、当面は体重減少との戦いになるのだと思う。
質問者
お礼
早速のご回答誠にありがとうございます！！ ＞最大挙上重量の更新に専心するだけで、貴方の願いは叶う。真面目に、時間をかけて ＞スクワットトベンチをやっていれば、たぶん、体重が自然に落ちてしまうはずで、 ＞むしろ、当面は体重減少との戦いになるのだと思う。 本当ですか？？ ではベンチとスクワットをトレーニングのベースにして最大挙上重量の更新に専心しつつ、 他の各部位もトレーニングするだけで体脂肪率は落ちていくんですか？ 有酸素運動はウォームアップやダウンの時くらいでいいんでしょうか？ それでも筋量が増加しつつ体脂肪率も増える場合は、食事が悪いという判断で無脂肪、 無糖の食生活を心がけるという事でしょうか？
お礼
ご回答誠にありがとうございました。 ボディビルダーの食事にもいろいろそれぞれの考えがあっての献立に なっていますね！僕は競技者では無いので内容を参考にし、ジムに 行ける日には高重量でトレーニングし、日常ではなるだけ負荷の高い スロトレをしていきたいと思います。 ご回答誠にありがとうございました。