カロリーが気になって…

質問

始めまして、観覧ありがとう御座います。
26歳の♀です。
2年半に90kgあり、現在168cm・54kgになりました。
最初は“60kg位まで痩せられれば良い”と思っていたのですが、目標体重に到達したら したで“リバウンドしたくない”“こんな体型じゃまだ痩せてない”と思うようになりました。
昨年から、今まで不順にすらなったことの無い生理が止まり来月で1年になります。
止まった原因はストイックなダイエットのしすぎだと自分でもわかってます。
産婦人科にいき現在治療中ですが、先生からも「せめて2kg増やしてほしい」と言われました。

ですが“よし！食べるぞ！”と思ってもやはりカロリーが気になり食べれません。
頭では食べなきゃとはわかっていても、そこまで痩せすぎてるわけでもないのに…と色々考えてしまって、1日の摂取カロリーを1500以内に止めてしまいます。

⚫︎どうしたらカロリーを気にせず食べれますでしょうか？
⚫︎168cm 54kgは細くはないですよね？
⚫︎私は実際、どのくらいのカロリーを摂ってもいいのでしょうか？

仕事はアパレルで８時間基本立ちっぱなし。
これ＋今週から週に３～４日間夜から深夜帯で６時間ほどレンタルショップで副業を始めます。

回答No.3

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

体重管理をするには先ず自分の1日に必要な体重維持エネルギーを求めましょう。
摂取エネルギー＞消費エネルギーなら体重は増えて行き、消費エネルギー＞摂取エネルギーなら体重は減少してゆきます。

下記に質問者さんの年齢、身長、体重を入力する体重維持エネルギーが求められます。こういう物には多分の誤差もあるので、実際のところの体重維持エネルギーは２１００～２２００ｋｃａｌ程度と推定されます。
↓
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

現在1日に１５００ｋｃａｌのカロリー摂取とすると、現在も1カ月２．５ｋｇ程度体脂肪が減少している計算になります。

＞⚫︎168cm 54kgは細くはないですよね？

ＢＭＩからすると若干細めですが標準値の範囲内です。ただ現在も1カ月に２．５ｋｇも体重が減少するような食事を続けているというところが問題だと考えられます。９０ｋｇ→５４ｋｇという減量を２年くらいでやられたのでしょうか。急激な減量は体に大変ダメージを与えます。生理が止まったのもそのせいでしょう。ＢＭＩは標準値でも減量のスピードが速すぎたのです。急激な減量中はひどい栄養失調状態であった（ある）と考えられます。

＞⚫︎私は実際、どのくらいのカロリーを摂ってもいいのでしょうか？

今の体重を維持するには１日に２１００～２２００ｋｃａｌ程度を摂取する必要があります。生理を回復するにはそれと同等以上の摂取エネルギーかつ栄養バランスのとれた食事内容にする必要があります。薬など飲まれているとしても、先ず栄養を摂らないことには体力を回復する原資がありません。先生が「せめて2kg増やしてほしい」というのもそのせいです。したがって当分は１日に上記の+１００ｋｃａｌ程度を余計に摂るのが良いでしょう。それでも２ｋｇ増やすには半年くらいかかるでしょう。（ちなみにゆでたまご１個で８０～９０ｋｃａｌです。）

＞⚫︎どうしたらカロリーを気にせず食べれますでしょうか？

これはちょっと精神的な問題の領域かと思います。好きなものを食べたいという気持ちがあるなら、好きな物から食べてみることはできないでしょうか。少なくとも今は質問者さんが食べたいと思うだけ食べて悪いことはないので、雑念を振り払って食べるしかないでしょう。それでもだめなら心療内科の受診をすると良いかもしれません。

お礼

的確な答えを頂けました！
一気に食べるのは精神的にまだ出来ないので、少しづつ食べたいものを食べて出来るだけカロリーより生理が来る状態にすることに思考を変えて行きます！
ありがとう御座いました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

副業による睡眠不足というストレスが食欲に向かい、今後、太ることが予想されます。

回答No.1

Cupper-2

食べられないなら、飲料で補ってはいかがですか。

フレッシュジュースなどで十分まかなえる範囲と思うんです。