筋トレでガリはまず太れって言うけど・・・

質問

それって例えば一日に必要なタンパク質分を摂取したなら、その後は太るために、お菓子とか甘いものを食べまくって太っても同じってことですか？

糖分は筋肉にならないとは思いますが、タンパク質も一日の分解出来る量が決まっていて、余計に摂取した分はただの脂肪になると思うんですけど、それなら甘いもの食べまくるのと一緒ですよね？

プロテインで一日に体重の二倍タンパク質とれば、その後はなんでもOKですか

回答No.2

nicofoto · ベストアンサー

＞糖分は筋肉にならない

いや、なりますよ。と言ったら正確ではありいませんが、ちょっとでも空腹で糖分が少しでも足りないと筋肉はどんどん分解されて糖の代わりになります。空腹でなくても、運動するとすぐに筋肉が分解されて糖分の代わりに消費されていきます。このようにタンパク質が分解されて糖に変えられてしまう事を糖新生と言います。
体内では、栄養不足で糖新生されるのと、食事からとったアミノ酸で筋肉が合成されるのが常にせめぎ合っています。よく食べる人は、筋肉を合成する以前に、せっかくつけた筋肉が分解されるのを食い止めているのに対して、ガリガリの人は筋肉が合成されるペースよりも、分解されるペースのほうが多いからいつまでも変わらない。朝起きた時など数時間以上食べていない時や運動した直後などは筋肉がちょっとずつ減っていると思ったほうが良いです。

結果的には、糖分を十分に取ることがほぼタンパク質と同じかそれ以上に大切になります。人によってはタンパク質摂るよりも差が出ると思います。それに、必要な分を全てタンパク質で補おうとしたら、タンパク質摂り過ぎて腎臓を悪くして、中年から食事制限しなければならなくなりますしね。

糖質をうまく活用しなければ筋肉はつかないです。
とは言っても、今度は糖尿病にならないように気を付けましょう。別に甘いものを食べまくる必要はないでしょう。真面目なトレーニーでお菓子を食いまくる人は聞いたことがありません。トレーニング直前には吸収の速いブドウ糖などかじることはあっても、通常はむしろお菓子みたいな血糖値をすぐ上げるような炭水化物は滅多に食わないでしょうね。

トレ雑誌に載ってる教科書的な答えだと、玄米ご飯とかライ麦パンとかベーグル、オートミール、イモなどのような、血糖値を急上昇させない腹持ちの良い炭水化物。そこまでシビアじゃないひとでも、ご飯ぐらいだろうと思います。

食べまくる必要などもない。元が中肉中背ならプラス１食ぐらい。痩せ型なら体重の増量ペースを観ながら２食分程度余分にカロリーを摂ってみるとか。マラソンぐらい運動量が多いなら１日５０００～６０００Ｋｃａｌ摂るのも珍しくないようですが、ウェイトトレーニーは2500Kcal多くても3000Kcalは必要ないでしょう。運動量自体は少ないですから。

あと、やっぱり脂肪も大切です。結局脂肪不足は糖質不足に繋がるため、結局は三大栄養素をバランスよく増量することになります。糖質、脂質、タンパク質、どれも大事で、ビタミン・ミネラルもそれぞれ大事で、結局普通にバランスよく食う事になります。

お礼

分かりやすく丁寧にしかも新説をありがとうございます
とても勉強になりました
バランスよくたくさん！ですね

脂肪は全くとらなかったので改善してみます
糖分も必要なんですね！

回答ありがとうございます
やる気がでてきました！

回答No.1

love_kogoroshi

菓子食いまくってもブツに太りませんが？
そのあと堕落しなければね。となれば筋肉が落ちますので、筋肉肥大させることは出来ないでしょう。

運動して食って太るにはお相撲さんのように、メイいっぱい朝から筋肉を使う
肉魚野菜バランスよく腹いっぱい食う　寝る　疲労が回復したら筋肉を使う
これを1日5食以上するのです。

菓子食う間食ではなくて、ご飯とおかずの食事を5回以上。
ボディビルダーなら８食+運動中にプロテイン　寝てるとき以外は食うか動くを定期的にやらないと
筋肉太りをする事は出来ません。　筋肉落として贅肉付けろといってるわけじゃないですよ
脂肪が筋肉になるわけでもないし。

お礼

脂肪が筋肉にはならないのですが、何を食べても太らない体質なので、その場合は糖分で太ったほうがまだマシですかね？