精神統一の鍛錬法

質問

自分は雑念がわきやすいタイプなものでして、
精神統一の鍛錬をしたほうが良いかな、
と思うときがあります。

精神統一の訓練というのは
どういうやり方があるのでしょうか。

この方面に詳しい方、教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

neo_Venus · ベストアンサー

こんにちわ

>精神統一の訓練というのは・・

なら、ヨーガ的な呼吸法ですが、
まぁ、瞑想の一種です、リンク参照ください。
http://spiritualism-japan.com/meditation7/

リンクから、抜粋

1.軽くあがくらをかいて座ります。そのとき両手は膝の上に置き手のひらを上に向けている状態にしてください。

2.脳を息を吸うことで冷やすようなイメージを持って鼻から息を4秒吸いましょう。このとき腹式呼吸で行いましょう。

3.息を4秒止めて全体に地がめぐるようなイメージで気を巡らせましょう。敏感な人はその流れがわかってきます。

4.息を8秒吐きます。

5.2～4を繰り返しだんだんと感覚を伸ばしていきます。
心地よいと思えるようなるまで5分間続けましょう。

呼吸に集中することで、雑念を振り払います。
いかがでしょうか。
以上

参考URL：

http://spiritualism-japan.com/meditation7/

お礼

情報ありがとうございます。
精神統一というとやはりその方面になりますね。
早速ラージャヨーガというものの本を注文してみました。
毎日少しずつ取り組んでみたいと思います。

回答No.2

d194456

何をしようとする時に雑念が湧いてくるのでしょうか。

何をするかで、効果的な精神統一の方法は違って来ますよ。

女体の上に載っている時に継続時間を延ばすなら、雑念を沸かす方が時間延長に為ります。

勉強中なら「一念法」が良いでしょう。

あなたが教師の立場なら、歩く瞑想が良いでしょうし、

病身で横たわっているなら、白隠禅師が教えた臥禅が良いでしょう。

単に雑念に囚われない為なら、頭の中に流れる小川をイメージして、木の葉がその小川を流れるところを

思い浮かべて、浮かんだ雑念をその木の葉に載せて、流れ去るに任せましょう。

もっと座禅に近いものであれば、時間を幾らくらい使う積りかでも違います。

３０秒？１分？

それとも、１５分ほどですか、１時間ほどですか。歩く瞑想は５分ほどだったと思います。

臥禅も座禅も大体１時間ほどですが。

お礼

情報ありがとうございます。
色々なやりかたがあるのですね。
小川をイメージするというものはなかなか面白いので
勉強中にやってみたいと思います。