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～ダイエット～急激に痩せた後のリバウンドについて
こんにちは。 初めて質問させていただきますので、 不足・失礼があるかと思いますが、お答えいただけましたら幸いです。 私は来月結婚式を迎える26歳の女なのですが、 式までにやせようと思い、10日ほど前からダイエットを開始しました。 ダイエット内容は、 週４～５回のボクシングジムで ・エアロバイク 50～60分 (少し重たいと感じる程度の付加） ・シャドーボクシング 20分 ・シャドーボクシング 20分（１kgのおもりを持って） ・スパークリング 20分 と約2時間運動しています。 （汗だらだらかきます） そのほか時間がある日は夜の入浴で中温反復浴もプラス。 また、食事制限として 豆腐と納豆、野菜、こんにゃく、海草をメインに 朝と昼は白米を100グラムほど食べています。 （夜は少なめに） 食事のことはトレーナーさんにアドバイスいただき、 自分でアレンジを加えています。 また、１日に２～３lの水を飲んでいます。 これで、10日で３キロほど痩せました。 特に体力的にはきつくはなく、水をたくさん飲んでいるせいかお腹もそれほど空きません。 自分的には順調に進んでいるので、 このまま式まで落とせるだけ落とそうと思っているのですが、 食べているもののカロリー計算をしたところ、平均で１日 700～800キロカロリーほどで、式の後にリバウンドがくるのでは・・・ と、内心びくびくしております。 ボクシングジムですが、式の後は週２～３程度に減らそうと思っております。 食事も少しは増えるかと思います。 これだけ本格的なダイエットは初めてなので、式の後リバウンドがくるかどうか、 またリバウンドしないために何をすれば良いか、教えていただけますと幸いです。 どうぞよろしくお願いいたします。 ちなみに身長は157cm ダイエット前の体重 64.3kg→現在61.0kgのぽっちゃりさんです よろしくお願いします。
- o_manastar
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- mudpuppet
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ダイエットというものを人為的に 体型体重をコントロールすることと考えるのであれば、 軽量後に急激にリバウンドさせることを目指すボクシング式は ダイエットの本質をついたやり方と言えるでしょう。 体重が重ければ重いほど格闘技では有利なので、 狙った時期に大きくリバウンドさせるのがボクシング式と言えます。 当然質問者さんの不安どおり大きく体重が戻るでしょうが 式の後なので問題はないのではないですか？ そのトレーナーの方の指示通りにやって順調に体重が減っているのだから このまま続けていけばいいと思いますよ。 この方法は体中の水分を搾り取っていくことを目指すものですが、 激しい運動をしながらビタミンミネラルを不足なく摂っていれば ちゃんと体脂肪も減っていっていますから。 従ってリバウンドしたくないのであればこの強度の運動を継続し 食事も現在のままで維持すべきです。 逆に多少体重が戻っても問題ないと思うのであれば きつい運動をやめて今後は節制を心がければいいでしょう。
- kirakirasmaily
- ベストアンサー率37% (62/166)
リバウンドするかどうかはあなた次第じゃないですか？ 意志が弱ければリバウンドするでしょうし、意志が強ければ誘惑にも打ち勝つことができるでしょう。 意志の弱い人間に尋ねれば「そんなの危険だ。絶対に無理だ。」と答えるでしょうし、意志の強い人間なら「全然余裕」と答えるでしょう。 どんな世界でも目標を達成できる人。成功できる人というのは志の高い人。意志の強い人間だけだと思います。 あと、リバウンドがくるという表現もちょっとおかしくて、リバウンドがくるとしたらそれはあなた自身に問題があるからであって、リバウンドさんがむこうから勝手にやってくるわけではないと思いますよ。 ただ、見たところあなたは特別に女優を目指しているわけでもなく、モデルになろうとしてるわけではなさそうですので、今、自分にとって何が一番大事かを天秤にかけながら考えればよいと思います。 きつくないのであればとりあえず今やっていることを継続してみてみましょう。 数値が改善してるということは、それはあなたにとって良いことをしているからだと思います。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
リバウンドについては残念ながら確実に来るでしょうね・・・。 あまりに短期間で極端すぎます。 でも私はリバウンドを恐れて完全に防ぐことよりも、リバウンドすることを前提に、いかに「戻り過ぎないか」を考えられた方がよいのではないかと思いました。 というのもリバウンドで前の体重より太ったというケースも大変多いからです。 ８キロ痩せたとして５キロ戻っても３キロ減、そちらの方がずっといいですよね。 リバウンドのきっかけは、食べることが止められないことから始まります。 頭では食べちゃいけないとわかっていながらも食欲は止められない。 こういった食欲の波は人間ならだれでもあるのですが、太った人は食欲が襲ってきた時の食べる量がありえないほど大量で、その内容は菓子パンやお菓子なんです。 理由はわかりませんが、爆発的な食欲が襲ってきた時は必ずみなさん菓子パンとお菓子を大量に食べますね。 次に運動ですが・・・ 結婚後って旅行もありますし、新しい生活に慣れないこともあって本当に忙しいです。 当然その間は誰だってジムになんて行っている場合ではないと考えて休みます。 落ち着いたら行こう。 ところが新婚生活って「この日から落ち着きます」というのがない。ただ少しずつ慣れていくというだけ。 区切りがないから、一旦行かなくなると再度足を運ぶことがなくなるんですよね。 そして結婚したら子供が欲しい。 排卵日以降は妊娠しているかもしれないから運動はしない方がいいよね・・・あ、生理がきた、じゃあ行けない。 こんな感じで週３回どころか完全に行かなくなる可能性が高いです。 以上のことから、激しいリバウンドを防ぐには ・食欲が襲ってきても菓子パンだけは絶対に買わない、お菓子も少量にしておくという意識を持つ。 ・忙しくても週１、３０分でいいからジムに必ず通う。（途切れない） この２点の実行が良いと私は考えます。簡単なことではありませんが、やっておけば本格的に４０キロ台まで痩せたいと思った時に実行しやすくなりますよ。 また今後の人生における産後太りや中年太りも防ぐことができます。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
10日で3kgもの脂肪は絶対に落ちませんので、まだまだ誤差や水分量の変化のレベルでしょう。 式後は食事量はもう少し増やして、とりあえず３ヶ月くらい続けてみては？
- rexxam
- ベストアンサー率35% (430/1203)
はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 リバウンドに関しては、既に回答があるように今のペースで続ければ、間違いなくリバウンドすると思われます。 それより今のような無理なダイエットを続けていれば、少なからず健康被害が出てきます。 まず、タンパク質不足から、肌荒れや爪が割れやすくなるなど、それ以上進むと、抜け毛が目立つようになるでしょう。 この辺で気が付いて止めればマシですが、見えないところ（内臓や骨）のダメージは、取り返しがつかなくなる可能性があるので、十分気をつけて下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 経験者からの回答ということで、身が引きしまります・・・ とりあえず、これから無理のない様に戻していきつつ、 生活習慣を改めて、気長に減量していきたいと思います。 ありがとうございました。
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
残念ながら結婚式の後は高い確率でリバウンドするでしょうね。 だって結婚しちゃったら一人に自由に生活するってわけにいかないでしょ？ ジムだって「式の後は週２～３に減らそうなと思っている」って書いているけど、それどころではなく全く行けなくなるかもしれない。食事だって、ご主人がいたらそんなデタラメな食事は続けられませんから。 過激な減量法がよくないとされているのは、減量が続けられなくなったときの減量中と減量後とのカロリー差が大きくなるからです。一度コントロールが外れると制御不能になっちゃうんです。 でもとりあえず式の時点で痩せていればＯＫなんでしょ？式までは順調に体重落とせると思いますよ。ただ60kgちょっと切ったくらいのところまでは落とせるかも。一カ月で5kg減でも十分過激です。 式の後まで痩せた状態を維持するつもり、と言うのなら、来月結婚式なのに今の今まで放っておいて10日前からダイエット開始って、そりゃあまりにも無計画過ぎますよ。 式のあと、一度太っても再挑戦すればいい。またリトライもありだと思っておけばショックも減ると思います。よく急に痩せると体質が変わるなんて情報もあるけど、あんまり関係ありません。 リバウンドしない方法を質問しているけど、それははっきり言って分かりません。 というのはまだ結婚後の生活がどうなるか分からないから。今の時点であれこれ言っても実行できるかどうか判断付かないでしょ。 だから結婚して本当に体重が増え始めたら改めて、そのときの現状を伝えながら再質問するといいと思います。体重が増え始めたと認識するのは半年後かもしれないし、一年後かもしれないけどね。 今度は長期戦でゆっくりしっかり痩せて行ってください。ではお幸せに。
お礼
回答ありがとうございます。 ape_wise様のおっしゃるとおり、 今までほったらかしにしておいて、無茶な付け焼刃で無茶な減量は無計画だと自覚しています。 式後の生活がわからない、ということですが 実は今すでに彼と一緒に暮らしており（今年の２月から）、私はダイエットメニューを 食べていますが、彼には普通のご飯を作っています。 とりあえず、式が終わっても運動と軽い食事制限は続けて 気長に体重を減らして行きたいと思います。 ありがとうございました。
- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
＞ボクシングジムですが、式の後は週２～３程度に減らそうと思っております。 ＞食事も少しは増えるかと思います。 スパート掛けていた時より運動が減り、食事が増えるのは当然としても、それらを続けていくつもりなら大丈夫です。 リバウンドするかしないかは痩せ方とは違う問題。痩せた後の問題。維持するつもりなら維持されるし、維持しないで昔の生活に戻すなら昔の体型になるというだけの話です。 ただ、４つほど注意点。 そうは言っても、どんなダイエット方法を選んだとしてもリバウンドする人の割合のほうが高い。食事制限だけなら9割以上リバウンドするようですが、運動したとしても維持できる人は3～4割ということなので、なかなか大変ですね。一度ぐらいリバウンドしても気を落とさない事。何度でも再開して、長年かけて維持する習慣を身に着けて行ってください。 10日に3kg脂肪落とせません。せいぜい1kg。残り2kgは極端な食事制限による水分の現象なので、これはそのうち戻ります。また、このペースでは痩せていきません。これを、停滞期だとかリバウンドだとか思ってはいけません。最初から痩せたうちにカウントしないこと。 それと「キレイ」に痩せようとするともう少しゆっくり痩せることになると思います。今、しっかり上半身に負荷をかけているので比較的、よく考えられた運動内容だと思います。が、慣れてきたり停滞したら、ミット打ち連打やらせてもらってください。1分×５本とか、地獄のようにキツいが結果幸せになれるでしょう。 あとスパークリングではなくスパーリングです。スパークリングは発泡ワイン。炭酸飲料です。
お礼
回答ありがとうございます。 式が終わった後も、体に無理のない用にジムと食事制限は続けようと思います。 また、今回ダイエットを始めて自分の食べるもののカロリーを調べるようになり、 いかに今まで自分が食べ過ぎていた（カロリーの高い物を平気でバクバク食べていた）かを 思い知らされました。 今後は・体重を量る・カロリーを気にして食事をする・習慣的な運動を取り入れる を守り、健康的に生活したいと思います。 ありがとうございました
- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
- ベストアンサー率63% (679/1063)
初めまして。 質問者さんの身長、体重からすると平均的な日本人女性なら基礎代謝量は１３００ｋｃａｌ、体重を維持するための必要エネルギーは普通に仕事などしていると仮定して２２００ｋｃａｌと考えられます。（基礎代謝量の約１．７倍が体重を維持するための１日の必要エネルギーです。）したがって毎日２２００ｋｃａｌ程度の食事をして、平均的な毎日の生活をしていれば体重を維持できる＝リバウンドしない、と言えます。ただこれらの数値には多分に誤差は含まれますので、太ってはいけないというなら１日に２０００ｋｃａｌ程度の摂取カロリーにして様子を見られてはいかがでしょうか。 現在１日に７００とか８００ｋｃａｌなどという摂取カロリーは、過ぎたことは仕方ないとして、決して勧められるものではありません。ダイエットの基本はバランスのとれた栄養を摂取しながら健康的に進めなければ本末転倒となります。栄養の専門家でも現在の摂取カロリーではお勧めメニューなど提案できないでしょう。是非とも６大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）をバランスよく含んだ食事でダイエットなさってください。そのためには最低でも１５００ｋｃａｌ位は摂らないと難しいです。 尚、基礎代謝量はじめとする数値には多分に誤差があります。同じ体重、身長、年齢でも筋肉質かどうかで数値は異なってきます。４０００円前後で市販されている体組成計で測定すればもう少し実際に近い数値が測定できますので、それをお勧めします。基礎代謝量は体重が減れば普通は下がります。それに１．７倍すれば１日のエネルギー消費量が常に求められます。 ダイエットでお勧めするのはサプリメーカーから出されている置き換えダイエット食品です。私がかつて使用したことのあるのはＤＨＣのプロテインダイエットですが、オルビスからもプチシェイクが販売されているなど、ドラッグストアなどでいろいろと見ることができます。これは３食のうち２食は普通に食べて、１食はこれに置き換えるというものです。２食をそれぞれ７００ｋｃａｌにして、１食をダイエット食品にすれば、ダイエット食品を２００ｋｃａｌとすると（実際はそれより少ないカロリーです）１日に１６００ｋｃａｌということになります。普通に食べる２食の栄養バランスをきちっと考えれば、ダイエット食品は専門家が考えてくれたものですので、安心してダイエットに取り組めます。 結婚してしばらくは何かと肉体的、精神的健康トラブルも多いものです。そこを食事で不摂生をしてしまうと、せっかくの結婚生活が台無しになってしまうこともあります。せめて食事はまともなものをお勧めします。 最後に減量の数値ですが１カ月に体重の２％以内、超えても４％以内と言われています。この％が少なければ少ないほどトラブルは少ないです。痩せるとしても１年かけて２～３ｋｇ位にしておくのが本当は良いのです。消費エネルギー＞摂取エネルギーにしておけば、体重は必ず減少していきますので、今の体重なら焦らずにやるのが良いでしょう。 以上、参考にしてください。
お礼
詳しい回答ありがとうございます。 食事の量ですが、 私も計算してみてびっくりしたので、この質問で皆様に回答いただいて やはりだめだと自覚をしました。 bimbohjijii様のおっしゃるとおり、食事は栄養バランスの良いものを とり、ひとまず1500～2000kcalあたりにとどめるように心がけたいと思います。 ありがとうございました。
▶リバウンドしないためには、何をすればいいか。 続けるしかないです。 キツいようなら、負荷を減らす。 食事の量を増やす。 を、自分でできる範囲に収めるしかないでしょう。
お礼
ありがとうございます。 今無理をしてやせてしまった事は取り戻せませんので、 今日から無理のない程度に、食事の量を少しづつ増やして生きたいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 とりあえず無理のないようにもう少し減量を続け、 式が終わった後も気を抜かず、ダイエットを続けていきたいと思います。 ありがとうございました。