リバウンド？

質問

こんにちは。
私は、独身時代は58kgを維持していたのですが
結婚後、約5年で7kgも増えてしまいました。
これはまずいと思い一週間前にダイエットを開始。
毎日、夜に40～50分ジョギングし、
一日の食事も朝、昼は無しで夕食のみとし、
夕飯もご飯は一杯だけと我慢し
毎夜寝る前に体重を量り続け、一週間で約3kg減量しました。

が、この土日でちょっとお酒の量を増やし、
きちっと三食を取った（土曜の夜はかなり食べた）結果、
体重がダイエット開始前の状態に戻りました。

たかが一週間で3kgも落ちるのもおかしい（簡単に減りすぎ）と思ったのですが、逆に2日間ちょっと節制を怠ったくらいでリバウンドするのもショックです。
体重の出入りが激しくダイエットしても意味が無いのではないのかと考え、やる気が失せます。
このままダイエットを続けて体重が減っても
たまに欲求を満たしたいがために、
多くの量のお酒、食事を取ると、またすぐに元の体重に戻ってしまうのではないのかと....
これは何が原因なのでしょう？最初のうちだけなのでしょうか？体質？
このままダイエットを続けて、体重を減らして
また元の食生活に戻してもリバウンドしない未来があるのでしょうか？
アドバイスの程、よろしくお願い致します。

回答No.1

koebi · ベストアンサー

・・・・。
過度の食事制限で一時的に体重を減らしてもリバウンドします。
何故なら体は減らした少ないエネルギーで対応できるようになるからです。そこに普通に食事をしただけでカロリー過多になってしまいます。
体も飢餓状態なので食べ物が入った途端ガーーーっと吸収されます。

体重は落ちてもたんぱく質など必要な栄養も摂っていないため筋肉が落ちてぶよぶよな体になってしまいます。

ずーーーっと一日一食で生活できますか？
できないから今回のようにリバウンドしてしまうんですよね？

だったら、三食きちんと摂る。
栄養バランスを考える。
歩くだけでなく筋肉をつける運動をしてカロリーの消費しやすい体にする。
食事を減らして運動しても鉄分不足で有酸素運動しても体の中で酸素を運ぶヘモグロビンも減る、脂肪の燃焼を助けるビタミンB群少ない。これじゃ運動しても効果が得られにくいですよ。

短期で体重が減っても生理が止まったり肌がかさかさで筋肉は少なくてしまりのない体よりも、長期間でリバウンドがなく引き締まった健康な体を手に入れましょうよ。

私はお酒も食べるのも大好きなのでとにかく運動！辛い辛い筋トレを頑張っておいしいものを食べる！

きちんとダイエットに関して調べなおして健康的な体重減を目指してください！

お礼

早速のご返答ありがとうございます。
私も一日一食は疑問だったのですが、
手っ取り早く体重を減らすために、
健康を無視して実施していました。
が、一日一食がそのような逆効果をもたらすとは思いませんでした。
やはりきちんと食事を取って健康的なダイエットを心がけていきたいと思います。

回答No.3

rosquilla

リバウンドとは少々違いますね。リバウンドは省エネで動ける体になった状態で過剰のエネルギー摂取をして起こります。
１週間という短期間ですし、食事をかなり減らしてのダイエットですからただ単に排便により体重が減っただけだと思われます。

いずれにしろそのダイエット法では続きませんし体を壊すだけです。しかもまず間違いなくリバウンドします。
空腹の時間が長ければ太りやすくなります。朝も昼もちゃんと食べてください。
穀物を減らして肉魚豆類など取って運動していれば痩せてきます。どうしてもお腹がすいてしまうときはカンテンやトマトで乗り越えてください。
アルコールは飲まない方がいいのですがどうしても飲みたいのならおつまみに気をつけてください。油物はもちろん塩分の濃いものも厳禁です。

お礼

ご返答ありがとうございます。
私はお米が大好きなので、炭水化物ダイエットも考えたのですがどうしても無理そうでした。
お酒は良くないのはわかってるのですが、なんせ時期が時期だけに帰宅してからのビールが最高でつい飲んでしまっています。やはり辞めようかと思います。

回答No.2

doraroku

人は健康的な生活を送ると標準的な体重になります。健康的な生活を送ると摂取カロリーと消費カロリーのバランスが自然と均衡を保つようになるからです。食事や運動や生活に問題があると、この均衡が崩れ痩せたり太ったりします。
ダイエットとは太っている人が健康的な生活を送ることなのです。

要は、良く食べ、良く運動し、良い趣味を持ってストレスをためないようにし、早寝早起きなど規則正しい生活を送り、人間として当たり前の健康な生活を送ることです。

＞一日の食事も朝、昼は無しで夕食のみとし、夕飯もご飯は一杯だけと我慢し、

悪いダイエットでリバウンドする見本のようなことです。食事の量を減らすと体の防護機能が働き、エネルギーを消費しない体質になります。食料飢餓になった時に長く生き延びるための動物としての本能です。
エネルギーを蓄えようとしている時に、普通に食べたらエネルギーを全部蓄えてしまいます。

食事の回数と量を元に戻しましょう。初めは上の理論から太るかもしれませんが、きちんと正しい生活を送っていれば必ず減っていきます。

＞毎日、夜に40～50分ジョギングし、

これは良いので続けて下さい。もしも負荷が重いようでしたならウォーキングでも十分です。脂肪燃焼には呼吸で酸素を取り込みながら運動をする必要があるからです。(いわゆる有酸素運動)。息が苦しくなるようでしたなら、呼吸で酸素が取り込めない状態で有酸素運動になっていないので注意です。負荷が重い運動ほど痩せるわけではないので注意して下さい。

また、筋力をつけることも効果的です。筋肉は多くのカロリーを必要とする器官だからです。

お礼

ご返答ありがとうございます。
独身時代もこれといった運動もせず、
仕事が遅かったため夕食は夜中の12時、1時が当たり前で、食後はすぐに寝、かなり不健康な生活をしていました。
でも全く体重は増えませんでした。
結婚を気に転職し、仕事が早く終われる職場になりかなり健康的になったはずです。相変わらず運動はしませんでしたが。間食はぜずに普通の食生活をしていたのですが、何故か体重が増えていったのです。
原因がわからないのです。
アドバイスの通り、きちんとした食生活、有酸素運動、筋力トレーニングを毎日積み重ねていきたいと思います。