モチベーション

質問

ダイエットしている方
どうやってモチベーションを上げていますか？
教えていただければ幸いです。

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

他の方もおっしゃってますね。
意志の強さだとか言う話が昔は多かったけれど、人の行動は９割以上が、子供の頃から長年かけて染みついた習慣を無意識に毎日繰り返している。考えて行動を選択しているのではないんです。

痩せる時ってのは、大抵その習慣に挑戦すること。
無意識にやる習慣に対して、四六時中モチベーションを高めて、考えて食事制限したり、考えて運動したりするのはとても大変。負けてしまう。

だから、こまめに頭を使わなくてよいように予め準備して決めておくのが大切かもしれません。習慣ってのは変えるのは難しいが、意識の高い時に全て準備し、なるべく頭を使わなくていい状態を作ってしまえば、常に考えているよりいくらかは楽ですよね。

僕の場合、カロリー計算したきちんとした料理を予め決めておき、食事で頭を悩まさないようにしていました。ご飯も全て適切な量で炊いて、小分けにして冷凍。肉や魚も小分けにして冷凍。いちいち栄養バランスを考えたり、あれこれ食べようと気を付けなくてよい状態を準備しておきます。ここで無理すると後で破綻しますね。
運動もどうようにやることを決めておく。僕はやる気が大きない時でも、行きさえすればやる気はでるのでジムを活用しています。

モチベーションが高かろうと低かろうと、頭を使おうと使うまいと、できる状態にする。もちろん最初からすんなりうまく行くわけでは無いけれど。

あとは激しく体を動かすような運動も、脳内ホルモン出してやる気を呼び起こしますからね。すぐ終わるわけでは無く長時間続くので、夜に走る習慣があれば、次の日も比較的何かに対してやる気が満ちたまま生活できるんじゃないかと思います。

やる気が出ない心の病気の人に処方されるような薬もありますが、実は普通の運動に同じ効果があったりします。

お礼

具体的な方法を教えて下さりありがとうございます。
私も実践してみますね。
考え方が変わりました、見習いたいです。
ありがとうございました。

回答No.3

lv48

おすすめしませんが、参考までに。

ダイエットって、努力じゃないんです。我慢、忍耐なんです。
何の努力もせず、ただ食べなければ痩せます。

食欲というモチベーションを下げればいいんです。
食べるのめんどくさい。食べたくない。
食欲という欲望を下げれば痩せます。

肥満は人間とペットと家畜だけです。
自然の動物は無駄に食したりしません。
生き物を殺して食べるなんて残酷だと、
煩悩を捨て、解脱すれば太ることはありません。

逆レコーディングダイエットで食欲を落とせます。
一度食べて不味かったものを覚えます。
次に見たとき、不味い記憶を思い出します。
食べたくなくなります。
こうやって、嫌いなものをどんどん増やしていくと、
食べることのモチベーションが下がり、太りません。

運動のモチベーションを上げたければ、ひたすら楽しむことです。
楽しいことはやめられない、続けます。

お礼

大変参考になりました。
でも仰る通り、健康にはよくないように思えました。
回答有難うございます。

回答No.2

ape_wise

ダイエットは意志力ではないです。意志力だと思っている人は早晩失敗します。
痩せないのは気合い(モチベーション)が足らないからではないのです。知識が足りないだけです。

ダイエットでは、痩せるのなんて実は簡単なんですよ。単に食べる量を減らせばいいし、身体をたくさん動かせばいい。そして、それができないのは気合いが足りないから。。。。そう回答する人が多いですね。

でも問題は痩せた後なんです。目標体重に到達して一安心。気合いもどこかに抜けて行く。その後、その体重をどう維持するか。これについてちゃんと回答できる人はあまりいません。

気合だけでダイエットしている人は、痩せた後体重を維持することができません。その結果リバウンドします。それではせっかく痩せた意味がない。ダイエットに成功した人の80%は５年以内にリバウンドを経験すると言われています。１年、２年なら何とかなっても５年ともなるとそうはいかないです。

気合いなんか５年も続くわけないですよ。だからモチベーションなしでも、痩せた後に体重を維持する方法あるいはシステムを考えないとダメ。

ただ残念ながら痩せた後の過ごし方については、「これ」という単純な方法がないです。あなた自身が知識をつけてどうしたら楽に体重を維持できるのかを、あなた自身の生活や人生に合わせて考えるしかないです。

あなたが、もしこれから痩せようとしているのだったら、目標体重の設定の仕方も考え直さないとダメです。あんまり無理な、低すぎる目標体重を設定しても維持ができません。やっぱりBMI22くらいの体重が一番維持も楽なんです。標準体重よりもさらに低い極端な目標体重を設定すると、仮に一時的に痩せられてもその後ずっとリバウンドとの恐怖との闘いが続くだけです。

ダイエットだけで人生終わってしまっていいのですか。それって何だか悲しいですよね。そうなりたくなかったら目標体重から見直した方がいいですよ。

お礼

大変親身な回答有難うございます。
凄く為になりました。

気合だけではやはりリバウンドしてしまうのですね。
今は身長159cm、体重48kg、体脂肪率は22ぐらいです。
もともと骨格が細いのも相まって、痩せているといわれます。
ですが、三年前は今より10kgも太っており
死に物狂いの食事制限と運動で何とか痩せることができました。

今は、ランニングとカーヴィーダンス、ストレッチを
ストレスにならない程度にやっています。
リバウンドの様子もないし、基礎代謝が上がったせいなのかなんなのか
食べてもあまり太りはしません。(基本的に良く食べます)
ただ、たまに運動がめんどくさいなあと思う日があり
そういう時にどうやって自分を奮い立たせればいいのかわからず質問しました。

ありがとうございました。

回答No.1

bari_saku

太っていない人全てが頑張って体重を維持しているわけではないですよね？
つまりは生活習慣改善が一番効果的なので、モチベーションを保たないとできないようなダイエットはしていないです。

お礼

そうですよね、良く考えればそんな気がします。
気付かせてくださりありがとうございます。