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体重が減りません。
高校2年生の女子です。159cmです。 夏休み2週間前からダイエットをはじめ、最初の方は4kgストンと落ちたのですが ここ一週間半で急に1kg増えて戻そうと頑張ってもなかなか落ちてくれません。 生理かな、と思って様子を見ていたのですが来る様子もなく。 ちなみに51kgからスタートで現在は1kg増えた状態で48kgです。 食事制限は特にしていません。 間食をほどほどにすることとサラダから食べるくらいのことしかしていません。 その代り毎日部活(軟式テニス)、ランニング、柔軟、軽いエクササイズを 毎日欠かさずやっています。 毎日頑張っているのに体重が落ちなくしんどくなってきました。 なにが原因かわからないまま諦めたくないです! お手数かけいますがよろしければ回答、アドバイスよろしくお願いします!!
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- katukatu123
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体重よりも引き締まった体を作るのを 目指してみては? 無理にガリガリでも可愛くないですし 皆さんが言ってるように健康的な体の限界も有ります 筋肉は重いですが 基礎代謝は上がります 太りにく体を作る方が 30代40代になった時に 絶対良いと思います。 急に体重だけ落とすよりも 徐々に引き締まった体を作る方が長持ちもしますよ
現状でもBMIが19.0、女性の多くが好む体重の下限です。健康的に大丈夫な下限はBMI=18.5の46.8kgで、47kgというのはもうぎりぎりです。 >最初の方は4kgストンと落ちたのですがここ一週間半で急に1kg増えて戻そうと頑張ってもなかなか落ちてくれません。 よくある、誤解から来るダイエットの罠です。最初の4kgは何だと思いますか? 水なんですよ。炭水化物はグリコーゲンとなって体内に貯えられるのですが、必ず大量の水分と結びついています。炭水化物を減らすと、グリコーゲンが減って、それに結びついていた水分も体から出て行きます。その他、食事量を減らしたことにより塩分摂取も減ることが多いので、それも水分としての体重減少に現われてきます。 ダイエット初期に起こる急な体重減少は、こうした水分現象です。水分を体内に保持するものがなくなれば減らなくなりますし、炭水化物や塩分が多少増えれば、それに応じて体重も増えます。女性は生理周期によっても、体内水分量が大きく増減します。 こういう体内水分量もまとめて考えてしまう体重は、いわば『見かけの体重』です。ダイエットは体内の水分を減らすことではありません。水分を減らすなんてのは、ボクサーが軽量をパスするためにやる減量です。水を飲めば元に戻ってしまうものです。渇いた状態をずっと維持することはできません。 体脂肪を減らすのがダイエットの目的です。体脂肪は1kgで7200kcalもあるのです。3~4日ぐらいの食事量に相当するわけです。体脂肪を効率的・健康的に減らすには炭水化物も必要ですから、それを考えると2倍の6~8日分だということになります。 ダイエットを始めて、すぐに体重減少が起こるのも当たり前なら、すぐそれが止まるのも当たり前なんですね。 そして、今以上に体重を減らしても、スタイルには寄与しません。もしプロポーションに不満があるなら、プロポーションを作っている筋肉(特に速筋)を鍛えることです。それも、10回が限界になるような重い負荷を繰り返し、です(その半分程度の軽い負荷で行えるスロトレでもOK)。 どうやっても、筋肉が短期間で太くなることはありません。男性でも何年もかけないと目に見えて太くすることはできません。女性はテストステロンが少ないので筋肉を太くすることはずっと難しいのです。しかも、体脂肪で目に見えて太るほど食い過ぎるのも必須条件です。 では、重い筋トレが何に有効かというと、筋肉の形と張りをよくするのです。例えば、猫背でだらっとした姿勢を正すとスタイルは、すぐに見栄えします。そういう姿勢を自然に保つのが筋肉ですし、さらに筋肉の形に沿って、皮下脂肪のラインが出てきますので(筋肉が見えるということではない)、姿勢を正したどころではない効果があります。 鍛えてみると、同じ体重でも信じられないくらいスリムに見えますし、たいていは実際に服のサイズも下になります。繰り返すようですが、そういう効果は重い重い、全力の筋トレで得られます。2kg程度の軽いダンベルをひょいひょい動かす体操なんかでは、何年やっても全く効果はありません。
- adobe_san
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そりゃ落ちませんわ! http://www.hw-navi.com/weight/normal.html 平均体重56キロでっせ! >ちなみに51kgからスタートで現在は1kg増えた状態で48kgです。 一体何キロが目標なの??? それと >間食をほどほどにすることとサラダから食べるくらいのことしかしていません。 この食生活と >その代り毎日部活(軟式テニス)、ランニング、柔軟、軽いエクササイズを >毎日欠かさずやっています。 この運動量で「ミニマム48キロ」じゃ無いの? >最初の方は4kgストンと落ちたのですが これは単なる「体内の余分な水分が出た」ですよ。 言い換えれば「水太りが治った!」です。 ダイエット初めよ!と思って何らかの制限をした結果。 で、目標の体重も書いて貰わないとね。