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夏休み中の食事と運動が影響している？バレー部入部後の体重増加について
- 高校1年でバレー部に入っている質問者は、毎日のハードな練習で夏休みまでに2kg痩せたが、夏休み中にお菓子などを食べてしまい2kg増えてしまった。さらに、休みがほとんどなく部活動で動いていたため、体重は夏休み前よりも4kgも増加していた。その結果、質問者は太ってしまい、特に下半身が太くなっている。質問者は体脂肪を減らし、引き締める方法を知りたいとしている。
- バレーボール部への入部後、質問者は練習に取り組み、夏休みまでには体重を2kg減らすことができました。しかし、夏休み中の食事の乱れと活動量の増加により、体重は元の状態よりも4kg増加してしまいました。特に下半身が太くなっているため、体脂肪を減らし、引き締める方法を求めています。
- 高校1年の質問者はバレーボール部に入部し、毎日の練習に取り組んでいます。夏休み中、食事の乱れと運動量の増加により、2kg痩せた質問者は体重を元に戻すどころか4kgも増加してしまいました。特に下半身が太くなっているため、体脂肪を減らして引き締める方法を知りたいとしています。
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こんばんは。 間食をやめても、夜の量が多かったら太ると思いますよ…＾＾； 一番減らさなきゃならないのが夜ですから。。。 食べるなら、朝と昼。 朝や昼食べた分は、 通学、勉強、部活でカロリー消費できますから。 でも夜は、食べた分だけ減らす機会がないから溜まるんです。。。 食べた物を消費しきれないのが夜。 だから、夜食べるのはNGなのです。 もちろん間食はダメ。 甘い物を食べたいなら、食事直後にデザートとしてアイス１本くらいに留めましょう。 なお、プラスでどうにかしたいなら、 入浴がおススメです。 お風呂にじっくり浸かると、体力消耗はマラソン並みになりますから。 体力を消耗するということは、カロリーも脂肪も燃焼しているということです。 なので、入浴後は、すぐにベッドに入って寝るのが一番いいそうです。 体を休めましょう。 また体を温めることで新陳代謝がよくなり、痩せやすい体になりますー＾＾ これから寒くなるので、温かい飲み物を飲むとよりよいですよ。 美肌にもなります♪ お風呂に毎日浸かるのが一番おすすめです。
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難しいですね。 部活をしている限り、あまり痩せられると期待しないほうがいいでしょう。 ハードな運動を毎日行うには、相応に喰わないとダメなんですよ。食事量をコントロールしていないまま運動をガンガンやると、どうしても食う量は増えます。これはとっても自然なことです。だって食わないとエネルギー不足になってしまうんだから。 人間の脳には代謝中枢という部位があって、ここでエネルギーの入りと出を管理しています。運動をしてエネルギーの出が増えたなと察知したら、代謝中枢は食欲を増すことで対応します。きっとあなたは、毎日何を喰ってもうまく感じるし、運動をたくさんしているからこれくらい喰ってもおっけいだろう、と言いながらバクバク食べているはずですよ。それが代謝中枢の指令の結果なのです。 運動というのは時間がかかるし、くたびれる割に消費カロリーは大したことがない。ちょっと食べる量が増えると、運動で消費した分のカロリーはチャラになって、さらには多くの場合食べ過ぎとなります。 かといって食事制限をし始めると、今度は途端に栄養不足に陥って運動がとてつもなくキツくなります。パフォーマンスが落ちるんです。アンダーカロリーの状態でハードなトレーニングをすることは危険でもあります。エネルギー不足だとどうしても集中力も落ちてきますから、下手するとケガすることもありますよ。 スポーツ選手でがりがりの人ってあんまりいないですよね。特にプロのアスリートなんかは間近でみると、デブに見える人のほうが多い。運動で痩せるのはほぼ無理。栄養士みたいな人がそばについていて、あなたの食事を厳しく管理してくれるのなら、体重は落とせますが、自然に喰っている限り、太るほうが多いです。 部活が大事なら、当面はダイエットを諦めて、部活を頑張るほうがいいですよ。
お礼
ありがとうございます✨ 部活終わった後すごくお腹がすいて、ご飯をたくさん食べていたのでそれがやっぱりいけなかったんですね… 無理なダイエットはせずに、最近の食事量を少しだけ減らして夏休み前の食事量に戻せるように頑張ろうと思います。
- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
＞最近はお菓子や炭酸をやめて、その代わり昼と夜はたくさん食べるようになりました。これが、原因とかですかね… そうですね。これが原因です。 食事の量がそのままで過酷な運動をしている場合、痩せることはあっても筋肉も体重も増えることはありません。 過酷な運動をしている限り体重が減らないとか言ってんのがいますが、ウソですからね。筋肉を付けた経験も、ハードな運動をした経験も無いのかもしれない。 そんな短期間で1kg以上も筋肉を付けられたらすごい事ですね。 筋肉ってのは食事でつくのであって運動だけで筋肉を付けることはできないし、部活みたいに運動量が多いほどかえって付きにくい。いっぱい食べてよく寝て６ｋｇぐらい太らなきゃ筋肉は２ｋｇ付けられないでしょ。 ＞体つきがデポっとしてきました。 普通、筋肉質になったらデポっとしないですからね。 普通ハードに運動すれば皮下脂肪が薄くなって全身がゴツゴツシャープに割れてきます。 新体操の選手は全身の筋肉をハードに鍛えても太くも重くもならない。 陸上部の短距離走の女子とか見てどうよ？もっと高い強度の練習してるんだが細く引き締まっている。 こういうスポーツは体重や体型も大切なので、食事量も気を付けているからです。 一方、バレー部やソフトボール部では、食事を腹八分目に留めて太らないようにしなさいなんて言われないからどんどん食べてどっしりする。 ただそれだけの違い。 お菓子をやめるとかやめないのレベルじゃない。1日1食以上増えていると思います。 運動部の練習ってのは時間も長いし過酷だが、その間ずーっと激しく動いているわけではない。精神的にはずっと気を張っているかもしれないが、実は順番待ちをしていたり、声掛けをしていたりして、実際に動いているのは練習中の半分ぐらいなんですよ。 いっぱい運動しているから好きなだけ食べても良いとはならない。 運動部ではお菓子を辞めるように言われたと思いますが、ご飯だってお菓子と同じですからね。 ご飯１杯は角砂糖１７個分の糖質ですから。 http://www.yukawanet.com/archives/4601882.html 気にせず食べていればムチムチしますよ。
お礼
ありがとうございます！ ハードな練習だからって、つい食べ過ぎてしまうのを気をつけようと思います💪
痩せてるはずですよ、増えたのは体重です。 増えたのは筋肉ですね。 脂肪に比べて筋肉は１．１倍の比重ですから ４６ｘ１．１＝５０．６ ほら計算どおりでしょ？ お菓子や炭酸を止めても、これまでどおり過酷な運動をし続けるかぎり、体重は減りませんよ でも、プヨプヨ（ブヨブヨ？(^_^;）とした脂肪は減ったはずです。(^_^)v 運動をしている限りは、お菓子は山ほど食べてもいいし、コーラを１リットル飲んでもいいし、丼飯３杯食べても太らないですよ（余分な脂肪は付かないですよ）
お礼
ありがとうございます✨ 増えたのは筋肉ですか！ でも、なるべく食べ過ぎない程度にしといた方が良さそうですね(。-_-。)
- Bell（@nyako61）
- ベストアンサー率24% (10/41)
筋肉は脂肪より重たいので、筋肉が増えれば体重も増えますよ。 下半身は筋肉の太さかも。 軽い運動なら、脂肪を燃焼させて引き締めれるかと思います。 昼と夜食べるとのことですが、食事内容はどうですか？油もの多かったりとかしませんか？お菓子も食事も脂肪分が高いものは太ります。 昼と夜多く食べるより、朝沢山食べて、昼普通に食べて、夜少なめで20時以降は何も食べない、にした方が確実に痩せると思います。
お礼
ありがとうございます！ いつも部活から帰ってくるのが、20時～21時くらいなので、20時から何も食べないのは無理かもしれませんが、頑張ってみます！
プロティンを飲んではいかがですか？ 効果的に筋肉が付き、基礎代謝が増え脂肪を燃焼してくれます。 問題は３年になって部活を辞めてからです。 必ず太りますので、毎日体重を計って体型の維持に努めなければいけません。
お礼
ありがとうございます！ 毎日体重計に乗って体重管理をしかっりしていきます！
ハードな練習で筋肉が付いたものの、脂肪は落ちなかった。 たいったところでしょう。 ハードな練習は、痩せるための心拍数を遥かに超えて、脂肪ではなく、筋肉中のグリコーゲンを使います。 ですから、痩せるなら、もっと緩い運動を長時間するのが手っ取り早いです。 質問者さんの環境では難しいかもですが、例えば一時間軽く息が切れるまでの強度に抑えて歩くとかですね。 大切なのは心拍数で、普段よりチョイ高めがいいです。 110～130/分くらいです。
お礼
ありがとうございます！ ハードな練習だからって、痩せるとは限らないんですね(。-_-。) 家から駅までなるべく歩くようにしてみます！
お礼
ありがとうございます！ 夜はたくさん食べて大丈夫なんじゃないかと、勝手に思っていたのでびっくりしました！知識不足でしたね… 痩せるためには夜の食べ過ぎている分の食事量を少し減らした方がいいですね！ スポーツをやっているということを忘れず、頑張ってみます。