体力ないのに800メートル走でます

質問

わたしは高校一年生です。
9月の14日ごろに、体育大会があります。
わたしは、クラスで残った人の中から、体力テストの結果により、800メートルに出ることになりました（20メートルシャトルランの結果で、800メートル以上走ってたのが私だけだったので）。
私は、部活はバドミントン部です。毎日2キロメートルほど走っています。しかし、そのスピードは、400メートルを４分かけて走るぐらいのペースです。足は、50メートル９．１という遅さです・・・
速く走ってみようとして、全速力に近いぐらいのペースで走ってみたのですが・・・
200メートルほど走ったら呼吸をするのがきつくなりました。
体育大会は学年ごとです。
学年の皆のために、３番以内にははいれるようにしたいです。
どのような練習がおすすめか、教えていただけたら嬉しいです。
特に、呼吸の方法と、心肺機能の向上方法を教えてほしいです。
お願いします。

回答No.1

Handsomecrazy

こんにちは！

元・陸上部長距離です。

練習法ですが

http://homepage1.nifty.com/ranranran/w800m.htm

↑こんなの有りました。

全国大会で強い女子のものですが、学校で勝つには十分でしょう。
多分、最初からこの練習量やスピードはムリだと思うので、
この内容の量を最初は4分の1くらいで、最終的に半分か
それ以上できれば良いと思います。　スピードも落として。

呼吸は800mですと、

＜1吸う、1吐く＞　のかなりシンドイ呼吸になります。　でも、吐く事を意識しろ、と言いますね。
一番心臓が吹っ飛ぶのが400と800です。

　足がケガしないのは「バタバタ」走らない事。　特に膝を痛めない様、
お尻で着地する事をイメージし、静々とまるで忍者の様に走る事。

アップ25分以上と体操ストレッチ、（事故予防）と
ダウン15分以上とストレッチ（ケガ予防）を必ず忘れないで下さいね。

それでは！

お礼

お礼が遅くなってしまい、すみません。８００メートル走、今までのタイムより速く走ることができました！
本当にありがとうございました！
これからも続けたいです。