体力をつけたいです！

質問

高2男子です。10月に学校での陸上大会があって8km走らないといけません。自分は余り体力がなく1500mも6分50秒でした。走れる環境もちゃんとありますが、どうしたら効率よく体力をあげれるでしょうか？目標は1500mを5分30秒くらいになりたいです。ちなみに体力測定は
身長163cm体重48kg50m7.6秒 立ち幅跳び 240cmです。

回答No.4

noname#214454

腕につけるウェイト・パワーリスト（片方で５００ｇ）がスポーツショップで販売しています。
それを普段から足首に付けて生活すると、脚力、持久力が自然とＵＰしますよ。

※パワーアンクル（足首用）は、重すぎて下手をするとヒザを痛めますから注意が必要です。

お礼

ありがとうございます！

回答No.3

habataki6

<8km走らないといけません
マラソンとかは生まれつきの特技ですから　これといって特別な努力をしなくても
早く走れてしまうんですね　ですから　その家系は皆さんマラソンとかが得意な
はずです　例えばいつも上位になりますから賞状を意識しなくても　もらえてしまうん
ですよね　これからは　熱くなってきますので熱中症などの健康管理に気をつけて
結果はこだわる　必要はありません。

お礼

ありがとうございます！

回答No.2

bbk25

あとはプロテインでも飲んで、下半身を中心に筋トレもいいですよ。

お礼

ありがとうございます！

回答No.1

skip-man

筋肉量が不足しているように思います。
毎日3kmを10分を目標に走ってください。
肉体の改造は受験勉強とは違うので，地道にやるしかありません。
何故立ち幅跳びの記録を書いたの? 長距離走とは関係ないでしょう?

お礼

ありがとうございます！