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自分が嫌いで苦しい…どうしたら精神的に健康になれる？
- 両親の事は尊敬していますが、ほとんど褒められることなく育ちました。夫との関係にも苦しみを感じています。自分を愛される価値の無い人間だと感じてしまい、自己否定感が強くあります。どうしたら精神的に健康になれるでしょうか。
- 自分の声や書く文字、顔やスタイル、性格など、自分自身が嫌いで気持ち悪いと感じています。しかし、友達や夫がいることや仕事に就けていることは不思議で、自己評価が低くなっています。どうやって生きていけばいいのか、思い悩んでいます。
- 自己評価が低く、人からの褒め言葉も受け取れない状況です。自分で自分を認めることや褒めることをしたことがなく、将来の自分に対する不安もあります。１人になったら生きていけないという弱さも感じています。精神的な健康を取り戻すためにはどうすればいいでしょうか。
- chikon-kon-ko
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
はじめまして。 あなたは本当は周りの人たちから見ると素敵な方なのだと思います。 ただ自分では謙虚過ぎるというか、自分の素晴らしさを認めることができない。 これには、心の奥底にそう思ってしまう原因があるはずなのですが、それを今すぐ発見するいうのも無理かもしれませんよね。 そこでとりあえず、緊急対策を提案したいと思います。 このままでの状態でいったとしたら、ご主人が良かれと貴方にしていることでも喜んでもらえず、浮気するという可能性もあります。男性にとっては、自分と一緒にいること、自分がその人にしてあげることを心から喜んでもらえるのが一番うれしいのです。ですから、どんなブスでも頭の悪い女性でも、素直に喜んでくれる人のほうへ心が向いてしまいます。離婚するような状態になってから、ご主人がどんなに優しい人だったか、自分がどんなに幸せだったか、と思い直してももう遅いです。 ですから、まずご主人と一緒にいるとき、電話で話すときは、嘘でもいいですから笑顔でうれしそうにしていましょう。「ありがとう！」と心の中で思い、また口に出しましょう。 そうしているうちに、嘘ではなく心からそう思えるようになってくるはずです。 ご両親やほかの人に対してもそうしてみてください。そしてありがたい、と思うだけでなく、どんな些細な事でもいいですから自分からご主人やご両親が喜ぶことをしてみてください。 そうしているうちに、自分自身が好きになってきます。必ず。 元気出してくださいね！
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- d194456
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ある雲水が旅の途中で、高僧の住むお寺に世話になりました。 そして高僧に質問しました。 「私は何年も、こうして修行していますが、いまだに悟りが得られません。何を間違っているのかを教えて頂けないでしょうか。」「それでは、拙僧の後に付いて来なさい。」と言って、崖のふちにある松の木のもとに連れて行きました。 「それでは、木に登り、枝にぶら下がり、谷の方へ移動しなさい。」 雲水は谷の上に行きました。 そうして「そこで左手を放しなさい。」手を雲水は放しました。 「今度は右手も放しなさい。」との高僧の声が聞こえても、雲水は手を放せませんでした。 高僧は「両手を放せないから、悟りも得られないのです。」と教えたそうです。 どうですか、あなたも雲水の様に、信頼すべき人を信じ切っていない所はありませんか。 今までに何度、人に裏切られたのか知りませんが、今生きていられるのですから、これからも大丈夫ですよ。 もっともっと信頼して、頼っても良い存在の人が居るのではないでしょうか。 愛している人が居るのなら、自分の愛が確かなものだと信じることでしょう。 友人を信じていれば、躓いても手を貸してくれます。 あなたの心のままに人も動いてくれます。あなたがまず信じて、両手を放してみることですよ。
お礼
信じる事ってとても難しいです。裏切られた事・・・無いわけではありません。鈍いので、他人の悪意に気づかないことがありました。でも、そんなにひどい目にあったことはないと思います。 頼るべき人に頼れるようになりたいです。 ありがとうございました。
- d194456
- ベストアンサー率27% (423/1524)
http://homepage3.nifty.com/rines/naikanpage.htm このページに「自分で出来る心理療法」が記述されています。内容は「内観法」です。 記述することは、・していただいたこと ・して返したこと ・迷惑をかけたこと の三つにつてだけです。 あなたが書いた様に、して貰えなかったことが強く記憶に残っていると、して頂いたことの殆どは忘れています。 記憶にある年齢から、順番に思い出していくと、今とは違ったあなた自身が見えて来ますよ。 内観法を書き終わっても、まだ褒めたことの無いあなたがいるのでしたら、また質問してくれますか。 今のあなたには無い性格を身に付ける方法を教えます。
お礼
具体的に教えていただいてありがとうございます。 なかなか思いつきませんが、少しずつ、実行してみたいと思います。
- obrigadissimo
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とりあえず、 心の健康センター（＝精神保健福祉センター）か、 保健所か、 保健センター を訪れて、この質問のようなことを伝えて 相談してみませんか。 抵抗感がなく、勇気があるのであれば、 精神科を訪れて、診察をうけてみませんか。 声嫌悪は、正しい発声法を身に着けることで 軽減するかもしれませんし、 書体嫌悪は、書体の手本をゲットして練習するか、 書道塾に入門することで軽減するかもしれませんし、 自己醜嫌悪は、顔はお面かマスクを常時着用し、 スタイルは、栄養のバランスのよい食事を摂り、 ピラティスやヨガを採用することで軽減するかもしれませんし、 性格嫌悪は、どのような性格なのかを精密に紙に書き出してから、 1つ1つ、丁寧に、どのようになりたいのか、違った色のペンで、 書き込んで、可能なことから改善活動を進めれば、徐々に お望みに性格になれるかもしれませんよ。併行して、 公立図書館で、『ネガポ辞典』を読んでみませんか。それで、 美意識・価値観・人生観が変わる言葉に出合えるかもしれませんよ。 ここまで読んだら、 アメリカインディアンの教え ドロシー で、検索してみませんか。 参考になる記述と出合えるかもしれませんよ。 〈ふろく〉 愛とは、お互いに向き合うことではなく お互いに同じ方向を見つめることである。 （サンテグジュペリ 『人間の土地』） 相手のことしか見つめれないのは愛じゃない。 二人で何か一つのものを見つめれるのが愛なのさ。 （さくらももこ 『ちびまる子ちゃん』） 自己過剰低評価は、止めて、 パーフェクト主義っぽいスタンスも止めて、 心の余裕を持ちませんか。 不満や欲求不満があるようでしたら、すべて 書き出して、1つ1つ、クリアして参りませんか。 それが済んだところで、 なっていたかも知れない自分になるのに 遅すぎることはない。 （George Eliot） ということで、休止していることを再開したり、 やりたかったことを始めてみるのもエスプリの救いになるかも しれませんよ。 短所を嫌悪せずに、 質問者さま自身の短所の いい面、肯定できる点を見つけ出すことから 先ずは、始めてみませんか。 お大事に！
お礼
サンテグジュペリの言葉、結婚前に父に言われました。実行できていない自分が情けないです。 少しずついい方向に向かうように、自分を見つめ直したいと思います。 ありがとうございました。
自分で自分を認めることや褒める事をしたことがないとおっしゃられますが これからは自分が自分の事を認めてあげる事を少しでも多くしてあげてください 不安なのはきっと誰にでもあると思いますが 自分が自分の事をどう思うのかという 評価をして自分のしている事を認めてあげる事だと思いますよ 褒められてそんなことないよっていうよりは、ありがとうって 言う方がよろしいかとおもいますよ。私もよく謙遜していっていたのですが ありがとうって言える方が自分も認めてあげる気になれるんですね 今色んな事を考えて思う事は愛するがゆえのことなんだと思います 確かめたいと思う気持ちがあったりする事は私はいけない事だとは思いません きっと寂しくなったら誰もがそう思うと思いますし、不安であると思います 駄目な事だとは私は思いませんよ 確かめたくなったら確かめてもいいのだとおもいます。忙しいだろうなとおもいつつもこちらから少し メールをしたり電話をして直接確かめる機会をこちらから多くする事など 焦らずに積極的に言う事はすれ違わないためにも必要なことだとおもいます それになにより今離れているきっとご主人もあなたと同じ気持ちであるんだとおもいますから こちらからあなたの事を必要としている、大好きであると表現していく事は大切だとおもいます 素直な表現でいいと思いますから、今は寂しいけどこちらも頑張るという事を 言ったり、余裕ができたら食事に行きたい、また誘ってほしいといったり具体的に いう事も悪い事ではないと思いますし、もっと自然体でいていいのだとおもいますよ どうしても心がモヤモヤしたり、落ち込む事が多くなる、不眠が多くなるなどされましたら 近くの友人に相談したり、心療内科などでカウンセリングをされたりして行動される事が必要かと思います 心療内科では精神の状態を専門的な観点から見て頂けるので医療の目があると安心する点もありますし カウンセリング自体はそんなに怖いものではないですから、そういったところで見てもらう事は とても心が安定する部分があると思います そういうところにもいって頼れる所は頼っていく事は求めている心に従って癒してあげたり答えてあげようとする事は 心の健康にはなにより不可欠だとおもいます。それは甘えではなく心にとって必要な事だと思いますから、 自分が必要と感じたら気負いすることなく求めていってくださいね
お礼
自然体・・・そうですね。無理に夫の意見に合わせ、自分の中に不安や不満をためこんで、あとで爆発し、かえって困らせるということが何度かありました。もっとこうしたいならこうしたい、寂しいなら寂しいと、ストレートに表現できたら・・・そんな自分の方が自分でも好きになれる気がしました。 ありがとうございました。
- 23tomo-u
- ベストアンサー率27% (433/1565)
質問者様が「愛される価値がない」という証拠を見せてください。
お礼
ありがとうございます。 まず、顔です・・・。そして、このうじうじと悩んで、悩むことで、また、人に迷惑をかけているところ。特に何の才能もないこと。
- in-f0
- ベストアンサー率33% (1/3)
といいますと、女性の方ですね？ 人は誰だってコンプレックスや悩みがあります。結婚されてるんですよね？嫌いな人とは結婚したりしません。これからの人生をともに歩むための最適な人を主人様に選んでもらったのです。 俺様が思いますに、もっと夫婦で気分転換をする（りょこー）、など、経験や体験をとおして相手に理解され、理解する努力が必要だと思います。ほめられたり、ほめてやったり、なんか買ってやったり、もらったり。 あなたよりもっと苦しんでる人はたくさんいます。死ぬときに（たのしたった～）といえるような人生でないと自分も情けないですし、もっと生きていたかった人にもかわいそうです。まあそこまで深く考える必要はありませんが、旧友や恩師に相談したり、カウンセラーに相談したりして多くの人の意見をきいてください。 FIGHTだす（びっくりまーく）
お礼
ありがとうございます。 生きててよかったなー。と思いたいです。というか、他の人が私ほど、生きるのにしんどさを感じていないのかもしれないということに気づいたのが最近です。 選んでもらったということを自分に言い聞かせて、楽しい気持ちになれるようにしたいと思います。
お礼
男性にとっては、自分と一緒にいること、自分がその人にしてあげることを心から喜んでもらえるのが一番うれしいのです。 ・・・はっとしました・・・そうなんですね・・・そうですよね・・・。気をつけます。 今までも、こんな私と一緒にいてくれて、なんて奇特な人だろうと思っていましたが、できる限り明るく接するように、したいと思います。それが、感謝の気持ちの表現ですよね・・・。 ありがとうございました。