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痩せるにはどんなダイエット方法が効果的？
- 目標体重47kg、体脂肪18～20%を目指している人が、現在の体重56kg台、体脂肪26%台からどのようなダイエット方法をすれば効果的なのかを知りたいです。
- 現在の食事内容や運動状況についても詳しく述べられており、食事の摂取量は基礎代謝以下だと考えられています。また、ジョギングや筋トレなどの運動も行っているが、体脂肪や体重に変化が見られないため、食べ過ぎが原因なのかを知りたいです。
- また、飢餓状態になると体が省エネモードになり、痩せにくくなることがあるとの情報もあります。省エネモードを改善する方法も知りたいです。
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＞現在56kg台、体脂肪26%台かなりのデブ!!!! そんなことありません。身長１６４ｃｍ体重５６ｋｇならＢＭＩ２０．８２で標準値でも低目です。ＢＭＩは１８．５以上～２５未満が標準値とされています。中でも２２が理想値とされています。それからすると今より３ｋｇ程度体重の増えた方が理想値と言えるわけです。下記にてＢＭＩをご確認ください。 ↓ http://www.health.ne.jp/check/bmi.html とはいえ、若い女性は細身を希望なさる方が多いので、うんと譲るとしても、５０ｋｇ程度にしておいた方が良いと思います。それでＢＭＩ標準の下限値１８．５付近です。プロのモデルで大体それくらいの数値であり、好みの洋服なども十分着こなせると思います。 基礎代謝量というのは一日中横たわっている場合のエネルギー消費量です。立ったり座ったり、外出したり、仕事をしたりの生活ならば、特別な運動をしなくても、基礎代謝量の１．７倍程度はエネルギーを消費するものです。そこに基礎代謝量以下のエネルギー摂取であれば完全に栄養失調になります。 今食べておられる食品でタンパク質を期待できるものはヨーグルトと納豆で、１日１０ｇにもなっていません。本来体重ｇ（体重５６ｋｇなら５６ｇ）必要とされるたんぱく質があまりにも少なすぎです。必ず近いうちに体調不良を起こします。早く栄養バランスのとれた食事に戻すことをお勧めします。 ＞食べなさすぎ(基礎代謝以下)は飢餓状態、体が、省エネモードになり痩せにくく、太る！とネットにありました！省エネモードに体が、なっている場合の改善方法はあるのですか？ エネルギーを消費するのは主に筋肉です。栄養不足の食事で筋肉が痩せてしまうと、エネルギー消費量が減ってしまいます。まずはタンパク質を最低でも１日６０ｇ位はおとりになって（他の栄養もお取りください）、腹筋、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレで筋肉量をもとに戻してください。この程度の筋トレで筋肉モリモリになることはありません。 基礎代謝量が１２２０ｋｃａｌだとすると、体重維持するための１日の摂取カロリーは２１００ｋｃａｌ程度と思われます。栄養バランスのとれた食事を１日１８００ｋｃａｌ程度おとりになれば、一カ月で１ｋｇ程度は減量できるはずであり、その程度の減量にしておいた方が後悔をしないでしょう。
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- asdf66
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私の体験を、少しお話しさせてもらいます。 161ｃｍの57キロの肥満体でした。 脂っこいものや外食が多く、太っても仕方がない生活でした。 好きな人が出来たのですが、残念ながらコノ体型・・・ 告白したところで、だめになるのは分かっていました。 で、ダイエットを誓いました！ 運動は苦手でしたので、毎日テレビを見ながらバランスボールに乗っていました。 あとは、1時間ステッパーを使って、有酸素運動。 これで、猫背がかなり改善出来ました。 自分では、なかなか食事の量を減らせなかったので、スリムビューティーを使いました。 自然と食欲が抑えられて、かなり食事の量を減らせました。 また、食事内容の事も、いろいろ教わって。 鶏肉や魚・豆類に野菜を中心とした食事に、少しずつ変えていきました。 なぜ鶏肉や豆類が良いかというと、優良なたんぱく質だからだそうで。 たんぱく質を摂らないと、脂肪を燃焼するための筋肉が衰えてしまって、逆に太ってしまうそうです。 2年かかりましたが、12キロ痩せました。 まだまだぽっちゃりですが、一時期と比べると、かなり痩せました。 もう少し頑張るつもりです。 長々とすみませんでした。
- 参考URL：
- http://kawaii2.shop-pro.jp/
