【ストレッチ 原因と上達法：座った状態で両足クロスしたまま前屈できるよ
【ストレッチ 原因と上達法：座った状態で両足クロスしたまま前屈できるようになるには？？】
こんにちは。ダンスの前のストレッチで、次のような３つの体勢をとることがよくあります。いつもインストラクターに身体が柔らかいと言われるわりには、★３の動きが驚く程できず、原因がしりたいです。これができるようになると、もっと踊れるようになると思うので、教えて下さい。どうすれば出来るようになるでしょうか？
【★１】座った状態で、両足であぐらをかいて、上体を前へ倒す。
【★２】座った上体で、左足は床に着けたまま（寝かせたまま？…表現が難しくて説明が下手ですみません。。）折り曲げて、右足は床に寝かせた足の外側にもっていき立て膝にして、立て膝にした右足の外側に左腕がくるように上体をひねる。
【★３】座った上体で、★２で立て膝にした右足を、立たせていないで寝かせる（両足ともに寝かせたままで折り曲げてクロスさせている状態）。この状態のまま、上体を前屈させる。
★１のような体勢だと、簡単に前屈できるのですが、、それをさらに難しくさせた★３の体勢だと、辛くて、前屈した時に両腕の肘を床につくかつかないかぐらいまでしか上体を倒す事ができません。
他のストレッチでは私が断然皆より柔らかいのに、この★３のストレッチだけは、他の硬い人達の方がよくできるので、不思議でたまりません。（他のストレッチの例；※１ 床に座ったまま開脚して上体を前屈させる→腹部を床につけられます。／※２ 立ったまま上体を前屈させる→ぴったりと腹部を腿につけられるくらい身体を折り曲げる事が出来ます。）
★３のストレッチがよく出来る（かなり前屈できる）人と、他のストレッチだと★３がよくできる人達よりも断然スムーズにできる私とでは、★３のストレッチのとき、何が違うか観察してみたところ、次の事が分かりました。
「片方の足（下になる方の足）が床にくっついていても、その上のっかってクロスさせる足が、上手に寝かせられず、立て膝に近い状態止まりである。従って、その上になる方の足の膝等が邪魔になり、深く前屈できない」。
これは、「お尻の筋肉が凝り固まっているから」、上になる方の足が立て膝に近い状態でしか、両足クロスができないのでしょうか？
出来る人を見ていると、上になる方の足も、床に平行に近い状態にまで、足を寝かせる事ができるんです。私は、上になる方の足が、殆ど立て膝になってしまうのです。
ストレッチは続けるとどんどん柔らかくなりできるようになる、と言いますが、★３の動きもそうでしょうか？
骨格も関わっているのでしょうか？
整体に行ってみたら、歪みが改善されて、★３の動きも他のストレッチと同じくらいスムーズにできるようになるでしょうか？
補足
◎ご回答大変ありがとうございます。申し訳ありませんが修正されたハードラーズストレッチと言う動きが分かりません。どうかその動きをお教えいただきたく思います。よろしくお願いいたします。