肉体改造の事で

質問

去年の１１月に病院にかかり血液検査や健康診断のような事をしました。
医師になるべく運動して下さいと言われました。自分でも全く運動して無かったので体脂肪がどのくらいあるのか解らず体重と体脂肪を計りました。体重７０キロで体脂肪２6％もありました。これは太り過ぎと思い腹筋やスクワット、ジョギングや食事制限（間食を止める）、ジムに通い今年の１月に体重66キロ、体脂肪１８～１９％まで体脂肪を落としました。

体脂肪が20％きったので自分的にも満足していたのですが、
血液検査で医師に今度はコレステロールが低いと言われたんぱく質をとるようにと言われました。
牛乳や魚、鶏肉は積極的にとっていたので具体的に何をどのくらい食べれば良いのか医師に聞いた所１日に豆腐大１丁と卵を３～５個食べるように言われました。たんぱく質を多くとるようになった為か体重が７０キロに増え体脂肪が１９～２１％に増えました。取り合えずこのくらいをキープできればいいかなと思い数ヶ月運動をジョギングだけにしてました。

しかし筋トレをし筋肉を付けた方が太りにくい体になると聞きジムでやっていたサーキットトレーニング（５種目を２０回づつ）と腹筋＋腕立てふせを５０～１００回やるようにしました。やり始めて１３日目ですが体重が７３キロになり体脂肪が２３～２４％まで増えました。体重が増えるのは予測してましたが体脂肪３～５％の増幅はちょっと驚いてます。筋トレし筋力アップしてるつもりが脂肪がアップしているので・・・

まだやり始めて１３日目と日も浅いのですがこれでいいのか心配になりました。
体脂肪計の数％は誤差と言うのも解りますが増えてしまう物なのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

20回の反復が可能ということは、ほぼ50%1RMということですから、これでは筋の増量は見込めない。いわんや、腹筋・腕立て各50～100回というのでは、もう、殆ど、これでは有酸素性運動。が、これはこれでコレステロール値の低い人には有効な運動。

筋量を増やしたければ、筋肥大プログラムを導入する。筋肥大プログラムとは、本来、摂取カロリーをプラスにして、それで75%～80%負荷を8～10回反復する。折角タンパク質を多量に摂ったのに、トレーニング負荷が軽すぎたということ。しかも、筋トレと思い込んでいたものが、実は、有酸素性運動であって、その有酸素性運動が、大幅に筋量(筋力)を喪失させたということ。

バーベルによる高負荷トレを導入するのが、筋量減少を最小限に抑える唯一の方法。有酸素性運動で体重を落とすと、間違いなく、昨日まで挙がっていた重量が挙がらなくなる。それで、体重減少が、脂肪とともに筋を喪失させることを実感する。で、そういうことは、何10回と出来てしまう自重筋トレレベルでは実感できない。それで、筋力(筋量)が増えているのかどうかが良く分からないことになってしまう。

で、いまは、摂取カロリー増で筋量も増えたが、脂肪も増えているということ。

摂取カロリーを抑えつつ、高負荷トレをするのがベスト。
バーベルでなくても、数10kgのバッグを胸に抱えて、あるいは肩に担いのスクワットからどうぞ。まずは大筋群を狙って、足腰から。

お礼

詳しい解説ありがとう御座います。
取り合えず下半身から筋肉強化したいと思います。

補足

回答ありがとう御座います。

今まで私のして来た腹筋や腕立てが有酸素運動だったとは思いませんでした・・・
道理で懸垂をしてみてもいつまでたっても数回しかできないはずですね。

筋力があまり無い私の場合有酸素運動とジムでやっていたサーキットトレーニングは必要ないと言う事でしょうか？

10数kgのバッグを胸に抱えてスクワットをしましたが結構キツイですね。休憩しながら１０回×５セットをやりました。腕と太ももに負荷を感じています。足腰の他にする高負荷トレはありませんか？腹筋を割って見たいです。

回答No.2

noname#182309

体脂肪計って結構いいかげんで、体重が増えると、それが筋肉が増えたんでも脂肪が増えたんでも体脂肪が増えるのもあります。
あと、体内の水分量でずいぶん左右されます。
体脂肪のみを落としたいなら、ジョギングで十分です。
マッチョになりたいなら、そこに筋トレを加えればいいし。
いずれにせよ、無理せず続けましょう。
止めたら、元のデブです。

お礼

回答ありがとう御座います。

細マッチョになりたいので筋トレを加えてやって行こうと思います
無理せず続けたいと思います。