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効果的な運動方法！ダイエットにおすすめの運動をご紹介します
- 通信制学校に通う私が、家で過ごす時間が多いためダイエットに悩んでいます。体がむくんで太って見えるので、痩せたいと思っています。しかし、家でできる体育のような運動方法がわかりません。有酸素運動や無酸素運動を間違えると効果がないし、逆に筋肉がついて太って見えてしまうとのことで、ジムや公園に行くこともできません。どんな運動が効果的でしょうか？
- 家での運動方法について質問です。通信制学校に通っているため、ほとんど家で過ごす時間があります。しかし、体がむくんで太って見えてしまい、痩せたいと思っています。全日制の頃は週3で体育があったため、太ることはありませんでしたが、家での体育は難しいです。有酸素運動や無酸素運動のやり方を知りたいのですが、情報が錯綜していて困っています。どの運動が効果的でしょうか？
- 通信制学校に通っているため、家で過ごす時間が多くなってしまいました。ところが、家で過ごすことによって体がむくんで太って見えるようになり、痩せたいと思っています。全日制学校の時は週3で体育があったことから太ることはありませんでしたが、家ではどのような運動をすればいいのかわかりません。有酸素運動や無酸素運動のやり方を間違えると逆に太るという情報もあり、ジムや公園に行くこともできません。どのような運動がおすすめですか？
- mippy007
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
こういうところに質問して、ますます、多様な情報を得て、ますます分からなくなって、分からないのを理由にして、結局、何もしないで済ませてしまおうという魂胆が明白。まさに、精神の「むくみ」そのもの。 何でも良いから、まず、ひとつだけやり始める。それから、徐々に運動強度を上げるとか、エクササイズ種目を増やしていけば宜しい。
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- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
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初めまして。 ＞痩せなきゃいけないと思いました 身長・体重が書かれてないので、客観的に見て本当に痩せなきゃいけない状態なのかどうか確かめてみましょう（肥満指数ＢＭＩを測定してください）。 ↓ http://www.health.ne.jp/check/bmi.html ＢＭＩの標準値は１８．５以上、２５未満です。ＢＭＩは本来成人用のものですが、Ｑを読んでみると１７歳位かなと思います。１７歳なら十分目安には出来ます。もしＢＭＩが２３未満、特に１８．５以下ならそれ以上痩せるのはやめましょう。疲れやすくなったり、生理不順になったりすることがあります。 まぁ痩せてもよい数値だったとして話を進めます。 痩せるためにはまず摂取エネルギー＜消費エネルギーにしなければなりません。そのために質問者さんの体重維持エネルギーを求めましょう。 ↓ http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 質問者さんが通信教育で外出はせず、ほとんど家の中で暮らしているなら、上記で求められる基礎代謝量の１．５倍程度が本当の体重維持エネルギーである場合もあります。 算出した体重維持エネルギー程度のカロリーを摂ることをお勧めしますが、減らしても５％程度にとどめてください。そのうえで有酸素運動をしましょう。有酸素運動を普通にすれば「間違って痩せない、効果ない」なんてことは絶対にありません。ウォーキングなら１時間程度、ジョギングなら３０分程度をやると良いでしょう。一度にまとめてできないなら、１０分、１５分の積み重ねでも全く問題ありません。特に競技に出るわけではないので、フォームなどに神経を使う必要はありませんが、無理な姿勢でおこなって、足腰、膝を痛めないようにご留意ください。また特にジョギングなどの前には柔軟体操をお忘れなく。 あと基礎体力をつけるために、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレを実施してください。３０回１セットの１日３回もやれば十分です。１日１回の日があっても問題ありません。 これを２～３週間やって鏡の前で自分をご覧になったら、効果のあることを必ず実感できます。くれぐれも言いますが、無理な節食はいけません。また痩せすぎにご注意ください。
スポーツジムに入って、週に３回以上行きましょう。 有酸素運動でも、無酸素運動でも、時間とお金をかければ、必ず痩せます。 保証します。 痩せなかったら、ジムでの運動内容と毎日の体重報告を提出してくれれば、ジムの費用を請求して下さい。
- ura235
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ダイエットで最も効果的なのは摂取カロリーを抑えることです。 今まで食べてた量を2割減らすだけでも違います。XC Cube 運動はダイエット効果は摂取カロリーを抑えることに比べると効果は劣りますが 太りにくい体質を作ることや健康維持のこうかはあります。 速足散歩などを朝夕２０分間づつでもよいのでやってみては? たぶん冷静な男性は 多少筋肉付いてても健康そうで病気しにくそうな女性を生涯の伴侶として選ぶと思いますが。
