ダイエット

質問

私は体脂肪が20%越えました。減らしたいです。一緒に体重も減らしたいです。有酸素運動で何をすれば一番効果的か教えて下さい。あと何時間ぐらいすればいいか教えて下さい。筋肉はとくにいりません。

回答No.3

isoworld · ベストアンサー

体脂肪を効果的に減らしたいのなら、ダイエット（食事制限）ですよ。有酸素運動をしてもその消費カロリーは大したことがありません。屁理屈だけの話になりますが、データで示してみます。

　体脂肪は１ｋｇが約7,200kcalに相当します。ごくふつうの体重（６０ｋｇと想定）の人がジョギング（時速８ｋｍ）を１時間（ですから距離は８ｋｍ）すると、その消費カロリーは約535kcalです。このカロリーがすべて体脂肪の燃焼によって賄われるものと仮定すると（この仮定は正しくありませんが）、体脂肪１ｋｇを燃焼させるためには１３．５時間ほど走る必要があります。

　一方、例えば菓子パン１個はカロリーが350kcal～550kcalありますから、これを１０数個食べるのを止めておけば済むわけです。食べるのを抑えるほうがずっと楽です。なかなか毎日は走れませんからねぇ。でも食べるほうを減らすのは、毎日３回もチャンスがあります。

　体脂肪率２０％の人が体脂肪率１５％にしたければ、体重が６０ｋｇなら体脂肪を３ｋｇ減らせばよい、という屁理屈になります。走るのであれば、毎日の食事で食べる量が増えないよう細心の注意を払いながら、合計で４０時間ほどすればよいことになります。
　食事制限で535kcalを減らすのなら、食事の量を３割弱ほど減らせばＯＫです。体重６０ｋｇの人なら少なくとも１日に2,000kcalは食べていたでしょうから、その３割弱がこのカロリーになります。

　ただし、これは屁理屈であり、実際はその倍くらい努力する必要があるかもね。

お礼

詳しくして頂きありがとうございます。

回答No.4

shiriustar

食事制限を行いつつ、ジョギングやウォーキング等を行うと効果的です、時間帯はいつでも良いですから短い時間でも良いですから継続されて下さい、効果は三カ月位は見て下さい。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

Mai-777

ウォーキングは効果が低いのでランニングをオススメします。

１日１時間やれば大量は減っていきますよ。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

基本的に筋肉が付かないと
リヤカーで走り回っているようなのので
効率が上がりません
マラソン選手のようなスポーツカーの筋肉が要らないとしても
普通乗用車ぐらいの筋肉があった方がいいので

1時間軽いランニングを毎日続けてみてください
走る前にストレッチをお忘れなく
寒い時期ですから

お礼

体操はします。
ありがとうございます。