寝つきが悪い。

質問

こんにちは。
最近寝つきが悪くて悩んでいます。

夜ベッドに入っても、何か胸がドキドキして
不安や悩みが襲ってきて、上手く寝ることができません。
そのため、ベッドに入って３０分以上は寝ることができず、
朝もすっきりと起きることができなくて、よく寝坊してしまいます。

また、最近は、よくない夢を頻繁に見たり、不安や悩みが襲って来たりするせいもあり、
寝ることが少し怖いというか、イヤです。
そのため、本を読んだり、ネットサーフィンをして、夜更かしをするという悪循環が続いています。

しっかりと睡眠をとり、決まった時間に起きられるよう、朝型の生活にシフトしたいと思っています。

寝つきを良くし、睡眠の質を上げることができるような方法を教えて下さい。
みなさんの体験談でもけっこうです。

よろしくお願いします。

回答No.1

chako3chako · ベストアンサー

体験談でも・・・　　との言葉に勇気をもらい、
参考にならないかもしれませんが精一杯答えてみます。

まず、
>しっかりと睡眠をとり、決まった時間に起きられる
は、違う。ちょうど逆だってことをご存知ですか？

つまり、
決まった時間に起きるから、その１５-１６時間後に眠くなる、
のです。

わたしは、２０代のころから３０年間以上朝型です。
そもそもは低血圧で起きにくかったものを
えい！　と一念発起して自己改革し、朝型にしました。
以来、ずーっと０３時半ごろ起きます。
学生時代は登校前に早朝バイトをしていたし、
いまは出勤前に早朝ボランティアしています。

０３時半に起きて、０４時から活動し、
その後もちゃんと本職の方で夕方まで働いていますから、
２０－２１時ごろにはもうへとへとです。
枕に頭をつけると、瞬時に深い眠りに落ち、次に気づいた瞬間が
０３：２８。　アラームの鳴る１-２分前、という健康的な睡眠です。

眠れる秘訣、と言おうか工夫と言おうか、何点かあります。
朝は、どんなにつらくても意志の力で必ず決まった時間に起きます。
平日も休日も、です。
日中は存分に動きます。休憩をろくに取らず、一日くるくるとよく働きます。
ＴＶをぼんやり見る、とか、のんびりお茶・・・なんて時間は持たないことにしています。
働きづめ、動きづめ、です。
さらに運動も欠かしません。毎日５ｋｍのランニングまたは１０００ｍの水泳をしています。
床につく数時間前から何も飲み食いしません。私の場合は１５時が最後の飲食です。
空腹のほうが眠れるからです。
家族との関係からたまーにお酒を飲むこともありますが、
お酒を飲むと眠りの質は格段に悪くなります。途中覚醒しちゃう。
床につく１．２時間前か部屋の明かりを落とします。できればＰＣなどもやめます。
寝る直前にはストレッチ。
寝間着に着替えながら、その日の良かったこと楽しかったこと「だけ」を思い出し、
そして天の神様に「きょうも一日ありがとう。幸せでした。あしたも私、頑張りますね」と
はっきり言葉にして言います。
そして幸福な気持ちで自分を満たして布団に入ります。
次の瞬間には熟睡してます。

やれそうなことがあったら、ぜひためしてみてください。
ただ、
＞胸がドキドキして不安や悩みが襲ってきて
となると、心因性のご病気かもしれません。
診察を受けて、正しい治療が効くこともあるでしょう。

わたしも人生の一時期、災害性のＰＴＳＤになり
眠れなくなったことがありました。
この時はさすがに医師から睡眠剤や抗鬱剤を投与され、
きちんと飲み続けましたら２か月ほどで解決しまして、現状に戻れました。

ご希望がかなって朝型になれるといいですね。
朝型は、体調向上に寄与します。
すごく調子がよく、疲れ知らずです。便通も好調。
一日が数時間伸びたように思えるほど、こなせる仕事量が増え、
さくさくとなんでも片付きます。集中力がものすごく出ますからね。

では、私はそろそろＰＣを消し、寝る準備にはいります。

お礼

お礼が遅くなってしまい大変申し訳ございませんでした。
chako3chako様のご回答、大変参考になりました。
見習うべき点が多く、とても勉強になりました。
ありがとうございます。