熟睡できる法、何でもいいですから教えて下さい。

質問

やりたいことが多すぎて、つい夜更かししてしまいます。
寝付きはまあまあなのですが、８時間近く寝ないと起きられません。
一旦目が覚めたら、電車の中などでは眠ることなく、仕事中も元気ですが、午後少し眠くなることもあります。
その人の体質や生活習慣によっても違うとは思いますが、出来れば、もっと眠りの質を濃くして、熟睡し、少ない睡眠時間でも、日中元気でいられる方法を教えて頂ければ有り難いです。

尚、「早寝早起き」は、確かに、いい方法だとは理解していますが、それならそれで、毎夕10時か11時位には寝つける方法も教えて下さい。（その場合は翌朝早く起きて、作業に取りかかりたいです。）

回答No.2

kyotoZZ · ベストアンサー

眠りに関する本を読んだことがあるので回答してみます。
以下は熟睡するための方法です。

(1)朝起きたら日光を浴びる。２０分位あびればＯＫらしいです。実際、朝は忙しいので各々工夫するのが普通かも。
(2)定期的に軽い運動。具体的にいえば、昼休みに毎日１０分あるくとか。
(3)毎日同じ時間に起きて、寝る時間も同じにする。最初は辛いけど、１週間位で慣れると思います。
(4)寝る前に刺激の強いものは見ない、聴かない。ＰＣとかですね。
(5)寝る前は体を温めておく。冷えていると睡眠の質が落ちる、かも。
(6)寝る前に食事をしない。これも睡眠の質に関わるかも。
(7)就寝前にカフェインを摂らない。お茶とかですね。

以上が本に載ってた方法です。斬新な方法ではありませんが、続ければ効果は出ると思います。

＞日中元気でいられる方法を教えて頂ければ有り難いです。

人は必ずお昼に眠くなります。これは生活リズムが深く関わってるらしいです。例：朝７時に起きると、１５時ころに眠くなる。
この時コーヒーを飲んでから１５分程度昼寝するのがオススメらしいです。

私が知ってるのはこれくらいです。グーグルで検索すればもっと詳しいことが書いてあると思います。
作業頑張ってくださいね。乱文失礼しました。

お礼

丁寧に箇条書きして頂き、有難うございました。
どれも睡眠の基本と心得、実行したいと思います。

回答No.1

takutokyo

走るとか、肉体的に疲れてしまうと眠れます！

お礼

早速有難うございます。
先日、NHKのためしてガッテン！で、寝る直前にスロージョギングをすると言っていたようです。
適度な運動を心がけたいと思います。