毎晩 眠れなくて困っています。

質問

私は、14歳のjcです。
12月末くらいから一ヶ月地元のフィリピンに里帰りしました。それで夜更かしで、12時～2時の間に寝るのが当たり前になっていました。それで、1月末に日本に帰ってきて、まともな時間に眠れなくなっていました。それでずっと眠れなくて結局次の日学校に行けないのが続きました。疲れて寝てしまっても、夜中に起きて眠れなくなっちゃうこともあります。

それで今もちゃんと眠れません。 学校も1ヶ月に数える程です。最近では、音楽を聞いてなるべく眠れるようにしています。それでも眠れません。 寝るのが5時になる時もあります。

ストレスもすごく溜まってるきがします。眠れない時は、嫌なことを考えてしまって泣きながら眠りに落ちることがあります。

それで運動不足で、睡眠不足になってます。立ち上がる時はめまいがします。頭もすぐ痛くなったりします。

なるべく早く布団に入ったりしています。しれでも時間が過ぎてくだけで、睡眠不足になっちゃいます。

どうしたらいいでしょうか？
もうちゃんと眠れるようになりたいです。

すごく困っています。回答お願いします。

回答No.5

a50227jp

私は、眠れないときには、ラジオの録音したのを、聴きながら寝ます。
もともと、聴きたいと思って録音したものなので、それを聴いていると時間が、無駄にならないので、納得できます。
そうして、いらいらしないで聴いていると、そのうち、寝てしまいます。

回答No.4

tmoyan

睡眠科の有る医療機関がおありでしたらそこを受診され
相談されては。

それに 体内時計が狂ったようにも思えるので 朝目覚(朝に限る)めたら
日光など外光を浴び体内時計をリセットすること。

リセットされて１４～１８時間(個人差あり)すると朝かけたリセットが
はずれ眠たくなるはずです。その時になにも考えずに眠られると
回数と共にリズムに乗ってくると思います。

そして リズムに乗ったら「しめたもの」で 朝かけたリセットが切れ
眠気が出た頃にそれに逆らう状態を作ると又元の悪循環に
戻る可能性があり。

つまり 一口で言うと ご自分の生活に合ったリズムに乗った生活を
営むことです。

回答No.3

noname#188107

＞どうしたらいいでしょうか？

学校に行けないということは、家で寝ているの？
当たり前だけど、昼間寝たら夜は寝られなくなります。

眠たくないのに布団にはいっても、
寝られないのも当たり前。

まず、昼間は頑張って起きておくこと。
絶対にうとうともしない。
最初は、外出するとか、遊びに行くとか、
眠たくなりにくい状況に身を置くこと。

それでも、夜に眠たくなりにくいなら、
昼間は身体を動かすといい。
(できれば午後の遅い時間から。早いと昼過ぎに
眠たくなってしまうので)

運動慣れしていないなら、
そろそろ近所の市民プールなんかで一日遊ぶのもいいし、
(太陽の下で遊んでいるだけで疲れますから)
近くの山にハイキングに行くとか、
ちょっと遠くまで電車で出かけてもいい。
とにかく昼間身体を動かすことです。

昼間寝なくても、身体を動かしても、夜も眠たくならない。
ということなら、それこそ身体に変調をきたしているので、
お医者さんに行きましょう。

回答No.2

wagunaria

アモバンは最強です。どれくらい最強かと言うと、初回は12時間くらい眠り続けるくらい最強です。昼間まで寝ていても夜アモバンで寝れば朝には元気になれます。

回答No.1

maiko0318

フィリピンだとそんなに時差はないんですけど。

体内時計が狂ってしまったのですね。
朝の太陽を浴びたら直るらしいです。

そこから寝る時間も決まってくるらしいので。