即ダイエット

質問

こんにちは、はじめまして。
私は今度高校１年生になる女の子です。
今日は皆さんに相談（？）があって投稿しました。

私が中学２年生の時のクラスがすごく嫌なクラスで、
太っていることを理由に毎日のように悪口をいわれました.
その頃の体重は65キロでした（身長159）。
けど、言われたことが凄く嫌で、60キロまでダイエット
したんですが、すぐにリバウンドして、67キロになりました。
３年になってからも嫌な人たち（男子）と同じクラスになりました。
私の悪口はあまり言われなくなりましたが、女子全員
の悪口が言われるようになりました。
『自分が言われているわけではない』とわかっている
んですが、自分が言われている気がして凄く辛かったんです。
毎日大量のお菓子を食べ、ストレスを発散しようとした
んですが、ストレスは溜まる一方で、今では７５キロに
なってしまいました。

今度の高校は商業で、女の子がとても多く、仮入学で見た女の子はオシャレで、細いこばかりでした。
また何かいわれるのは嫌なので、どうしても痩せたいんです。けど、胃が大きくなっていて、量を減らすのが難しいんです。
できれば運動より食事療法の方がいいです。
（高校まで自転車で約45分）

こんな私でも痩せられる簡単で、効果が出るのが早い
ダイエットの仕方があったら教えて欲しいです。

回答No.5

hikoko

高校生活。いいねぇ。今までとは違う生活が待っているんだね。やな思い出なんて忘れるほど楽しくすごしましょうね！
自転車通学いいじゃない！！
歩きだとひざとか負担けっこう出ちゃうから自転車いいと思います。４５分って結構遠いような気もするけど・・・。自転車通学なら特別な運動しなくても大丈夫。
自然に運動取り入れるならお風呂かな？お風呂につかりながら本読むのおすすめです。汗だらだら。本がふやけてもいいような雑誌にしたほうがいいですけど・・・。

間食もいきなり「絶対食べない！！」なんてやるとなんかの拍子にドカ食いに走ってしまうので少しずつ減らすことから始めましょう。
お菓子は買い置きしない！とか。
一日に食べていい量を決めておくのもいいかもしれません。
例えば、ジュースは１日１本まで。あとは水・お茶ローカロリーのもの。
チョコは２つぶまで。
スナック菓子は袋半分まで。
で、食べ過ぎてしまったら次の日のおやつぶんを調整する。
それでもどうしても食べたくなったらこんにゃくゼリーを時間かけて食べる。（←これはよくやってます）

ご飯のときも食べる前に水を一杯飲んだり、汁物を先に飲むとおなかが膨れるので食べ過ぎることもない。
また一口食べたらお箸を置く。
一口ごとに水やお茶を飲む。
これもけっこういいかもしれません。
自分がこれなら出来そう！というのを見つけて１週間でもいいから続けてみてください。

みんなキレイになるのに手間を惜しみません。
簡単に即効性のあるものはその分すぐに元通りになってしまいます。
効果でないからってすぐ投げ出さないようにしましょうね。
頑張ってキレイになりましょう！！

回答No.4

natu77

r-pissさん。楽しい高校生活が待っているのに、気がかりな事があって大変ですね。ダイエット方法など詳しいことはアドバイス出来ませんが、少しお話しさせてください。
まず、ダイエットのきっかけを周りに何か言われるからっていうのは、ちょっと危険です。必ずリバウンドが襲ってきます。私もそうでした。何回も周りを気にして痩せては、理想体重になったらまた太るの繰り返しで、気がつくととんでもない体重と体脂肪率になっていました。あせりました～。だからこそ、本当にダイエットする時は、周りのためではなく、自分自身がきれいに輝くためにしてほしいです。そうしたら自然と体にいい食事の取りかたやうまい帳尻あわせの仕方が身についてきます。
ところで、お母さんはダイエットに協力していただけますか？お母さんに協力していただけないと、高校生のr-pissさんだけでは無理だと思います。
お母さんに協力していただけるとしたら、まず朝ご飯をバランスのとれたものを作っていただき、それをr-pissさんは残さず食べる事から始めてみてください。朝食に果物を必ず取ってください。それだけでも違ってきます。
夕食後のお菓子は少しづつ減らしていく。すると、朝ご飯がとてもおいしく食べられるようになります。
本格的なダイエットは、大人になってからされたほうがいいと聞いています。まだまだ成長期ですからバランスのとれた食事をしっかり食べていい時期ですよ。あくまで栄養バランスが取れているのが条件ですが。
人間の体はきちんと栄養をとると、自然ときれいに痩せていきます。私もそうでした。あせらずゆっくりしっかり栄養です。高校生活を楽しんでね。

回答No.3

timeup

既に自分でやるべき事、やっては行けない事はわかっているのではないですか？

質問に書いてある悪いと思うことは何とか止めるために色々と努力の方法がありますから、それらを一つずつ質問して、経験者などの話を聞くのも良いでしょう。

食事：これは自分ではなかなか出来ないなら、図書館で糖尿病患者の食事の本を借りてきて、それを見習うのが良いでしょう。　蛋白質は少し増やしましょう。

又、食べたものをそれなりに代謝させるために、ビタミン剤を少々多めに飲むのもお勧めです。

自転車通学は交通が危なくなければ、絶対にお勧めです。自動的に運動が出来ますからね。

＞こんな私でも痩せられる簡単で、効果が出るのが早い ダイエットの仕方があったら教えて欲しいです
⇒太ったのと同じ期間をかけるのが一番安全ですが・・・・絶食・断食が一番早いです。
これは、ただ食べないだけでは無く専門家の処で行なうなら、軽い運動は必ずさせます。
家でやるなら、一日食べない、二日は軽い食事、また一日食べない（水だけはOK)を繰り返す、反復絶食が良いでしょう。
食事は野菜や小魚や海藻をたっぷり入れた雑炊。牛乳は飲む。微量栄養素が不足するから、総合ビタミン剤も。

これでだんだんと胃の大きさが普通になってゆきます。
無理をしないことです。

上記もかなり辛い人がいますが、絶食の一日は野菜ジュースだけ（自分で作る。可能なら無農薬のを）を好きなだけのんでよい。　だいたい一日に２リットルから３リットル飲むと、それ以外のものは食べられない人が殆どです。

回答No.2

Yusura

r-pissさん、食事療法のほうを希望するなら、ストレス発散にお菓子を食べるのはやめなきゃどうにもならないです。
　食べてもストレス解消にならないってわかったでしょう？
　食べるだけ食べてたら、いくらカロリー消費が多めの年頃でも、太らないほうがおかしいです。

　効果が出るのが早いのは、
・　どかぐいしないこと、
・　カロリーが控えめのものを食べること、
・　バランスよく食べること、特に野菜を多く
・　肉とか魚の脂と、天ぷらや揚げ物は控えて
・　洋食より和食、ファーストフードやスナックは厳禁
・　毎日４５分、早足で歩くこと。
　歩き終わったころにちょっと汗ばむぐらいの早さで歩くのがいいです。
　あと、一度にいきなり大量に減らすのは難しいと思います。ちょっとずつ、量を減らしていったらどうでしょうか。いつも腹八分ぐらいで満足する様にする。そのためには、早食いもいけないです。
　それから、どうしてもたくさん食べたくなったときは、カロリーの低いものを食べる。わかめのスープとか（長ネギとわかめでコンソメのスープを作って、ごまをちょっとだけふって飲む。どんぶりいっぱい飲んでも、たぶん１００kcal以下です）

　運動はどうしてもしないと、へんなふうに痩せます。できれば、週に一回ぐらいは、学校まで歩いていく日を作ったらいいかも・・。自転車で４５分なら、歩いて１時間半いぐらいでしょうか？ちょうどいいと思います。

　あとは、中学校３年で、ある程度家庭科の授業で栄養素のことを習ったと思います。活用してください。

　上のことを続けて、３ヶ月ぐらいで、体重が５ｋｇぐらい減るのがちょうどいいと思います。

回答No.1

ko-pooh

まずストレスの発散を食べること意外で消していくことを考えましょう。
食べてしまったら相手（男子）の思う壺です。