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不眠
今度、ショートステイをするのですが 前回ショートステイをしたときは、眠剤ですぐに眠れるものの 一度目が覚めたら、なかなか眠れない日々でした。 頓服の眠剤も使いました。 でも、駄目でした。 どうしたら眠れますか？ 普段家では、９時半～１０時半に寝て、 デイケアの日は６時前起床（自然に目が覚める） 休みの日は８時を目途に起床しています。
- kitamura rusei（@rusei）
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
睡眠障害とうつ病を一年半ほど前に発症した40代女性です。 ひとつ言えることは、無理して寝ようと思わない事だと思います。 無理に寝ようとする、その気持ちが負担になっているのでは？ わたしが言われた事は、人間2～3日寝なくても大丈夫 睡眠が必要となったら自然と眠れますからと。 お医者さんにかかってらっしゃるのでしたら （眠剤・頓服利用されているご様子なのでそう判断しました） 処方されている薬を決められた通りに服用するのが 一番だと思います。 ただ、昼間など寝て夜中に起きる昼夜逆転の生活は 更に体に負担をかけることになると思うので 夜に眠くなるのを待って、眠れないのでしたら 暗い部屋で布団やベッドに横になっているだけでも 身体は休まりますから。 眠らなければいけない、眠れるようにするにはどうしよう… と、ご自身を追い詰めないよう 気を付けてくださいね。 わたしは今、医師の指示通りに薬を服用し 現在は睡眠導入剤を使用し、夜に寝て朝に起きる 規則正しい生活を送る事が出来ています。 お体をご自愛ください。
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- ミッタン（@michiyo19750208）
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＃１です 妙齢のお嬢さんでしたか 失礼しました 確かに，思うように眠れないと辛いですね 横になって安静にしているだけでも身体は休養出来ています それとも，主治医に相談して強めの頓服は貰えないでしょうか？ 羊がダメなら広辞苑読破!! 真面目に答えると「眠れない」と考えることがストレスになっていませんか？ ストレスがあると薬は効きにくいんです 今，無職同然でストレスのない私はものすごく良く眠れます 先日はトイレにも起きず，１５時間寝ました 自分でもびっくりです
お礼
ありがとうございます。 寝る前に飲むのがサイレース１ミリとレボトミン２，５ミリです。 頓服がマイスリー５ミリだったと思います。 寝る前のはすぐに効くのですが、頓服が効かなくて…。 普段はあんなに眠れるのに、不思議なくらいです。 入院しても眠れます。
- meg68k
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こんばんは・ 普段快眠が多い人でも枕が違えば（旅先とか）眠れないなんて人が 実際にいます。恐らく、特別な環境下じゃ眠れない、と思い込んで いるんじゃないでしょうか。 睡眠導入剤にしても何にしても、眠れないとベッドの中で目をつぶっ て焦っている時はなかなか寝付けないと思います（眠れても目がさめ やすく、一度目がさめると寝付けない）。 安眠対策の実施はどれくらい行なっていますか？。 ・ベッドの中に入ったら何も考えない（考え事をしてもほとんど無 駄であり、むしろ問題が解決できずに悪い方向に思考が偏り寝付け なくなりがちです）。考え事をするなら翌朝にすべきですし、どう しても考えなきゃいけないのであれば、机の前で考え事をすべきで す。 ・ホットミルクなど安眠効果のある飲み物を飲んで落ち着く ・自分の睡眠サイクルをきちんと出し、それから逆算して寝るように する（多く寝れば快眠になるわけではありません）。 ・昼間寝過ぎない（時々昼夜逆転している人が本当にいます）。ま た適度に体を動かす。 ・音が気になる、もしくは静かすぎると眠れないなんてことはないか （音関係は好みの静かな音楽などを低音量で流すのがいいです）。 ・眠りやすい高さや堅さの枕をきちんと選んでいるか。 安眠対策はこれでほとんどなんてことはなく、まだまだ色々な安眠 対策があります。どういうことをやっているかも書きましょう。
お礼
ありがとうございます。 とりあえず、眠剤で、寝付くことはできるのです。 それなのに中途覚醒してしまって、そのあとの 頓服も効かずにいるパターンなのです。 入院のときはどってことなかったのに…。 前回のショートステイは日中はデイケアに出掛ける以外は特になかったのですが 今回はデイケアのほかにもいくつか行くところがあります。
- ミッタン（@michiyo19750208）
- ベストアンサー率15% (3892/25656)
質問拝読しました ショートステイ？ 初老のご婦人か殿方でしょうか？ 身体をくたくたになるまで動かすか、喋り続ける いずれもパワーが要りますね もしくは夕食後のお風呂でしょうか？ 結構、目が覚めてしまうんですよね ウチではなぜか「塩を舐めな」って教わりました それぐらいじゃうんともすんともなんですけどね あ、あとあったかい牛乳って人もいますね 最後の手段は声に出して羊を数えてください!!
補足
３０代女性です。 精神科にかかっていて、 公のショートステイの施設に滞在する予定です。
お礼
ありがとうございます。 前回のショートステイのときは初日に８時くらいに寝て、 夜中に目が覚めて、そのままでした。 その状態が滞在中ずっと続いていました。 昼寝も特にしてませんでした。 ショートステイ終了後もしばらく睡眠の不安定は続いていました。 今は普通に戻って、昼寝してもある程度の時間に起き、 夜も眠剤に頼りますが、眠れます。 頓服に頼ることはほとんどありません。 ショートステイ中に診察はありますが、最終日の前日だから、相談はしないと思います。 でも、ステイ中に心理カウンセリングと、デイケアもあります。 酷いようだったら、そのときに相談しようと思います。