眠れません

質問

普段からショートスリーパーで一日一時間くらいを間空けて二回くらい寝ます

全然寝れないので眠剤（フルニトラゼバム2g）を常用していますが

最近飲んでも全く眠れません、毎日お酒と眠剤飲んでましたが、最近全く効きません、今日で二日半くらい寝てなくて寝ようと思ってベッドにいるのですが、あくびは出ても寝れないのが辛いです。

する事もないし、頭だけずっと痛いですが、病気なんかなーて思います。
医者言っても結局眠剤だけなので辛いんですよね、、なんか良い方法ないでしょうか…

回答No.2

JP002086 · ベストアンサー

私もショートの方ですよ。
日常的に、日付が変わって１時とかに寝て５時半とかに起きてます。
で、途中でトイレに起きてしまうと脳の覚醒が始まってしまい寝付く事が出来ません。
普段から気を付けているのが、チョコレートとコーヒー・紅茶の飲みすぎです。
カフェインが含まれているので、残っていると人によって残留量（血中の）が変わってきますが、摂取する（飲む時間）時間に関しては気を付けています。
それ以外では、日光を浴びて体内時計をリセットする。
１日目標の歩数を歩く。
これくらいです。

人が眠りに入る時って、体温が下がり始めた時に休眠し始めます。
変な別な話ですが、雪山で遭難した時は「寝てはいけない」のは低体温症を引き起こし「凍死するから」なんです。
逆の話をすると、寒くなった際に身体がブルブルと震えるのは、動物的本能から低体温症を防ぐために、体が震えるのです。
それを利用するために、寝る３０分程度前に身体をシャワーや湯舟で温めます。
十分な水分補給をしてから寝床に入ります。
飲酒で酔った勢いで寝るのは、自分自身は寝ているつもりでも脳と筋肉は起きたままです。
そのため、疲れが取れていないとか起きた時に身体が痛いとかあるのは、そのためです。
なので、飲酒による就眠はお勧めしません。
逆に睡眠障害を引き起こし、精神的・身体的に色々な部分で変調をきたしますよ。

ご参考にどうぞ

お礼

ありがとうございます！
確かに地上にはでないドラキュラみたいな生活を送ってるので久しく太陽には当たってないですね、、

だいぶ前に特急に乗って窓際座ったらめっちゃ気持ち良く眠れたのを思い出しました

いろいろ参考になる情報ありがとうございます。ちょっと実践してみたいと思います

ありがとうございました

回答No.1

okvaio

＞毎日お酒と眠剤飲んでましたが、最近全く効きません
薬を飲んでいるときにお酒を飲むと余り良くないようです。
（経験値）また、お酒は、一時的に眠気を誘いますが、
数時間経つと効果は薄れます。
夜眠れないのは、体力に余裕があるのだと思います。
適度な運動で体力を消耗させることが必要だと思います。
眠るときは、寝る1時間前までには入浴し、部屋は暗くして
おくと良いかと思います。目に刺激のある液晶画面などは
見ない方が良いですね。色々やってみて下さい。