不眠に効くメラトニンについて

質問

不眠症で悩んでいるのですが、睡眠薬でつらい思いをしました。
ようやく減薬、断薬まで行ったのですが、いまだに入眠困難で困っています。
(睡眠薬常用による反跳性不眠でした)

断薬後一週間は自力で快眠できたのですが、昨日は朝五時まで眠れませんでした。

そこで睡眠に聞くサプリがあると効いて、そちらを少し試してみようと思うのですが
睡眠にいいと聞くメラトニンは、体外から取ると自力で作らなくなると効きました。

これは何度もメラトニンサプリを服用すると、やめた途端
不眠が悪化してしまうということなのでしょうか？

詳しい方がいましたらよろしくお願いします。
現在リラクミンというのを使ってみようかと思っています。

(メラトニン・サプリの話だけでお願い致します。
睡眠薬を正しく使えやあった睡眠薬を選ぼうという話は求めていないのでどうかよろしくお願いします)

回答No.1

it5nggvnqre · ベストアンサー

おっしゃるようにメラトニンは神経伝達物質の１つで、体内で自らたんぱく質（具体的には必須アミノ酸のトリプトファン）を原料にして作られます。

このトリプトファンは牛乳に多くふくまれます。

メラトニンを増やすためには、朝太陽の日差しをしっかり浴び、その場で足踏みなどの反復運動をするとたくさんすることが大切です。

そして朝日を浴びてから14時間後にメラトニンが分泌され、さらにその２～３時間後に眠くなるという性質を持っています。

ですので、まずは薬に頼らずに、朝日を浴びてみてはいかがでしょうか？

メラトニンの材料となるトリプトファンを含む食べ物も積極的に食べてみて下さい。

お礼

詳しく教えていただきありがとうございます。

なかなか朝日を浴びることはできないでいますが、
なんとか朝日を浴びる時間を作りたいと思います。

ウォーキングや食べ物には積極的にとるようにしているのですが
なかなか不眠症が治らず、一時期は睡眠薬に頼っていましたが
体がおかしくなるので、サプリに頼ろうとしてしまいました。

やれることをやって、改善しなかったら
サプリなどにも力を借りたいと思います。

メラトニンを外から取ると、自力では作られなくなるというのは
かなり深刻な状態に陥ってしまうのでしょうか。

ありがとうございました。

補足

ちょっと日本語がおかしくなってしまいました。わかりづらくてすみません。

回答No.2

albert8

神経伝達物質など脳で作用する物質は脳内で合成するメカニズムになっています。摂ったものがやたら脳に届いてしまうと過剰になったりバランスを崩して破綻してしまうために私達の体は血液脳関門という関所を設けて必要なもの以外は通過を拒否しています。ですからメラトニンをサプリとして服用してもここでメラトニンとして通過できません。一旦アミノ酸に分解されて脳に入り再合成されるのですが、メラトニンの原料はL-トリプトファンというアミノ酸です。さらにその合成の過程では特にビタミンB6が欠かせません。
必要な神経伝達物質は他にドーパミン、GABAなどがありますが大事なことはこれらのバランスです。バランスがとれてはじめて脳は正常な働きをするわけです。
アミノ酸のもとはタンパク質ですが、効率のよい動物性タンパクを肉やたまごなど食事としてしっかり補うことが大事だと思います。

睡眠障害は単に脳だけの問題ではなく心や体と深く繋がってる問題です。食生活を含めた生き方を見直すことを最優先にしてどうしても必要であれば効果があるかどうかは分かりませんが補助的にサプリを利用してみてはどうでしょう。

お礼

わかりやすい説明有り難うございます。
ただたんにメラトニンだけをとっても不眠改善にはならずにバランスがなのですね。
あるサプリにはギャバやB6なども配合されててバランスはよさそうです。

食事や運動を必死に改善したのですが、酷い入眠困難が治らないので(昨晩も一睡もできませんでした・・)
一度サプリにも頼ってみたいと思います。

しかしいつも「今日は眠れるか、早く寝たい。」と常に不安に感じている心の不安をどうにかしないと
何をやった所で、いつも緊張状態で眠れないのかもしれないので
精神の安定をどうにか保ちたいです。

本当にありがとうございました。