一日の食事回数

質問

ダイエットには三食きちんと食べ、間食をしない方が良いとも聞きますし、一日五食などすこしずつ食べるのがいいとも聞きます。実際の所、トータルの摂取カロリーが同じならどちらの方が痩せる（太らない）のでしょうか？

回答No.6

tenro · ベストアンサー

同じカロリーなら回数を多くした方が太らないです。

逆に、少ない回数にすると一回あたりの糖質の摂取量が増え、血糖値が大きく上昇し、それに比例して膵臓からインシュリンが多量に放出されます。

インシュリンは細胞での血糖の利用を促進すると同時に、栄養を貯蓄する過程（筋肉や脂肪細胞へのグルコースの取り込み、肝臓での脂肪合成、脂肪細胞への脂肪の貯蔵、過剰なアミノ酸や乳酸を利用した糖新生）を促進します。また、インシュリンはアミノ酸の細胞への取り込みを推進し、タンパク質合成を促します。

食事の回数を多くして、一回あたりの摂取量を少なくすると、インシュリンの分泌量を抑えられ、脂肪細胞への脂肪の貯蔵を抑える事ができ、肥満を予防できます。

但し、食事回数を増やすと、それだけ口の中は糖分にさらされる事になるので、虫歯や歯周病になりやすくなります。三食毎に歯磨きをお忘れなく！

朝昼晩の三食+午前の間食+午後の間食の五食ぐらいが適当でしょう。間食をとると、胃酸による胃粘膜の損傷も防ぐ事ができ、胃潰瘍の予防にもなります。

回答No.5

tisaki

一日の摂取カロリーが同じであれば、食べる回数は多ければ多いほどいいのです。
ようは、一回に食べる量が少ないこと。
胃を小さく維持するのにはこれ以上の方法はありません。

回答No.4

mini308

回数を分けると、何時でも食事を得られると思い、体は栄養摂取に怠慢？になるそうです。その反対に一回だけしか与えられない、又回数が少なかったりすると、飢餓状態？に備え、必死に栄養を貯めこもうとするそうです。トータルの摂取カロリーが同じなら分けたほうが・・！！

回答No.3

campt

空腹時は食べたものを吸収しやすくなるので、同じカロリーなら何回かに分けたほうがいいと、どこかで聞いたことがあります。
力士は太るために１日２食ですし。
ただ２食より３食が太らないのは確かだと思いますが、３食と５食は自信無しにしておきます。

回答No.2

usachang

回数より、ポイントは次の食事までに空腹にしておくことです。
そうなると、３回の方が良いでしょう。

回答No.1

miumiumiu

色々なダイエット法がありますので、これは一概には言えないと思います。

３食のほうがよく言われていますよね・・・。
http://www.tubodojo.com/diet/shoku.htm

参考URL：

http://www.tubodojo.com/diet/shoku.htm