健康な生活はどちらですか。

質問

祖母は糖尿病で、自分は成長期真っ只中です。
17歳で身長も体重も日本人の平均値と同じです。
体重の増減は関係なく考えてどちらが健康ですか？

(1)主食の糖質を1日に2回にしてオカズメイン
(2)オカズはあまり多くなく米1日２合

祖母のことを考えると(1)の方がいいです。
成長期のことを考えると(2)の方がいいです。

運動はエアロバイクを90分ほど毎日です。
自分的には(2)がいいのですがみなさん教えてください。

回答No.4

ape_wise

祖母は祖母。あなたはあなた。二人揃って同じ物を同じ量だけ食べる必要はないでしょ。年齢や身長・体重、持病や活動量によっても栄養所要量は違ってきますから。

糖尿病はさておき、あなたのことを考えると(1)も(2)もそれほど素晴らしく健康的というわけでもない。

(2)の米主体の食事は炭水化物の比率が多くなりすぎ。米２合は食べ過ぎ。
また米主体の食事は塩分過多となりがちです。
ご飯はしょっぱい物と食べるから甘味を感じて美味しくなるものですからね。

そういう生活をずっと続けていると中高年になったころには高血圧症を患うことが多いです。

逆に(1)だと糖質がちょっと足りない。糖質は脳にとって唯一の栄養です。
脳は一日150gの糖質を必要とします。カロリーに換算すると600kcal(1g=4kcal)。

ご飯お茶碗一杯で150g食べるとすると糖質は55g含まれます。つまり一日三回ご飯を食べるとちょうど165gの糖質摂取の計算となります。1.5合といったところかな。

ただし糖質は野菜や肉にも含まれているから、一日ご飯３杯食べると脳が必要とする糖質以上に糖質を摂取する計算となるけれど、糖質は脳だけでなく筋肉の主なエネルギー源でもあるので、一食一膳ずつの白米が大体糖質摂取量としてはちょうどいい感じになると思いますよ。

エアロバイク程度の軽い運動を継続するなら一食一膳のご飯がちょうどいいくらいだと思います。

回答No.3

noname#182309

考えすぎです。
何かの選手になるなら別ですが、考え込まなくても普通に食事すればいいです。

回答No.2

NNN999NNNN

遺伝型の糖尿病？

違うなら特に気にする必要ないのでは？

変な物を偏食しない限りへいきです。
心配なら病院行って血糖値測って貰いましょう。
ワンコイン健診（５００円）というのもありますので学生さんでも気軽にできます。
※保護者の承諾が必要かもしれませんが。

補足

自分は糖尿病ではないです。
祖母がどのような食生活でなったのかは分かりませんが
きっと一緒な生活をしてはいないと思います。

考えすぎでしょうか。

回答No.1

osaka-girl

成長期って、肉を作るたんぱく質や、カルシウムなどのミネラルを
多量に摂取する必要があるので、おかず大事ですよ。

運動するためのエネルギーとしての糖質だけでよいのは
むしろ老人だと思います。

補足

ってことは、(1)の方がやっぱりいいんですかね。