痩せたいなら主食はなし？

質問

痩せたいなら主食はなしでしょうか？

それと主食を食べた際に血糖値を下げたいのですが、いい方法はありませんか？
自分は21歳の男で糖尿病等ではありませんが、太りたくないので血糖値や糖質について結構気にしています。

回答No.7

福嶋 進一（@EINSSOYA0308）

生活習慣の見直しが必須科目、私自身のダイエットにて実践していることです。
１／代謝が落ちる時間帯が含まれる夜5時から朝5時までは一切食べない。
２／朝起きた時に最初に水分を摂るときは氷水でなく、白湯か常温の水で。
３／塩分・糖分・カロリーありの「マヨ(ネーズ)・ケ(チャップ)・ソ(ース)」を摂らない。
４／温・冷関係なく水分の摂取は無糖の飲み物で、スポーツドリンクやドリンク剤は糖分の固まりなのでNG。
５／総じた塩分摂取を抑制ために可能な限り希釈(お湯で薄める)で。

糖質をとらないダイエットは生命の危機なのでやめること、野菜を一番最初に食べて血糖値の上がりを緩やかにしていきましょう。

回答No.6

noname#231758

食生活の改善しかありません。一人暮らしなら、あなた次第です。
太りたくないなら、マクロビなんてどうですか、ただ、病人ではないので徹底的にやる必要はありません。なお、マクロビは、欧米では普及していますが、日本人が創案したものです。紹介の本もあります。また各地で料理教室もやっています。一度、マクロビレストランに食べに行ってみたらいかが。

回答No.5

nagate

変な食事制限は体を壊しますよ。腹八分目プラス運動を半年やれば確実に痩せます

回答No.4

kinoko328

小学校で習ったと思いますが、炭水化物(糖質)は人間にとって大事な栄養素です。
これを抜くと体や脳へのエネルギー源がないので生活に支障が出たり、筋肉が消費してします。

それに痩せたい(太りたくない)からこれは食べちゃダメって訳でもありません。

何でも適量食べれば良いのです。
主食なら茶碗1杯(160g程度)

しかも白米は炭水化物の中でも血糖値の上昇が緩やかだと言われてます。

それでも血糖値の上昇が気になるなら野菜(食物繊維)を先に食べたり、主食を玄米などの低GI食品に変える・白米に玄米などを混ぜる して工夫してみては？

あと食後に軽く運動するのも血糖値の上昇を抑えてくれます。
＊食後なので散歩などごく軽い運動にしましょう

回答No.3

toukai3569

食事の食べる工夫を食べる物は冷たいまま食べる絶対熱い物は食べない。出来たてが出る外食は食べない事。参考になるかな。

回答No.2

sukeken

こんにちは。

21歳で気にされるんですね、へぇ～。

多くの人、
30歳くらいまでいろいろ無茶して30過ぎて反省し、そこで気づけた人は良い感じに移行して行くんだと思っていたので。

太りたくなければ、食べた分以上にカロリーを消費すれば良いだけです。簡単です。
カロリー消費をしたくなければ、食べなければ良いだけです。こっちも簡単ですね。

私も改善メンバーのひとりですが、ご飯のおかわりを一切しなくなってから、体重が15kgくらい落ちてしまいました。今は標準以下となり、”大丈夫？”と心配していただける状態まで来ました。身体は絶好調です。

血糖値、上げにくくする方法はいろいろありますね。効果的だと思うのは、やはり先に野菜を食べること。これ、結構効きますよ。

回答No.1

doglover0802

ダイエットの方法は諸説あって、主食無しが必ずしも良いとは限りません。
私の場合は、ゴハン（米）を抜くと体重が落ちやすいですが、パン＆麺類は変化を感じません。おにぎりダイエットといって、おにぎりだけを食べ続けると痩せるという説もあるようですよ。

血糖値を下げたいというより、緩やかに上げるには果物や野菜を先に食べると良いと訊いた事がありますが、こちらも諸説あると思いますので、ご自身でネット検索されるのが一番かと思います。