睡眠を取るために工夫してらっしゃる事を教えて下さい

質問

私は不眠症気味です。睡眠導入剤も飲んでます。にもかかわらず長時間の熟睡が取れなく困っています。睡眠を取るためなら、どんな事でもするつもりです。良い睡眠を取るために工夫してらっしゃる事を教えて下さい。

回答No.2

katsuoginji · ベストアンサー

私も不眠で悩みました。悩めば悩むほど眠れなくなるのです。
そこでくすりではなく、日常生活での私なりのリラックス法を述べます。気が向いたらためしてみて下さい。

まず、生活リズムを安定させること。
睡眠3時間前に食事、入浴を済ませる。
ウォーキングなど軽い運動をすること。
寝る直前までテレビ、パソコン、スマホはみないこと。
ヒーリング音楽を聴くこと。（私はうるさくないjazzを聴いています）
アロマテラピーをたいてリラックスすること。
部屋は食事後、間接照明にすること。
お酒は寝る時までにはアルコールが切れていること。
自分の部屋で一番お気に入りの椅子、ベット、場所で軽く目をつぶって深呼吸を数分すること。
寝る前に軽くストレッチをすること。
などを試して今は快眠です。

試す価値はあると思います。

あなたが良い眠りにつけますように切に願っています。

お礼

ありがとうございました。

回答No.6

noname#181424

こんにちは。私も不眠症経験者なのでアドバイスさせて頂きます。

☆カフェインを摂らない(目が冴えてしまいます)

☆日中運動をする(運動する事で身体が疲れを感じ寝付きを良くします)

☆寝る30前には床につく↓

☆寝る前には、テレビやゲーム、読書を避ける(いきなり寝ようと思っても脳が覚醒しているため)

☆熱いお風呂ではなく、ぬるめのお湯につかります。(熱いと血圧が上昇しますが、ぬるま湯であれば血の巡りもよくなります)

☆根本的な悩みの解決に努める(悩み、不安が解消されれば自ずと安心します)

☆眠れなくても、無理に寝ようとせず、眠たくなったら寝る(眠れない事を不安に思い、堂々巡りすると、余計眠れなくなります)

☆昼寝は30分程度(それよりも長いと夜に響くため)

☆少しずつでも、いいので朝起きて夜寝るという習慣をつける事(体内時計がリズムを整えます)

☆医師に相談し、睡眠薬の飲み方を変えてもらう(睡眠薬だけでなく安定剤も一緒に服用する事で寝付きは結構変わります)

こんな感じです☆

お礼

ありがとうございました。

回答No.5

bun1973

どういった状況で不眠症気味になっているのか
そこで違ってくるのですが、導入剤を眠るどのくらい前に飲めば
いいのか？などお薬によって違います。
その辺は先生に聞いてみて下さいね。

私が心がけたことをあげますね
(1)ベッド・布団は眠る場所と決めること
　床についたら、そこは眠る場所と決めておくだけで
　なんとなく、違ってきました。もし昼間疲れたら別の場所で軽く休みます。
　（勿論病気のときもベッド・布団です）
(2)眠る前に、あまり楽しくなることをしない事
　テンションがあがる音楽や、映像などをせめて1時間前はやめています
(3)眠る30分以内に自分をほめる、そして考えることをやめる。
　今日の自分の良かったことを一つ思い浮かべて、褒めてあげましょう
　もし5分以内に思いつかなければ、考えた自分を褒めましょう。
　それ以降、明日のこと・これからのこと・眠らなければ・時間のこと
　な～んにも考えないようにしましょう。目覚ましはデジタル電波時計がお勧め
　秒針の音も聞こえず、時計がずれる心配もありません。
(4)たとえ、ひとりであっても布団に入ったら「おやすみなさい」と声に出して言う
　誰かが居るなら、その人に、一人でも自分のベッドに対してや、一日に対して
　お部屋に対して「おやすみなさい」と声に出して気持ちを切り替えました。

参考までにどうぞ。

お礼

ありがとうございました。

回答No.4

dogchibi

私の場合は首の後ろから肩にかけて指圧するとすぐ眠くなります。自分でも押せますが、中山式という体の下において自分の体重で指圧する突起物みたいな健康グッズを使うとよく押せます。

ここはリラックスのツボだそうです。神経が高ぶっている時もこれをするとイチコロです。

あとシーツはごわついているとだめなので、平織のものを使っています。タオルシーツやジャガード織りは気になってしまって寝つけません。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

hirotan1879

肝臓が良くないので　禁酒したら睡眠が浅以傾向があって悩みました。
先生より「体が必要とすれば眠る。」「安静にじっとしているだけでも休養になる」　と聞きました。
従いまして
普通に「電気を消して　じっとし目を閉じる　安静にする」　すると　いつの間にか寝ているようになりました。
あまり神経質にならず　仕事だと思って　「じっとする」しかないようです。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

noname#183132

寝る前にちょっと食べる
体の為には良くないんだろうけど
お腹に物が入ると、消化する為に
内臓に血液が集まり
ちょっとだけ血圧が下がる
血圧が下がると眠くなる
だからちょっとだけ食べる