睡眠について

質問

私は現在、睡眠が４時間半しか取れない状況です。
そこでその４時間半の睡眠できちんと熟睡できるようにしたいと思っております。
どうすれば短い時間でも濃い睡眠が取れるようになるのでしょうか？
お知恵を拝借ください！

回答No.1

oyaoya65 · ベストアンサー

熟睡は1日2時間以上であればいいですね。
ポイントは、真っ暗にして眠る事です。真っ暗にできなければアイマスクをかけて眠るといいでしょう。
おなかがすき過ぎても満腹すぎてもいけません。寒すぎ暑過ぎもいけません。
そして適度に疲れていれば、ぐっすり眠れるはずです。
熟睡中の脳波はまっ平らで変化せず、夢も見ませんし、熟睡中の記憶は何も残らないですね。

熟睡で脳のストレスが完全に回復します。

睡眠時間の長さは、10代後半～20代一杯位は短くても翌日にまったく疲労が残らなければ問題ありません（若さの生命力があふれていて体内毒素や疲労物質や壊れた細胞などが回収・再生され、腎臓や肝臓で毒素が無毒化されます）。しかしそれ以上に加齢するにすれ体内循環がだんだん悪くなり、体力や臓器の衰えで、体の毒素や壊れた細胞が修復されるのに平均的な成人で6時間以上の睡眠（横になってねてぼさっとしていたり、眠っている時間や昼寝時間などの合計、その仲に熟睡も含まれる）が必要になります。この通常の睡眠時間が不足すると、体内毒素が蓄積され、体のストレスが蓄積していき、色々な病気の原因となっていきます。そして皮膚の若さもだんだんなくなって行きます。

なので、熟睡は1日2時間以上（ほぼ2時間）取る事以外に、年齢相応の睡眠時間を確保しましょう。
目安は、翌日に脳のストレス（熟睡に関係）と体のストレスや疲労やだるさ、肩のこり（睡眠時間に関係）が翌日まで残らないこと
である程度判断できます。