瞑想のコツについて

質問

瞑想について教えてください。ヴィパッサナー瞑想を、座法で試みておりますが、上手くできません。胸が苦しく、頭がのぼせているかのようで、意識が丹田に集中できないのです。この場合、丹田・下腹部に集中するコツ

はありますでしょうか？ 自宅で自分で毎日座禅を組み、瞑想を試みております。気が、上にあがり過ぎているのではないか？と考えておりまして、丹田・下腹部への集中のみの瞑想をしたいのです。よろしくお願いいたします。

回答No.1

zebura23

胸呼吸から腹呼吸に切り替えられて、腹呼吸に集中されるとよいと思います。
腹呼吸が自然になるまでは、
息を吸うときは腹をふくらませ、吐くときは腹をへこませます。
ゆっくり息を吸って一杯になったら、ちょっと息を止め、
吸った時よりも時間をかけて長くゆっくり吐き出します。

吐き切ったらちょっと息を止め、再び腹に息を吸い込み・・・を繰り返します。
4吸ったら、6吐くような感じで、吐き切って腹をへこますとよいと思います。
ただ一心にその呼吸に集中して座ってみてください。
呼吸するのはとても気持ちのよいものであることに気がつきます。