効率のいいダイエットを教えてください

質問

僕は現在高校三年生なのですが、階段を上るのにも膝が痛くなったり、すぐ息切れをしてしまったりするので若干生命の危機を感じています。
具体的なことを言うと普通太ている人っておなかの部分が三段ばらになったり、さわると軟らかいと思うのですが僕の場合は、太りすぎておなかが張っていてあまりつかむことができません。
炭水化物を抜くダイエットは、体の水分が抜けていくだけで脂肪はあまり落ちないと聞いたのでできれば脂肪はおなか周りの脂肪を落とすダイエットしたいです。

ちなみに身長が１６０cmで、体重が90キロぐらいです。

できれば家の中でできるものがいいなと思います。
長文失礼しました。回答よろしくお願いします。

回答No.6

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.5

nicofoto

太っている人やなかなか痩せられない人に共通する特徴として、「できれば家の中でできるものがいい」と考える傾向があります。今の体型が気に入らないとすれば、そう考える自分自身や、そういう考えになってきた原因などとも向き合わなければなりません。

最初に前提ですが、その体格まで太るという事は、食事の量が普通の人に比べて３～４割程度多いという事。それをどうにか減らさなければどうにもなりません。

なんで普通の人より食べる量が多くなってしまったのか？
いつ食べているんだろうか？他の人は何故食べないでいるんだろうか？
どうしたら紛らわせられるんだろうか？
根本から自分の生活習慣を検証して多面的に直す工夫をしてください。効率のいいダイエットをする上で、太った原因を探ることは痩せる方法を探すより10倍以上も重要です。
とりあえずカロリー計算と外での運動は必須ですが、それはキッカケに過ぎません。

そもそも「効率のいい手段」というのは、できるだけ低コスト・労力で、確実に十分な成果を出すこと。しかし他人より太るような生活をしている限り、痩せるための努力も他人よりもたくさんやらなければならないという事になります。たとえば仮に運動だけで痩せたいなら、今から標準体重までにはサッカー部、ラグビー部、野球部など、厳しさが中～上ぐらいの部活に入って半年程度かかります。そういう部活に入っている人は、あなたと同じぐらい食べています。1日３～４時間の、口から心臓が飛び出るような運動内容を週６日で、やっと消費カロリーが釣り合います。

自室でできるような方法をどう試行錯誤したところで、それの10分の1程度の成果だと思いますよ。家が空手の道場だってわけでもないでしょう。
今後も少しずつ太って行くペースに成果が追い付かず、５年続けたところで痩せることはないかもしれません。このように、既にある問題のほうと向き合わなければ、やるべきことも大きいままなのです。

基本的に、摂り過ぎているカロリーの大部分は炭水化物のはずなので、これを減らすのは当たり前です。水分がぬけていくだけではありません。炭水化物を減らすと水分が抜けて一時的に劇的な体重減少があるから、それで簡単に痩せたと誤解するなという意味です。そんな劇的に抜く必要もないし、しかし今の半分程度の量しか食べない生活を身に付け、今後ずっとそれを普通にして行かなきゃならんでしょう。

また、運動は必要ないのかと言えば、そうでもありません。家の中じゃ無駄でも、外でならそれ相応のカロリー消費は見込めます。それだけでなく活発に外に出て活動する時間が多くなると、相対的に余計な間食をする機会を減らすことにも繋がります。基本、運動の伴わないダイエットの成功率は1割ですしね。

なぜ他人よりも食ってるのか？他の人は、なんでたいした努力もせず太らずにいられるのか？
家で与えられたご飯の量、おやつの習慣、そして趣味や性格などの違いもあって、余計な間食をする機会自体があなたよりも少ないはずです。そういうあらゆる部分を他の人の生活に近づけられるように工夫してください。インドアならインドアでいいですが、それを自覚するなら相対的に、別にしっかりした運動時間を設けるか、普通の人よりむしろ少食にならなければ同じ体重ではいられないという事にも気づかなければなりません。
趣味に費やす時間なども多少奪われるかもしれませんが、結局それ相応にいろいろ諦めたり変えたりして行かないと、そこまで太った体型から痩せるのは難しいですよ。

大げさに聞こえるかもしれませんが、ダイエットって世間で言うほど手軽じゃないんですよ。摂取カロリーと消費カロリーのバランスは生活習慣で決まります。そして、自分の習慣変えるのはとても難しい事。そのズレ具合が大きければ大きいほど矯正するのに覚悟がいるし、そうでもなければ簡単だというだけの違い。
僕も含め、簡単に痩せたと言いう人は結構いますが、大変な事を辛いと思わずにやったというだけで、簡単な方法で痩せられる、というわけではないんです。体格を考えると、あなたの場合はけっこう時間はかかると思います。

ちなみに運動する時、息切れするのを悪い事だと思わないでください。効果的に運動できている時に必ず起こる生理現象で、それを感じるからこそカロリー消費も高いと言えるし、心肺機能は強化され、やがてラクにできるようになります。
ただし膝に関してはあまり無理をしてはいけないので、もう少し痩せるまでウォーキングや筋トレのみにし、箸って負担をかけるのは控えてください。

回答No.4

ape_wise

いずれにせよ食べる量を減らさないとどうにもなりません。
目標体重が書いてないけど、最低でも30キロから35キロは落とす。

ってことは一日の所要栄養量を400kcal落とす必要がありますね。お茶碗でご飯二杯分。
普通の人はそれで一日過ごしているんです。

何を減らせば400kcal減になるかカロリーブックでも買って検討してみよう！！

回答No.3

noname#179849

サイクルトレーナーですかね。
体重が足にかからないし、家でやれます。
読書やテレビ見ながらでもやれます。
ダラダラと一時間、毎日やれば効果ありますよ。
ダラダラと。というのは本当で、一生懸命やっても効果が薄いです。
こんなんでいいの？、てくらいノンビリやりましょう。

回答No.2

necolip

まず、ダイエットの注意点として
食事制限だけで痩せようとは思わないで下さい。
リバウンド率が高いです。
効率がいいダイエットと言うのは早く痩せれる方法をお探しですか？
ダイエットは長いスパンで少しずつ痩せていく方が
体にもいいですしリバウンドもしにくいです。
それには、運動して筋力を付け代謝をあげる事をオススメします。
いきなり走れとか無理な筋力トレーニングをするのは無理なので
少しの運動、体に負担がかからない運動から始めましょう。
一番オススメなのは温水プールに行くことですが
それが無理なのであればウォーキングをオススメします。
あとは食事面に関してですが、食べて良いんです。
ですが何事にも摂りすぎはよくありません。
食事を見直す事も必要なのかもしれませんね。
食生活は片寄ってませんか？ご飯を食べる時間は毎日決まってますか？
その点も見直して運動を取り入れていきましょう。

回答No.1

bari_saku

カロリーコントロール。
成功率100％です。