体重やばい

質問

ここ2ヶ月ぐらいで体重が8kgも増えました
BMIは21ぐらいなのですが、18まで落としたいです‼
体重を減らすために筋トレとランニングをしています！
どーすれば1ヶ月ほどで減らせますか⁇
ちなみに高校1年です。絶食は無理です…

回答No.1

HIUMI · ベストアンサー

看護師です(小児科ですが)。
前提条件としていって起きますが、健康上BMIは20が適正です。
また、脂肪より筋肉の方が重いので、ただ筋トレやランニングをしても簡単に体重は落ちません。
そして、効果が出始めるのは週にせめて2～3回、始めてから3週間程度経過してからです。
更に、一ヶ月で落として良い体重というのは、現在の体重の3％程度まで。
でないと、無月経になったり貧血や栄養失調など、女子として様々な弊害が起きます。
また、過度なダイエットとなると骨粗鬆症になり、この場合は生涯回復はありません。
カルシウムを取れば回復するわけではありません。
絶食なんて自殺行為ですよ。
まだ高校生なのに、骨や肉体は高齢者になりたいのなら止めませんが。

これを前提として適度にダイエットを行うためには(一ヶ月で8kgはダメです、何度も言いますが)。
まずバランスの良い食事を心がけて下さい。
肉や油物は極力避け、もちろんお菓子やジャンクフードも避けて下さい。
三食は抜かないこと、どうしても時間がない朝であっても、せめてタンパク質と炭水化物は摂取して下さい。
各食においても、炭水化物は控えめにし、タンパク質と野菜は多く取って下さい。
また、最初に野菜を摂取して下さい。
寝る前二時間以内の食事や間食も論外です。
夜更かしも。
生活が悪かったから増えるのです、なので、規則正しい生活になって下さい。
また、筋トレもむやみにすればよいものではありません。
腕立て、腹筋背筋も大事ですが、もっと空き時間でやれる方法を使っても良いと思います。
歩く(ながら歩きはダメです)とか、階段を使うとか、バキュームダイエットをするとか、ストレッチをするとか。
ランニングも、まとめてではなくこまめに行った方が疲労感は少なく、効果は上がります。
今1時間走っていることを、例えば朝30分夕方30分でも効果は同じです。

余談ですが、もみほぐしダイエットは無意味です。揉んでも脂肪は燃えません、医学的根拠はありませんしエステ屋の嘘です。
まずは、生活を見直してそこからですね。

頑張って下さい。

捕捉を付けて頂けましたら、また助言します。

補足

すいません 補足します
とりあえず体重は4～5kgほどおとしたいです‼

回答お願いします(T_T)