大学生の筋トレ

質問

来年から社会人の大学生です！
大学の授業もなくなり、ほぼ毎日家にいるため太ってきました＞＜

現在は身長が176cmで体重が68～70kgぐらいです。
特に腰回りに脂肪がつき、脚もかなり太くなってきました。

そこで質問なのですが、何か効果的な筋トレはありませんか？
体重は気にしていないのですが、見た目を引き締めたいです！

なにか効果的な筋トレなどがあればお願いします！

回答No.3

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

＞特に腰回りに脂肪がつき、脚もかなり太くなってきました。

ということは、筋肉を太らせるというより、脂肪を絞るという理解でお答えします。

腹筋１日１００回（３０回×３回＋α）程度と１日１時間程度のウォーキングで、食事は今食べている、現状の体重維持する程度の食事で大丈夫です。腰や脚には効果はありませんが、腕立て伏せも１日１００回（３０回×３回＋α）程度をやれば、なおよいでしょう。ウォーキングの１時間がまとめて取れなければ、１５分ずつの分割などで問題ありません。またジョギングにすれば、半分程度の時間で済みますが、膝を痛めたり、筋肉痛がありますのでご注意ください。

これを１カ月続ければ、鏡の前で効果が実感できます。

あと、朝起きたときのラジオ体操も良いですよ。

お礼

大変ためになるアドバイスありがとうございます！
とりあえず腹筋とウォーキング始めてみます！

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

たったひとつ、何でも良いから、まず、やってみる。始めることが肝心。

片足スクワット(ピストル)が出来る人になるとか、片手腕立て伏せが出来る人になろうとか、あるいは、ドラゴンフラッグとか、鉄棒が近くにあればマッスルアップを完成させるとか、一発芸を習得して、それを磨く積りでやってみる。ただ、著しく筋力が劣っている場合、こういうのは無理かも知れぬ。そもそもそういうものに挑戦しようという気にはなるまい。

ならば、多分、質問者様には、もしかするとケトルベルが良いかも知れない。男子ならば最初は16kgというのが基本だろうが、まあ、無理しないで、12kgで宜しいのだと思う。このケトルベルでのスイングとか、スナッチは、筋肥大は望めないが、下半身、上半身ともに、最低限の筋量維持にはなるだろうし、心肺機能の向上が大いに見込める。やれば分かる。

人間、走れるということはとても大切だが、圧倒的に筋量不足であるが故に、ただ長い距離を走ることで得られてしまう筋量をよしとするか、あるいは、通常の筋量を持っているが故に、走ることで失なってしまう筋量があれば、それは非常に残念なことと思うかは、個人的な趣味の問題、あるいは、現在の身体組成の問題かも知れないので、どちらでもご自由にどうぞ。

お礼

回答ありがとうございます！

回答No.1

noname#182309

筋トレなんて大げさなことしなくても、単に走ればいいだけですが。
簡単で、金もかかりません。

お礼

そうですよね。。。