首の筋トレ

質問

首の筋トレをしてて後ろ側はレスラーブリッジで鍛えてます。
前側の胸鎖乳突筋はリバースレスラーブリッジで鍛えようと思ったんですが上手く出来ません(>_<)
そこで部活でボクシングやってる友達が部活での首の筋トレはシットアップみたいに首を起こすのを繰り返して鍛えてるらしいのですがこの筋トレは効きますか？
また前と後ろだけじゃなく横も鍛えてるそうですが横側もしたほうがいいですか？

よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

寝転んでテレビを見ていて、CMになったら、頭を挙げて、CMが終わるまでその姿勢を保持するというのを某俳優がやっている。

首を動かす必要はない。グッと顎を引いている状態を保てば良いこと。

基本的には、1分の保持(1セットのみ)で良いが、多分、殆どの人は最初から1分出来ない。

毎晩、寝る前に布団の中でやれれば良いのだが、首が痺れて寝付けなくなったりするのが難点。しかし、ある程度慣れれば、数日の内に痺れは薄れていき、首強化の筋トレ後でも、ぐっすり眠れるようになる。まあ、個人差があるので、試してみて、眠れなくなるというのなら、テレビCM時の首挙げ方式にすれば良い。

胸鎖乳突筋は、割合、早くに肥大が顕在化する。早ければ、数週間で驚くほどの効果が見られる。本人は無自覚でも、そんな筋トレをやっているとは知らない筈の周囲の人が指摘してくれる。

総合系の格闘技志向なら、横方向の首強化も必要。

で、格闘技といえば、ケトルベルということで、安易な思い付きだが、ケトルベルスイング等も首強化に有効のような気がする。

バーベル100kg、ダンベル30kg×2個、ケトルベル24kg(1個)が基本アイテムで、それぞれに相関関係にあるとすれば、一番軽量で済むのがケトルベル。軽いけど、心拍が圧倒的に挙がって、心臓がバクバクするのがケトルベル。格闘技をやる人にケトルベル愛好者が多いのが分かるような……。

お礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

首の筋肉痛って独特ですもんね！
今、首上げを１分やってみたら結構余力が残ったので２分に挑戦してみます☆

総合格闘技志望と覚えていて下さって有難いです！
ケトルベルって万能ですね！早く買いたいです(笑)

回答No.2

decacat

こんばんは。

前回の回答で4ウェイネックと書いていたのがそれですね。

私の場合、プレートかケトルベルを頭に載せてやっています。直接置くと痛いのでタオルを挟んで手で支えてやります。

私の場合、デッドリフトの日に前後左右（4ウェイの由来、4方向という意味です）やっています。
最近は15kgのプレート、又は16kgのケトルベルで6回から8回位出来るようになりました。最初は5kgのプレートから始めて、週に1回、1セットしかやっていませんが、それなりに成果が出ています。

脂肪が落ちてシャツの首のボタンが出来るようになりました。

全体のバランスをとるために横方向もやったほうが良いと考えます。私はそう考えてそのように実行しています。

それと余計なことかもしれませんが、ケトルベルは男性初心者であれば、12～16kgからスタートすべきでしょう。重いとクリーンやスナッチをマスターするのに余計な時間がかかります。普通の人は24kgでミリタリープレスできません。

お礼

こんばんは！お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

ケトルベルの種目じゃなかったんですね！勘違いしてました(笑)

4ウェイネックやってみます！１６キロも乗せたらかなり効きそうですね☆僕だったら１ミリも動きませんね(笑)

１２キロ～１６キロを買おうと思います！迷ってたので有難いです！