筋肉の付け方について

質問

僕は中２で身長は170でサッカーをしています。
僕は顧問に腹筋と腕の筋肉をつけろと言われました。
それで効果的なつけ方を教えてください。

回答No.4

yamasakaki · ベストアンサー

注意していただきたいのですが、
身長の伸びが止まってらっしゃらないなら
ウェイトを使っての筋力トレーニングはするべきではありません。
自重のみのトレーンングにするべきです。

単に腹筋や腕の筋力を付けるといっても、
両方複雑な筋肉の集まりですので、
目的によって違ってきます。

アームカールで鍛えられる力こぶの所の上腕二頭筋なのか、
それの裏の上腕三頭筋なのか
目的とそれに対応する筋肉を
顧問の方にお聞き下さい。

筋肉の原料はタンパク質なので
それの摂取もお忘れなく。
普通の食事と筋力を付けたい人の食事は
全く別物ですので。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

最良の手法はバーベルでのウェイトトレーニングということになります。バーベルに次いで、ダンベル、ケトルベルなども有効でしょうかね。

比較的に小さな筋である腹と腕だけに絞る筋トレでは効果が薄くなりますので、下半身なら大腿四頭筋とか大臀筋、上半身なら大胸筋とか広背筋という大筋群強化プログラムをやることが、結局は、効果的な筋トレのポイントになります。

自重筋トレも結構でしょうが、体重が70kg以下ですと、負荷が足りませんので、余り効果が期待できません。

回答No.2

twilghtcaper

特別なことはしなくていいし適当に軽めの腕立て伏せと腹筋運動だけでじゅうぶんです

いま強い負荷を掛ける大人がする筋トレをやってしまいますと身長の伸びが止まってしまう恐れが大きいです
いちおう１８才以下に対してのウェイトトレーニングは禁止なのが世界の常識です

回答No.1

nEO2LV3

もちろん筋トレはしていますよね。
それでも効果がないのですか？
間違ったやり方をしてるなら、やっている事を載せましょう。
やっていないなら、調べればいくらでも出てきますよ。

あとは基本ですが、栄養バランスのとれた食事をする。よく運動をする。10時までに寝る。こんな時間まで起きてては、トレーニング効果も半減、疲れが取れない、故障の原因になりますよ。